Les séances de sauna sont bénéfiques pour ta santé ! Elles renforcent le système immunitaire, donnent un coup de fouet au métabolisme et peuvent favoriser la santé cardiaque. Mais quel est l'effet du sauna après l'exercice ? Favorise-t-il vraiment la croissance musculaire et la récupération, ou peut-il potentiellement nuire à l'organisme ? Explorons cela ensemble.
De nombreuses salles de sport proposent désormais un petit espace bien-être, avec notamment un sauna. Il pourrait sembler logique qu'une séance de sauna après l'exercice soit bénéfique, n'est-ce pas ? Même si nous aimons nous détendre, la réponse est malheureusement non. Après un entraînement intense, le corps est brièvement affaibli et les hormones du stress sont libérées. Les scientifiques appellent ce phénomène "l'effet fenêtre ouverte". Si tu vas au sauna immédiatement après un exercice intense, tu replaces le corps légèrement affaibli dans une autre situation de stress, ce qui le rend susceptible de contracter des maladies. C'est ce qu'affirme le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne. Aller au sauna directement après l'exercice n'est donc pas une bonne idée pour les défenses de l'organisme. Néanmoins, le sauna est bon pour les athlètes. Dans l'idéal, il devrait y avoir une certaine distance entre le sport et le sauna.
En effet, des études scientifiques associent les séances de sauna après l'exercice à la croissance musculaire. Une équipe de recherche hispano-portugaise a mené une étude avec deux groupes. L'entraînement des deux groupes était identique, mais seul un groupe est allé au sauna après l'exercice. L'intervalle de temps entre le sauna et l'entraînement n'est pas précisé dans l'étude. Après seulement 12 semaines, des différences de masse musculaire et osseuse ont été observées dans le groupe sauna. Les deux tissus ont augmenté davantage que dans le groupe témoin. D'autres études suggèrent également des effets similaires sur le corps par le biais de la chaleur. Les chercheurs attribuent ces effets à plusieurs mécanismes :
Les bienfaits du sauna pour la santé ne se limitent pas au renforcement musculaire et aux performances athlétiques ; ils s'étendent également au bien-être général, à la longévité et à la santé mentale.
Longévité et réduction du stress: L'utilisation régulière du sauna est souvent associée à une plus grande longévité. Cela n'est pas seulement dû aux bienfaits physiques comme l'amélioration de la circulation sanguine, la baisse de la pression artérielle et l'augmentation de l'apport en oxygène, mais aussi à l'aspect mental. Le sauna offre un espace de tranquillité. Le niveau de stress diminue, ce qui a un effet positif sur le bien-être général et réduit potentiellement les maladies liées au stress.
Désintoxication: La transpiration est un moyen naturel pour le corps de se nettoyer. Dans le sauna, ce processus s'intensifie, ce qui favorise l'élimination des toxines et des polluants par la peau. Cette routine de désintoxication peut renforcer le système immunitaire et réduire le risque de maladies.
Renforcer le système immunitaire: Le sauna agit comme un booster du système immunitaire. L'augmentation de la température corporelle stimule la production de globules blancs et de cellules T, qui combattent les agents pathogènes. De plus, la sueur produite contient des peptides antimicrobiens qui combattent les micro-organismes nocifs. Il a été prouvé que des séances régulières de sauna réduisent le risque d'infections et aident l'organisme à repousser les maladies. Le sauna n'est donc pas seulement une source de détente, mais aussi un moyen efficace de renforcer le système immunitaire, ce qui est particulièrement important en automne et en hiver, la saison des rhumes et des grippes.
Lecture recommandée : Comment renforcer ton système immunitaire
Amélioration de la qualité du sommeil: L'effet relaxant du sauna contribue à une meilleure qualité de sommeil. La chaleur aide à détendre les muscles et a un effet calmant général, ce qui conduit à un sommeil plus profond. Un sommeil adéquat et réparateur est crucial pour la régénération du corps et aussi pour le renforcement du système immunitaire. De plus, un sommeil sain favorise la récupération musculaire et peut, à son tour, influencer tes performances à l'entraînement.
Endorphines: Le sauna offre une purification non seulement physique mais aussi mentale. La chaleur aide à éclaircir l'esprit et favorise la libération d'endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Cela entraîne un sentiment de détente et de contentement, améliore la clarté mentale et favorise la pensée positive.
