orsque les gens décrivent ce qu'ils attendent le plus de la vie, le bonheur figure presque toujours sur la liste, et très souvent en tête de liste. Lorsque les gens décrivent ce qu'ils veulent pour leurs enfants, ils mentionnent souvent la santé et la richesse, parfois la célébrité ou le succès, mais ils mentionnent presque toujours le bonheur. Que leurs enfants soient riches et exercent une profession prestigieuse ou non, les gens affirment : "Je veux simplement que mes enfants soient heureux". Le bonheur semble être l'un des objectifs les plus importants pour les gens, si ce n'est le plus important. Mais qu'est-ce que c'est et qu'est-ce qui nous rend heureux ?
Le "bonheur", ou bien-être subjectif, est un processus qui résulte de certaines causes internes et externes et qui, à son tour, influence notre comportement et notre état physiologique. Pour les stoïciens, le "bonheur" ou "l'épanouissement" était l'aboutissement de l'effort humain, également connu sous le nom d'eudaimonia, et la fin ultime était de "vivre en accord avec la nature".
Wow, jusqu'ici tout va bien, mais que signifie le bonheur pour vous ?
Les philosophes ont débattu de la nature du bonheur pendant des milliers d'années, mais les scientifiques ont identifié trois grands types de bonheur :
Il n'existe pas de clé unique, de baguette magique, de pilule secrète - le bonheur ou un niveau élevé de bien-être subjectif s'obtient en combinant plusieurs éléments importants. Mais il y a une chose que tout le monde a en commun : le corps physique et les principes de la biochimie qui sont directement liés à notre bien-être. En augmentant la production de ces substances chimiques dans notre cerveau, nous pouvons améliorer notre humeur, notre estime de soi et notre satisfaction et, en fin de compte, connaître le bonheur.
La question est de savoir comment.
Comme le dit l'adage, un esprit sain s'épanouit dans un corps sain. Une biochimie qui fonctionne bien constitue une base solide pour le bien-être, en particulier le bien-être mental. Il en va de même pour le contraire : un corps mal nourri, privé de sommeil, "suractif" ou "sous-actif" ne peut pas soutenir un esprit florissant, car il faut d'abord répondre aux besoins physiologiques, axés sur la survie.
De plus en plus de recherches démontrent que le bien-être du corps physique favorise le bien-être émotionnel et la guérison. Serait-ce la raison pour laquelle le yoga est devenu et est resté si longtemps un courant dominant ?
Se sentir heureux n'est pas seulement agréable, c'est aussi un sentiment utile, par exemple dans les situations sociales, parce qu'il nous aide à être amicaux et à collaborer, favorisant ainsi nos relations positives. Au fil du temps, ces effets s'ajoutent aux effets tangibles sur le bien-être et, à leur tour, sur la santé mentale et physique. C'est à vous de décider, roue d'inertie du bonheur ou cercle vicieux de la dépression. En fait, chaque expérience émotionnelle a des effets sur la cognition, le comportement et les personnes qui nous entourent. Pour en savoir plus sur l'inflammation et la dépression, consulte notre expert, le Dr Albers.
Les émotions ne sont pas seulement bonnes ou mauvaises, elles sont aussi bénéfiques pour notre santé. Si nous faisons en sorte qu'un groupe de neurones s'allume pour des expériences positives, de nouvelles structures neuronales seront créées. Peux-tu te souvenir d'un moment important de ta vie qui n'a pas été marqué par des émotions fortes ?
En fait, il peut être difficile de se souvenir d'un moment où l'on ne ressentait rien du tout. Étant donné que la vie humaine est saturée de sentiments et que ceux-ci nous affectent profondément, il n'est pas surprenant que de nombreuses théories et recherches aient été consacrées à la découverte de la manière dont nous pouvons "optimiser" nos sentiments ou nos "expériences émotionnelles", comme on les appelle dans la recherche psychologique.
Le Dr William Walsh suggère dans son livre "Nutrient Power : Heal Your Biochemistry and Heal Your Brain" qu'un déséquilibre nutritionnel peut provoquer des troubles mentaux en perturbant l'expression génétique des protéines et des enzymes, en paralysant la protection de l'organisme contre les toxines environnementales et en modifiant les niveaux cérébraux de neurotransmetteurs clés. En revanche, l'équilibre nutritionnel peut avoir l'effet inverse : rééquilibrer l'organisme et favoriser la santé de l'intestin et du cerveau.
Les théories de l'intelligence incarnée suggèrent une autre idée intéressante : l'esprit n'est pas seulement intimement lié au corps dans une relation vaste et complexe, mais le corps influence aussi profondément l'esprit - et donc notre cognition. Rappelle-toi la fois où tu étais nerveux ou agité et où tu as "utilisé ton corps" pour décompresser et déstresser en faisant de l'exercice, de la marche rapide, des étirements ou en te faisant masser. Cela permet de calmer l'esprit et de soulager la douleur émotionnelle.
Si nous admettons que la vie passe par notre esprit et que l'esprit émerge à la fois du corps, de la conscience et de l'inconscient, qui ne font qu'un, alors pourquoi n'utilisons-nous pas notre corps plus habilement afin d'améliorer notre bien-être mental ?
