Longévité : Ceux qui s'appuient sur ces 4 piliers restent jeunes et en bonne santé pendant longtemps.

Si tu connais AURUM, il y a de fortes chances que tu aies entendu le terme "longévité". Même au-delà du domaine d'AURUM, la longévité est une tendance de fond. Mais qu'est-ce que cela signifie réellement ? Et comment permet-elle de mener une vie longue et saine ? Plongeons dans le vif du sujet et découvrons-le ici.

Recherche sur la longévité : Pourquoi tout le monde en parle maintenant ?

Grâce aux incroyables progrès de la science et à l'amélioration des conditions de vie, l'espérance de vie ne cesse d'augmenter. Selon David Sinclair, professeur de génétique à la Harvard Medical School, la première personne susceptible d'atteindre 150 ans est probablement déjà née. Mais à quoi servent ces 150 ans si la santé vacille, ce qui conduit, par exemple, à être cloué au lit à cause d'une fracture de la hanche due à l'ostéoporose à l'âge de 90 ans ? Ce n'est pas très prometteur, n'est-ce pas ? Les chercheurs l'ont bien compris, et ne se contentent plus d'une durée de vie plus longue, mais se concentrent sur une période prolongée de bonne santé. Pour y parvenir, il faut donner la priorité à quatre "piliers" essentiels et les optimiser dans la vie de tous les jours. Sinon, tous les autres conseils et astuces en matière de santé deviennent sans objet. En bref, si l'on ne tient pas compte de ces quatre facteurs d'influence - le sommeil, l'exercice, l'alimentation et la gestion du stress - c'est peine perdue. Et si tu penses que l'alimentation est le premier pilier d'une vie longue et jeune, cet article est fait pour toi. Tu découvriras trois autres aspects cruciaux à optimiser pour maximiser à la fois ta durée et ta qualité de vie.

Quel est notre objectif chez AURUM ?

Chez AURUM, nous ne visons pas seulement à prolonger la durée de vie de nos clients grâce à l'entraînement musculaire. Des muscles forts améliorent non seulement le métabolisme, mais aussi la santé cellulaire, optimisent les fonctions cardiovasculaires, renforcent le système immunitaire et augmentent la stabilité. Nous visons le bien-être global !

Que signifie la longévité ?

Lorsque nous traduisons le terme "Longevity", il signifie longévité. Mais c'est bien plus que cela : il s'agit de prolonger la durée d'une bonne santé. La médecine moderne permet d'atteindre plus facilement une longue vie, mais les années supplémentaires arrivent souvent vers la fin plutôt qu'au milieu de la vie. C'est pendant cette période que les gens sont souvent malades ou faibles, et qu'ils ne profitent guère des années supplémentaires. La longévité vise à améliorer la qualité de ces années gagnées, en permettant une vie saine, active et indépendante jusqu'à un âge avancé.

La longévité a connu un premier essor en 2013 lorsque Google a fondé Calico, une société de biotechnologie axée sur la recherche en matière de santé, de bien-être et de longévité. D'autres scientifiques ont également eu pour objectif d'enrayer le vieillissement. En 2013, environ 2 500 études scientifiques sur la longévité ont été publiées sur PubMed, une base de données scientifique. En 2022, ce nombre avait presque doublé pour atteindre 4 900, marquant ainsi les progrès de la recherche qui permet d'obtenir de premières connaissances applicables au mode de vie. Des recommandations contre les processus de vieillissement, la promotion d'une meilleure santé et l'amélioration de la qualité de vie pendant la vieillesse peuvent être tirées de ces études. Tout récemment, le 19 novembre 23, la Neue Zürcher Zeitung a publié un article d'une page entière sur la longévité, illustrant la pertinence du sujet et la façon dont les résultats de la recherche sur la longévité atteignent de plus en plus la société.

Ces 4 choses que tu dois faire pour vivre longtemps et en bonne santé.

Pour arrêter le processus de vieillissement et ajouter des années saines à ta vie, il y a quatre piliers sur lesquels tu peux agir : le sommeil, l'exercice et la musculation, la nutrition et la gestion du stress. L'objectif de chacun de ces facteurs est la santé des cellules, le renforcement des muscles et de la force, et la réduction de la graisse corporelle.

"Si tu as l'aspiration de botter des fesses à 85 ans, tu ne peux pas te permettre d'être dans la moyenne à 50 ans".

C'est ce qu'affirme le docteur Peter Attia, chercheur en longévité. En termes simples, c'est le bon moment pour commencer à utiliser Longevity.