.jpg)
Chez AURUM, notre devise est LIVE MORE - vivre mieux et plus longtemps. Une routine comme aller au sauna s'aligne parfaitement sur cette philosophie. Elle améliore ta qualité de vie et contribue à prévenir certaines maladies. De plus, cela rend ton entraînement AURUM plus efficace.
Il est intéressant de noter que le froid a des effets presque identiques sur le corps et l'entraînement. Apprends dans notre article de blog sur les douches froides et comment l'exposition au froid peut favoriser ton entraînement et ta santé.
Le sauna est une science à part entière. De nos jours, il existe de nombreux saunas différents, des bains de vapeur, des cabines infrarouges, et bien d'autres encore. Mais comment ton corps peut-il profiter au maximum d'une séance de sauna ? Voici 5 conseils pour toi :
Chaque personne est différente, et des températures différentes conviennent à des individus différents. Il n'y a pas une seule température correcte pour tout le monde. Choisis le sauna qui t'aide le plus à te détendre. Les avantages mentionnés concernant le sauna après l'exercice se réfèrent principalement au sauna finlandais, car la plupart des études ont été menées sur ce type de sauna. Il se caractérise par des températures relativement élevées de 85 à 110 degrés Celsius et un faible taux d'humidité de 10 %. Une infusion augmente l'humidité pendant une courte période, ce qui te fait transpirer davantage.
En général, on effectue 1 à 3 séances de sauna, d'une durée de 5 à 20 minutes chacune, interrompues par des phases de refroidissement.
Pour des raisons d'hygiène, il est conseillé de prendre une douche avant d'entrer dans le sauna. Une erreur fréquente lors des séances de sauna consiste à entrer dans le sauna alors qu'on est encore mouillé. L'eau s'évapore sur ta peau et te refroidit, ce qui fait que tu transpires moins. Une peau sèche transpire mieux, et cela s'applique aussi à la graisse. Prends donc une douche au préalable et sèche-toi bien.
Avant la première séance de sauna et après avoir quitté le sauna, tu dois boire beaucoup d'eau riche en minéraux car tu transpires environ 500 ml d'eau et d'électrolytes. Boire pendant les séances de sauna et entre les séances de sauna peut en réduire l'effet. L'eau est la meilleure boisson pour le corps. Tu dois absolument éviter les boissons alcoolisées car la combinaison du sauna et de l'alcool peut être trop importante pour ta circulation et entraîner une déshydratation.
De nombreux athlètes se dirigent directement vers le sauna après l'exercice, mais cela pourrait être trop stressant pour le corps. Donne à ton corps un peu de temps pour récupérer. Profite des jours entre deux entraînements pour aller au sauna. Cela favorise ta récupération, augmente tes performances et peut promouvoir ta santé sans déclencher ou prolonger le phénomène de la fenêtre ouverte. Par exemple, si tu participes à un entraînement AURUM le lundi, nous te recommandons d'aller au sauna le mercredi.
Le refroidissement après le sauna stabilise ta circulation et est donc un élément essentiel des séances de sauna. Les adeptes expérimentés du sauna apprécieront peut-être de sauter dans une piscine de glace après la séance de sauna. Pour les nouveaux venus, cela pourrait être trop contraignant. Le corps a besoin d'un refroidissement approprié. Tu peux commencer par une douche tiède et t'approcher progressivement de températures plus froides. Commence par de l'eau froide sur tes bras et tes jambes, puis déplace-toi vers le centre du corps.
Rappelle-toi que chaque corps est différent, alors écoute le tien. Trouve la routine de sauna qui te convient le mieux et profite des nombreux avantages que le sauna peut apporter à ta santé générale et à tes performances athlétiques.
Toro, V., Siquier-Coll, J., Bartolomé, I., Pérez-Quintero, M., Raimundo, A., Muñoz, D. et Maynar-Mariño, M. (2021). Effets de douze séances de bains de sauna à haute température sur la composition corporelle de jeunes hommes en bonne santé. Journal international de la recherche environnementale et de la santé publique, 18(9), 4458. MDPI AG. Consulté sur http://dx.doi.org/10.3390/ijerph18094458
Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S. et Cotter, J. D. (2007). Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners (Effet du bain de sauna post-exercice sur les performances d'endurance des coureurs masculins de compétition). Journal of science and medicine in sport, 10(4), 259-262. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2006.06.009
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
Voir tous les articles
