Réveil. Nuit trop courte. J'aurais dû arrêter de regarder un épisode de "Modern Family" plus tôt hier soir. Ok, je ne peux pas changer ça, laisse-moi regarder mon téléphone. Oh non, deux mails de mon patron, j'ai encore du travail. Quoi qu'il en soit, je vais vérifier sur Blick.ch, les chiffres de Corona sont au plus haut. Oh sh**, je suis déjà en retard pour mon train !
C'est ton matin ? Alors cet article est pour vous ! Outre le fait que ce début de journée stressant est dévastateur pour ta santé mentale, il est peu probable que le pic de cortisol induit par le stress soit le seul que tu connaîtras tout au long de la journée. Gagner le matin, c'est gagner la journée ! Mais il s'agit là d'un sujet pour une autre semaine. Voyons pourquoi une journée qui commence et se poursuit de la sorte fera grossir si elle se répète cinq jours par semaine.
La raison principale en est les hormones que le corps libère dans les situations de stress. L'hormone du stress, le cortisol, qui est censée être un mécanisme de protection, met en danger notre tour de taille, surtout si elle est libérée de manière chronique. Entre autres choses, elle influence nos envies de grignotage sous forme d'hydrates de carbone et de sucre, inhibe le métabolisme et stimule le corps à ne pas brûler l'énergie qu'il a absorbée, mais à la stocker dans ses dépôts de graisse - de préférence dans la région du bas-ventre. - Comment cela se traduit-il ? La graisse du ventre se développe sans qu'on s'en aperçoive, jusqu'à ce qu'elle devienne un "ventre de stress" typique. Elle peut également toucher des personnes très minces et soucieuses de leur santé et constitue l'une des zones à problèmes les plus tenaces et les plus dangereuses. La graisse du bas-ventre, également connue sous le nom de graisse viscérale, favorise les maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou d'infarctus du myocarde en raison d'une inflammation systémique élevée. Pour en savoir plus sur l'inflammation, voir la vidéo de ce webinaire avec le Dr Torsten Albers. Les personnes qui manquent de repos à cause du stress, des soucis, de la tension psychique ou d'un mauvais timing produisent également l'hormone leptine, qui affecte négativement le métabolisme et stimule l'appétit pour des collations malsaines. Cela explique pourquoi les personnes chroniquement stressées ont souvent des problèmes de poignées d'amour tenaces. Pour avoir un ventre plat, l'exercice et l'alimentation ne sont pas les seuls éléments importants, il faut aussi que le taux de cortisol soit sain et naturel. Pourquoi penses-tu que la pleine conscience est devenue si importante ces dernières années ? Les gens ne veulent pas devenir le prochain Bouddha, ils veulent se sentir bien et être sexy en slip de bain. C'est tout.
La façon dont on gère le stress est également déterminée génétiquement (par exemple par les gènes COMT, DTNBP1, BDNF). Les facteurs épigénétiques tels que l'état d'esprit, l'alimentation et le mode de vie sont particulièrement importants pour influencer positivement l'expression des gènes.
Le cortisol est une hormone de dégradation (catabolique) synthétisée dans la corticosurrénale. L'organisme la produit lorsqu'il détecte un stress ou lorsque le taux de sucre dans le sang menace de chuter à des niveaux dangereusement bas. Elle est destinée à fournir de l'énergie à l'organisme dans une situation vitale (combat ou fuite) (quel que soit le tissu ou le stockage, si nécessaire même à partir des muscles - vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les marathoniens sont si maigres ? Trop de stress dans la vie entraîne le risque d'un taux de cortisol constamment élevé. Pour en savoir plus, consulte le blog d'Egle sur les stratégies de gestion du stress.
Dans la vie de tous les jours, il existe de nombreuses façons de réduire naturellement le taux de cortisol. Si tu veux en savoir plus, lis les conseils de l'article d'Egle mentionné ci-dessus.
Le bon état d'esprit et l'attitude intérieure à l'égard de la vie changent la donne lorsqu'il s'agit de faire face à des situations et des personnes stressantes. De nos jours, il est impossible d'éviter le stress. C'est là qu'intervient la résistance au stress, appelée résilience, qui peut être entraînée et développée.
Que signifie la résilience et pourquoi en avons-nous besoin ?
La résilience est la résistance intérieure qui nous permet d'accepter les défis, de trouver de nouvelles solutions en cas de stress et de grandir, de faire face aux crises et d'en sortir plus forts. La résilience est une tour de force dont on a besoin de toute urgence dans la vie privée et professionnelle. Par exemple, pour faire face à des personnes difficiles, à des problèmes relationnels, à des problèmes familiaux, à des doubles charges, lorsque nous devons faire face à des événements dramatiques tels que la maladie, la mort et d'autres pertes graves.
Les personnes résilientes acceptent le fait que les choses ne se passent pas toujours comme elles le souhaitent. Elles se concentrent sur les aspects positifs et essaient de découvrir de nouvelles opportunités. Chaque jour, nous pouvons choisir l'attitude avec laquelle nous commençons la journée. Exemple : quelqu'un m'agace, m'insulte. Soit je me laisse blesser émotionnellement, soit je choisis de ne pas me laisser blesser (ce qui libère beaucoup moins d'hormones de stress).
Les attitudes mentales suivantes m'ont beaucoup aidé à envisager la vie quotidienne avec plus de sérénité. Je suis moins en colère, plus équilibré et j'ai amélioré ma force mentale.
Pour être plus détendu dans la vie de tous les jours, il est également important d'avoir une bonne alimentation et de faire de l'exercice.
Mange des aliments qui réduisent le cortisol et le stress ou qui rééquilibrent le spectre hormonal :
Vitamines, minéraux et suppléments :
Plus tu pratiqueras la résilience et prendras en compte certains des autres facteurs, plus vite tu traverseras la vie quotidienne plus détendu et avec des niveaux de cortisol plus bas. Si tu veux approfondir le sujet du stress et comprendre pourquoi il est si important de faire l'expérience de facteurs de stress de haute qualité suivis de beaucoup de relaxation de haute qualité à intervalles réguliers tout au long de ta vie, ces ressources sont pour toi : 1) Cette série d'articles de blog de Julian et Philipp 2) Ce webinaire AURUM sur la relation Stress/Réponse
Tu penses peut-être que tu fais tout ce qu'il faut et que tu n'arrives toujours pas à perdre de la graisse au niveau du ventre. Tu es obsédée par tout ce que tu fais. Peut-être, juste peut-être, devrais-tu te détendre et te faire plaisir pendant un moment, juste pour voir une avancée contre-intuitive pour tes efforts de silhouette en bikini.
Bonjour, je m'appelle Kerstin et depuis 2018, j'adore m'entraîner chez AURUM. Je suis coach en nutrition fonctionnelle en formation. Aujourd'hui, je veux partager avec toi mon approche personnelle pour développer la force et les muscles, alors que la nutrition personnalisée joue un rôle clé. J'espère que vous apprécierez mes écrits !
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