Avertissement : Risque de glisser ! - la prévention des chutes en toute sécurité grâce à des muscles forts

"Si tu es >65 ans, que tu tombes et que tu te et que tu te casses la hanche, il y a il y a 30 à 40 % de chances tu seras MORT dans 12 mois", écrit le Dr Peter Attia, l'expert en longévité le plus réputé au monde. 30 personnes sur 100 âgées de plus de 65 ans font au moins une chute par an. La neige, la glace et les conditions glissantes de l'hiver représentent un risque important. Les conséquences des chutes peuvent à terme coûter l'indépendance dans la vieillesse. C'est pourquoi tu dois tout mettre en œuvre pour éviter de tomber, et si tu le fais, pour tomber en toute sécurité. Nous allons te montrer pourquoi la musculation est la prévention idéale des chutes à tout âge et comment elle s'intègre dans ta routine quotidienne.

Risque de chute : Pourquoi ce sujet est important aujourd'hui

La prévention des chutes dans les soins - certains connaissent peut-être le sujet. Cependant, cet article ne se concentrera pas sur la gymnastique des seniors dans les maisons de retraite (même si elle est essentielle). Nous voulons plutôt te montrer que les muscles te servent de protection contre les chutes et leurs conséquences. Ainsi, tu peux vivre de manière autonome ou complètement sans personnel soignant pendant longtemps. Cependant, pour y parvenir, tu dois commencer à prévenir les chutes dès maintenant, car une seule chute peut entraîner une fracture de la hanche ou de l'os de la cuisse. Il faut beaucoup de temps pour s'en remettre et cela peut éventuellement entraîner un besoin de soins.

Une contre-mesure efficace est la réduction précoce du risque de chute, où deux facteurs importants jouent un rôle :

1. Des os solides :

Les personnes prédisposées à l'ostéoporose ont un risque plus élevé de fractures osseuses en cas de chute. La cause réside dans la fragilité des os. Et c'est là que tu devrais commencer activement, même à un jeune âge, car la santé des os est un engagement à vie. Ainsi, à 30 ans, tu peux déjà travailler pour être en forme à un âge avancé. N'oublie pas : la médecine assure une longue vie, mais c'est toi qui détermine en grande partie à quoi ressembleront ces années supplémentaires. Pour en savoir plus, consulte l'article sur la longévité.

2. Des muscles forts :

De nombreuses personnes âgées perdent leur masse musculaire et perdent ainsi le contrôle lors d'une chute, ce qui rend les chutes dangereuses. Un exemple simple : glisser sur de la glace en hiver. Les muscles (et il est vrai la coordination) peuvent compenser la glissade, et tu peux t'en tirer avec une petite frayeur. Sans muscles suffisants, tu atterris de manière incontrôlée sur le sol, au risque de te blesser.

Apprends directement pourquoi la force et les muscles sont si importants dans la vieillesse et la qualité de vie qu'ils peuvent procurer :

Effets des muscles dans la vieillesse

• Amélioration du système immunitaire et du métabolisme --> protection contre les maladies comme le diabète de type 2 et les infections. En savoir plus : Comment les muscles et leurs myokines renforcent ton système immunitaire.
• Stabilité des articulations --> réduction du risque de blessure lors d'une chute ou d'une activité sportive, car les muscles absorbent une partie des forces d'impact, ce qui entraîne moins de stress sur les articulations.
• Plus de force et d'énergie --> la force te rend indépendant et te permet de participer activement à la vie. Ainsi, même à 60, 70, 80 ou même 90 ans, tu peux partir en vacances d'hiver et ne pas te contenter de regarder l'hiver derrière la fenêtre - fais ce que tu aimes.
• Prévient la sarcopénie -> la perte musculaire (sarcopénie) touche de nombreuses personnes à un âge avancé, est une cause d'augmentation des chutes et constitue une menace pour la santé en général.
• Apparence jeune --> les muscles resserrent la peau, ce qui fait disparaître les rides.