Dans son livre "How the Body Knows Its Mind", le professeur Sian Beilock de l'université de Chicago écrit, avec de nombreux autres chercheurs :
"Notre corps est loin d'être une machine passive, transportant les résultats et les ordres que notre cerveau envoie sur la manière d'agir. Comme l'ont montré les recherches, le corps pirate le cerveau.Lafaçon dont nous bougeons et même contorsionnons notre corps a un impact sur nos pensées, les décisions que nous prenons et même nos préférences..."
En effet, notre cognition ne se limite pas à nos cortex. En d'autres termes, notre cognition est influencée, voire déterminée par nos expériences dans le monde physique. Des preuves substantielles démontrent l'existence d'une relation étonnamment complexe entre l'esprit et la physiologie, dans laquelle chacun influe manifestement sur l'autre.
Une étude de l'université du Texas a montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut modifier le cerveau en stimulant une protéine appelée BDNF, qui joue un rôle dans la réparation des cellules, les fonctions cognitives et la régulation de l'humeur. De faibles niveaux de cette protéine sont associés à la dépression, au trouble bipolaire et à la schizophrénie. Comme le dit Rick Hanson, neuroscientifique et adepte de longue date de la méditation, "les niveaux bas de cette protéine sont associés à la dépression, au trouble bipolaire et à la schizophrénie :
"Tout d'abord, lorsque votre cerveau change, votre esprit change. Les effets de la caféine, des antidépresseurs, du manque de sommeil et d'un rhume en sont des exemples quotidiens. Exemples plus extrêmes : commotion cérébrale, accident vasculaire cérébral, lésions cérébrales et démence. Sans cerveau, il n'y a pas d'esprit.
Deuxièmement, lorsque votre esprit change, votre cerveau change. Les changements temporaires comprennent l'activation de différents circuits ou régions neuronaux lorsque vous avez différents types de pensées, de sentiments, d'humeurs, d'attention ou même de sentiment de soi
Troisièmement, l'esprit et le cerveau se développent de manière interdépendante. Le cerveau fait l'esprit tandis que l'esprit fait le cerveau tandis que le cerveau fait l'esprit... Ils sont donc correctement compris comme un système unifié".
De nombreuses publications montrent que l'exercice physique améliore les troubles de l'humeur, principalement la dépression et l'anxiété. L'exercice est reconnu comme un outil non pharmacologique pour la prévention et le traitement des troubles de l'humeur, mais aussi de maladies telles que le diabète sucré ou l'hypertension - des maladies qui vous privent de bonheur.
Une étude récente menée auprès de 100 jeunes femmes adultes a montré que les protocoles d'entraînement HIT amélioraient les symptômes dépressifs, mais pas les niveaux d'anxiété. Les protocoles d'entraînement par intervalles étant effectués à des intensités élevées, les études portant sur les mécanismes physiologiques et psychologiques liés à l'exercice intense et à la dépression constituent une étape fondamentale vers l'utilisation à grande échelle de protocoles HIT tels que l'entraînement de force AURUM comme traitement alternatif non pharmacologique de la dépression.
Amen Clinics, l'un des leaders mondiaux dans l'application de la science de l'imagerie cérébrale au traitement des problèmes émotionnels tels que l'anxiété, la dépression et les problèmes cognitifs tels que les troubles de la mémoire, la maladie d'Alzheimer et la démence, affirme que l'exercice physique contribue non seulement à réduire l'anxiété et la dépression, mais aussi à prévenir la maladie d'Alzheimer et les troubles de la mémoire, et à améliorer la capacité du cerveau à se réparer lui-même.
Le Dr David Sinclair, de la Harvard Medical School, suggère que "si les formes légères d'exercice présentent des avantages, l'entraînement musculaire à haute intensité est le moment où l'exercice pour la longévité prend toute son ampleur. C'est d'autant plus vrai lorsque l'on est âgé. Pour engager pleinement nos gènes de longévité, l'intensité est importante".
Le Dr Rhonda Patrick, biochimiste américaine qui a mené des recherches approfondies sur le vieillissement, le cancer et la nutrition, suggère que l'exercice physique peut aider à traiter et à prévenir la dépression :
Kate Hefferon, de l'Université de l'Est de Londres, a élégamment défendu le rôle du corps dans ce domaine, principalement en tant qu'expérience ascendante (nous nous sentons plus positifs grâce à une meilleure relation avec le corps), mais aussi, dans une certaine mesure, en tant qu'expérience descendante (une émotion plus positive augmente la longévité et a un impact sur la santé).
L'exercice n'est pas un remède universel, mais c'est un outil non pharmacologique qui peut être utilisé en complément d'une thérapie, créer des émotions positives et influencer positivement notre cognition à court et à long terme.
Même si faire du sport peut sembler la dernière chose à faire quand on souffre de dépression, il faut essayer pour donner la première impulsion au volant du bonheur.
Comment la séance d'entraînement de 6 minutes peut-elle présenter une routine hebdomadaire réalisable et t'aider à mobiliser ton corps pour une explosion d'émotions positives ?
En savoir plus sur la séance d'entraînement de 6 minutes d'AURUM et son impact sur le bonheur.
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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