La récupération est presque aussi cruciale que l'entraînement lui-même, car la croissance musculaire se produit après la séance d'entraînement. Un sommeil réparateur joue un rôle essentiel dans ce processus. S'il n'y avait pas la chaleur et l'insomnie pendant les nuits d'été. Découvre ici des conseils utiles qui t'aideront à roupiller même lorsque les températures sont élevées. Mincir en dormant + se muscler avec AURUM !
Les effets à court terme du manque de sommeil sur l'organisme sont des expériences que nous avons tous vécues : difficultés de concentration, fatigue, affaiblissement du système immunitaire, irritabilité, etc. Cependant, si la régénération fait défaut au fil du temps, cela peut même conduire à des affections comme le diabète de type 2.
Selon la National Sleep Foundation les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Cependant, la durée idéale du sommeil est individuelle et varie. Par exemple, le sexe joue un rôle. Les femmes ont besoin d'environ 20 minutes de sommeil en plus par nuit en raison de la complexité de leur cerveau et de leurs besoins accrus en sommeil. Diverses études scientifiques ont montré que trop de sommeil et trop peu de sommeil ont un effet négatif sur la concentration. Il n'est pas facile de trouver la durée de sommeil optimale. De nombreuses personnes pensent avoir besoin de moins de 8 heures de sommeil, mais c'est très improbable. Seulement 1 % des individus peuvent fonctionner correctement avec seulement 6 heures de sommeil sans subir de conséquences sur leur santé.
Cependant, le sommeil idéal ne se définit pas seulement par sa durée, mais aussi par son rythme et sa qualité. Par rythme, on entend le moment où l'on s'endort et si l'on fait une sieste (environ 30 minutes sont bénéfiques). La qualité du sommeil désigne la progression ininterrompue à travers les différents stades du sommeil :
Julian et Philipp, les fondateurs d'AURUM, ont étudié en profondeur le sujet du sommeil. Dans leur webinaire, ils expliquent à quel point le sommeil est crucial à la fois pour la santé et pour le développement des muscles, en fournissant un fondement scientifique à leurs affirmations.
Être bien reposé augmente le niveau d'énergie et permet un entraînement plus efficace. Cependant, ce n'est pas la seule raison pour laquelle le sommeil est crucial pour les tissus musculaires. Pendant que tu dors, ton corps s'engage dans un processus d'activités biochimiques qui sont essentielles à la construction musculaire et à la réduction des graisses.
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Pendant le sommeil profond, ton corps produit des hormones de croissance telles que l'hormone de croissance humaine (HGH), qui est responsable de la réparation et de la croissance des tissus, y compris la croissance musculaire. Par conséquent, la construction musculaire se produit pendant le sommeil. En outre, le sommeil réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui entrave la croissance musculaire et peut entraîner une accumulation de graisse. Un sommeil suffisant et de qualité crée un environnement optimal pour la croissance des muscles.
À l'inverse, le manque de sommeil peut nuire au développement musculaire. Des études ont montré que le manque de sommeil est associé à une diminution de la synthèse des protéines et de la dégradation des protéines musculaires. En d'autres termes, tu as plus de chances de perdre des muscles que d'en construire.
La façon dont la durée du sommeil affecte la construction musculaire et son impact sur le métabolisme et l'appétit peut être expliquée brièvement et clairement par Egle dans la vidéo :
Le manque de sommeil peut également influencer le métabolisme et l'appétit. Si tu as une courte nuit de sommeil, cela peut entraîner une augmentation de la résistance à l'insuline, qui à son tour peut entraver la construction musculaire. De plus, le manque de sommeil perturbe les niveaux de ghréline et de leptine, des hormones qui régulent l'appétit. Un déséquilibre dans ce système peut entraîner des fringales et une mauvaise absorption des nutriments, ce qui peut avoir un effet négatif sur la croissance musculaire et, surtout, rendre la perte de poids plus difficile.
La régénération du sommeil est cruciale pour la croissance musculaire et la réduction des graisses. Un sommeil insuffisant, en revanche, stresse l'organisme et entraîne une augmentation du taux de cortisol. Pour en connaître les effets, consulte : Comment le stress chronique provoque la graisse du ventre et ce que tu peux faire pour y remédier..
Les mois d'été sont souvent synonymes de températures élevées qui peuvent perturber notre sommeil. Cependant, avec quelques conseils simples, tu peux t'assurer un sommeil réparateur et favoriser la construction musculaire même par temps chaud.
Opte pour des matières respirantes comme le coton ou le lin qui absorbent l'humidité et permettent une meilleure circulation de l'air. Évite les tissus synthétiques qui peuvent emprisonner la chaleur. Cela s'applique non seulement à la literie mais aussi à ton pyjama.
La plupart des matelas ont même une face été qui offre un climat de sommeil plus agréable. Au fait, nous passons environ un tiers de notre vie au lit, cela vaut donc la peine d'investir dans la qualité.
Profite des heures plus fraîches du matin et du soir pour aérer tes pièces, en particulier ta chambre à coucher. Ferme les fenêtres et les stores pendant la journée pour exclure l'air chaud et la lumière du soleil. Tu peux utiliser un ventilateur pour accélérer le renouvellement de l'air. Bien que tu puisses utiliser un ventilateur pendant le sommeil, il peut provoquer des tensions musculaires à cause des courants d'air. Il est donc recommandé de n'allumer le ventilateur qu'avant le coucher. Des considérations similaires s'appliquent aux climatiseurs.
Sssss - ce bruit agaçant t'empêche de dormir. S'il y a un moustique dans la chambre à coucher, c'est un vrai problème car il te réveille constamment. Par conséquent, tu peux difficilement atteindre la phase de sommeil profond, qui est nécessaire à la construction musculaire puisque les hormones de croissance sont libérées pendant cette phase. Installe des moustiquaires sur les fenêtres pour éloigner les insectes gênants. Ainsi, tu pourras laisser les fenêtres ouvertes la nuit sans souci et laisser entrer l'air frais.
Planifie tes activités physiques le matin ou en fin d'après-midi, lorsqu'il fait encore plus frais. L'exercice régulier favorise un meilleur sommeil et soutient la construction musculaire. Cependant, évite les entraînements intenses juste avant le coucher car ils peuvent stimuler ton corps et rendre l'endormissement plus difficile.
Par conséquent, complète ton entraînement hebdomadaire AURUM par des activités légères. Cela permet non seulement d'améliorer ton sommeil, mais aussi de favoriser la récupération globale et la longévité. L'entraînement cardio léger combiné à AURUM est, en fait, la formule de longévité imbattable.
Tu connais sans doute les bouillottes pour te réchauffer ou soulager les maux de ventre par temps froid. Cependant, par temps chaud, tu peux les utiliser pour obtenir un effet rafraîchissant agréable. Remplis ta bouillotte d'eau froide et place-la au congélateur peu avant le coucher ou mets-la au réfrigérateur pendant plusieurs heures. Place-la ensuite sous ton oreiller ou près de tes pieds pour créer une sensation de fraîcheur avant de dormir.
En suivant ces conseils, tu peux t'assurer un sommeil réparateur et favoriser la construction musculaire même par fortes chaleurs. Veille à ce que ton corps se repose suffisamment pour se régénérer et maximiser les effets positifs de ton entraînement AURUM.
Réserve ton entraînement AURUM dès aujourd'hui et profite pleinement de l'été, car chaque séance d'entraînement ne dure que 20 minutes.
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J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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