Bon à savoir : Pour les femmes en période de ménopause, les muscles ou la musculation ont un effet supplémentaire : ils peuvent réduire les symptômes de la ménopause.

Formation AURUM : Plus de muscles et de force, une meilleure coordination - moins de risques de chute

L'entraînement AURUM est un entraînement de force intense impliquant un travail de résistance. C'est précisément ce qui est nécessaire pour la prévention des chutes, car le stimulus intense renforce les muscles et le tissu osseux. N'oublie pas que des muscles et des os solides sont les deux facteurs les plus importants pour réduire les risques de blessures et de chutes. De cette façon, tu t'attaques directement aux causes profondes.

Pourquoi AURUM en particulier ?

Cette question est valable car, par essence, tout entraînement de force intense est une bonne prévention des chutes. Cependant, il y a plusieurs bonnes raisons de choisir la formation AURUM :

• Tu n'es jamais seul : Les personnes âgées en particulier hésitent souvent à soulever des poids lourds par peur de se blesser. Cette crainte n'est pas sans fondement car un entraînement inadapté peut en effet causer des dommages importants. Ceux qui s'entraînent avec un poids minimal perdent beaucoup de temps sans en tirer de réels bénéfices. C'est pourquoi, chez AURUM, un de nos entraîneurs est toujours à tes côtés. De cette façon, tu apprends à effectuer chaque exercice correctement, ce qui réduit considérablement le risque de blessure.
• Tu n'entraînes pas seulement les muscles mais aussi la connexion entre le système nerveux et le contrôle des muscles. Pendant l'entraînement, nous visualisons ta force dans le cercle AURUM. Ton corps apprend, à chaque exercice, à activer consciemment les muscles. Cet entraînement indirect permet également de réduire le risque de blessure lors d'une chute, car tu apprends la chute contrôlée ou l'interception.

• Nous te garantissons une atmosphère d'entraînement confortable : Tu es seul (avec un coach) à l'entraînement - pas de distractions, pas de négligence et pas de regards intrusifs de la part des autres. L'attention se porte uniquement sur toi. Cela permet un entraînement sûr et prévisible.
• Une prévention des chutes qui ne prend pratiquement pas de temps : 1 séance d'entraînement par semaine avec 6 exercices, chacun durant 1 minute. Ce n'est pas beaucoup de temps, surtout si on le compare au temps de récupération nécessaire après une fracture osseuse due à une chute. Avec AURUM, tu as la force et surtout le temps pour les belles choses de la vie. Tu peux l'utiliser pour partir en vacances d'hiver, construire un bonhomme de neige avec tes petits-enfants, ou te détendre avec une bonne tasse de café et, à l'occasion, une part de gâteau. Apprends ici comment retrouver le métabolisme de la jeunesse.

Commence dès aujourd'hui ta prévention personnelle des chutes et ton voyage vers la longévité avec AURUM : Sécurise ta formation d'essai gratuite.

Mesures supplémentaires pour prévenir les chutes

1. Les risques de trébuchement dans la maison font partie des facteurs de risque de chute les plus courants et doivent donc être évités. Regarde activement autour de ta maison, identifie les dangers potentiels et essaie de les éliminer.
2. Veille également à un bon éclairage car tu ne peux éviter les choses que si tu peux les voir.
3. En hiver, il faut être particulièrement prudent à l'extérieur car la glace et les conditions glissantes peuvent être dangereuses. Évite les chemins qui ne sont pas dégagés. Parfois, fais un détour si nécessaire. Il est essentiel de porter des chaussures adéquates pour éviter de glisser en premier lieu.
4. Entraîne-toi de temps en temps à garder ton équilibre : Par exemple, pendant que tu te brosses les dents, entraîne-toi à te tenir sur une jambe. Cela te donnera plus d'assurance si une chute semble imminente.
5. Surveille ton corps. Si tu te sens parfois instable à cause de vertiges, consulte un médecin. Il existe de nombreuses causes de vertiges, comme une tension artérielle trop basse ou des médicaments mal ajustés.