Qu'as-tu bu et combien as-tu bu jusqu'à présent aujourd'hui ? Si tu réalises que c'est trop peu, attrape rapidement un verre d'eau avant de poursuivre ta lecture. Découvre combien de litres d'eau par jour tu devrais réellement consommer, comment hydrater correctement ton corps par temps chaud, et pourquoi c'est crucial pour un entraînement AURUM efficace.
Des sociétés professionnelles comme la Société allemande de nutrition (DGE) recommandent de boire 1,5 litre d'eau par jour. À cela s'ajoute l'eau provenant des aliments, ce qui représente au total environ 2 litres de liquide par jour dont le corps a besoin. Cependant, les besoins en eau sont individuels et augmentent par temps chaud et pendant l'exercice, chaque fois que tu perds une quantité importante d'eau par la transpiration. Lorsque les températures sont élevées, un athlète peut perdre de 4 à 10 litres d'eau et de 3,5 à 7 grammes de sodium par jour. Cette perte d'eau extrême met en évidence l'eau supplémentaire dont nous avons besoin en cas de températures élevées et d'activité physique. Bien que la plupart des gens n'aient pas besoin de 4 litres, la quantité d'eau que tu bois peut facilement augmenter jusqu'à 2 litres ou plus pendant l'été, surtout si tu es physiquement actif.
D'ailleurs : Un excès d'eau est également possible. Un état appelé intoxication par l'eau peut survenir lorsque plusieurs litres d'eau sont consommés en peu de temps ou lorsqu'une grande quantité de sueur est compensée par de l'eau pauvre en sodium.
Le corps humain adulte est composé d'environ 50 à 65 pour cent d'eau, et c'est crucial car seul un sang fluide peut distribuer les nutriments dans tout le corps. Si nous buvons trop peu, le sang s'épaissit, ce qui met en danger l'approvisionnement idéal des cellules. Une quantité insuffisante de liquide pour les cellules musculaires entraîne également un moins bon fonctionnement et rend la construction musculaire plus difficile puisque les nutriments nécessaires sont acheminés vers les tissus à un rythme plus lent. En outre, l'eau façonne les cellules de notre corps. Tu peux imaginer des cellules assoiffées comme une éponge desséchée ; elles ne peuvent remplir la fonction pour laquelle elles ont été conçues que de façon limitée. En revanche, si tu réponds à tes besoins en liquide, les cellules sont dodues et actives. Les muscles paraissent alors plus pleins, et tu remarqueras également cet effet sur la peau. En fait, une hydratation suffisante permet d'obtenir une peau plus saine et plus belle.
Voici d'autres raisons pour lesquelles tu devrais faire attention à ta consommation d'eau :
.jpg)
Comme tu viens de l'apprendre, l'eau est cruciale pour la construction des muscles et tu perds du liquide pendant l'exercice. Tu dois donc boire davantage lorsque tu t'entraînes. Il est recommandé de consommer 0,5 à 1 litre quelques heures avant l'entraînement AURUM, puis de prendre un autre verre d'eau juste avant la séance.
Nous te recommandons de boire de l'eau contenant beaucoup de minéraux. Par exemple, une eau riche en magnésium aide à prévenir les crampes musculaires. Le calcium (plus de 300 mg/l = riche en calcium) est important pour la solidité des os, et combiné à l'entraînement à haute intensité d'AURUM, il est excellent pour prévenir l'ostéoporose.
Egle explique dans la vidéo pourquoi il est si important de boire pendant l'exercice :
Par temps chaud, il est particulièrement important de boire pour que ton corps reste hydraté, car nous perdons plus d'eau que d'habitude en transpirant. Voici quelques conseils pour t'aider à reconstituer facilement les liquides perdus :
Beaucoup de gens se tournent vers les boissons froides lorsque les températures augmentent. Mais savais-tu qu'elles te font en fait transpirer davantage ? Cela est dû au fait que le liquide doit être chauffé à la température du corps. Cela peut sembler paradoxal, mais les boissons chaudes te refroidissent en fait davantage. Essaie donc d'opter pour du thé, de l'eau sans glaçons ou du café pour te rafraîchir lorsqu'il fait chaud. Et oui, le café compte comme un liquide si tu en as l'habitude.
Pour ajouter un rafraîchissement supplémentaire à ton eau, tu peux l'infuser avec du basilic, des framboises, du gingembre ou un peu de jus de citron vert. Nos exhausteurs préférés sont le citron, le concombre et la menthe. Découvre pourquoi dans l'article : Aqua Power.
Si tu n'as pas envie d'ajouter des "légumes" à ton eau, tu peux explorer la variété d'eaux aromatisées disponibles dans les magasins. Tu te rendras vite compte que toutes les eaux ne se ressemblent pas et qu'elles peuvent avoir des goûts très différents.
La durée idéale du sommeil est d'environ 8 heures. Pour ton corps, cela signifie 8 heures sans apport de liquide. Par conséquent, la première chose à faire le matin est de boire. Pour ne pas l'oublier, il est conseillé de placer un verre d'eau sur ta table de nuit la veille au soir. Si tu veux aussi activer ton métabolisme, ajoute du jus de citron (mais tu ne peux pas le préparer à l'avance).
En savoir plus sur sommeil réparateur.
Où que tu ailles, tu devrais toujours avoir une bouteille d'eau avec toi en cas de fortes chaleurs. Même une petite bouteille suffit, et si tu as plus soif, tu peux la remplir presque n'importe où.
Une astuce géniale consiste à dire que si tu as une bouteille d'eau pleine dans ton sac ou ton sac à dos, tu seras plus enclin à la boire car personne ne veut porter un poids supplémentaire inutile.
Que nous buvions nos 1,5 litre (ou plus) chaque jour ou que nous l'obtenions partiellement par l'alimentation, cela n'a pas d'importance pour notre corps. En été, les aliments riches en eau sont rafraîchissants. La pastèque est un exemple classique, mais les concombres, les salades, les radis, les bâtons de céleri, le babeurre et bien d'autres encore contiennent beaucoup d'eau. Les soupes sont également une bonne option pour ceux qui ont du mal à boire suffisamment.
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
Voir tous les articles
.jpg)