1. Le sommeil, fondement de ta santé

Parfois, ce sont les petites choses qui ont une influence énorme - le sommeil en fait partie. La durée et la qualité du sommeil déterminent ton niveau d'énergie pendant la journée. Mais au-delà de cela, pendant que nous dormons, le corps fait un sérieux travail d'entretien. Pas seulement dans le cerveau, mais dans tout l'organisme. Pendant le sommeil, les os, les muscles et les organes internes se renouvellent, le système immunitaire se renforce, l'inflammation diminue et bien d'autres choses encore se produisent. Il y a un rajeunissement général qui réduit les risques de cancer, améliore les systèmes cardiovasculaires et a un impact sur le contrôle du poids - un facteur crucial dans la prévention des maladies et la lutte contre la mort prématurée.

Qu'est-ce qui t'aide à avoir un sommeil sain ?

1. Pas de lumière bleue avant le coucher --> Active les filtres de lumière bleue sur les écrans.
2. L'obscurité réelle --> Masques pour les yeux, volets roulants, etc.
3. Abaisse la température du corps d'environ -1 degré pour t'endormir et de -2 degrés pour rester dans un sommeil paradoxal et profond optimal --> Literie et vêtements de nuit appropriés qui régulent la température.
4. Prépare ton corps au repos --> Lecture, exercices de relaxation, amélioration des routines de sommeil en utilisant des aides comme l'anneau Oura.

Apprends-en plus sur le sommeil sain dans la vidéo. Julian Massler et Philipp Andris, les cofondateurs d'AURUM, se sont plongés dans ce sujet fascinant et partagent leurs connaissances avec toi :

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2. Exercice et musculation : Combine HIIT et cardio

Selon la recherche, l'exercice et le sport jouent un rôle plus critique que la nutrition dans la longévité. La force est l'un des biomarqueurs cruciaux, lié à une meilleure composition corporelle, à la santé des articulations, à l'amélioration du métabolisme, à l'équilibre hormonal et à bien d'autres choses encore. La question n'est donc pas de savoir si l'entraînement musculaire est nécessaire, car la réponse est un oui catégorique, mais plutôt de savoir quel type d'entraînement musculaire est optimal.

L'entraînement doit être de haute intensité, car il met en place les stimuli nécessaires à la croissance des muscles et des os. C'est crucial car la perte musculaire, également connue sous le nom de sarcopénie, est souvent un premier signe de vieillissement. Une musculation ciblée permet de freiner ce déclin et peut même générer une nouvelle force. De plus, les tissus musculaires libèrent des composés et des hormones bénéfiques pour la santé. Les os se détériorent également et deviennent plus fragiles avec le temps. L'ostéoporose et les fractures osseuses qui en résultent, comme les fractures de la hanche ou les fractures vertébrales, réduisent considérablement la qualité de vie dans de nombreux cas.

Le défi consiste à intégrer l'entraînement dans ta vie. Passer plusieurs heures par semaine à la salle de sport n'est pas possible pour beaucoup. C'est pourquoi nous avons mis au point l'entraînement intensif AURUM, qui consiste en 6 exercices, chacun étant entraîné pendant 1 minute. Notre vision est d'avoir plus de temps pour vivre aujourd'hui et dans la vieillesse.

Cependant, l'entraînement musculaire seul ne suffit pas pour assurer la longévité. Il doit être combiné à un mode de vie actif. Chaque mouvement supplémentaire compte : prendre les escaliers, marcher, faire de la randonnée, du vélo, nager, faire du patin à glace ou du ski en hiver, pour n'en citer que quelques-uns. La combinaison d'un entraînement intensif de la force et du cardio esquisse la formule de la longévité. Pour un mode de vie plus actif, il faut inclure quatre types de mouvements : la musculation, les exercices de stabilité, la zone 2 (cardio léger - on peut tenir une conversation en le faisant, environ 45 minutes), l'entraînement VO2max (ce qui signifie se rapprocher de la limite de l'entraînement cardio - plus d'informations à ce sujet dans les prochains articles du blog).

3. Une alimentation saine pour plus de vie

De façon surprenante pour certains, l'alimentation ne constitue que le 3e pilier de la longévité. L'entraînement favorise un bon métabolisme, ce qui permet à l'organisme de traiter plus facilement les aliments consommés.

Alors, qu'est-ce qui fait partie d'un régime de longévité ? - Nous avons listé pour toi trois principes fondamentaux simples qui ont un impact important :

1. Les protéines contribuent à la construction et à l'entretien des muscles et sont également rassasiantes, ce qui est utile pour la gestion du poids.
2. Les antioxydants contenus dans les légumes et les fruits frais neutralisent les radicaux libres qui attaquent les cellules et causent des dommages.
3. Les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires et soutiennent les muscles.

4. Gestion du stress : Viser la sérénité

L'un des défis les plus difficiles à relever à notre époque moderne est le stress. Pour une vie longue et saine, il est essentiel d'atteindre l'équilibre car le stress libère plusieurs hormones qui ont un impact négatif sur notre santé. L'hormone du stress, le cortisol, par exemple, affecte le poids corporel et le cycle veille-sommeil. Cela nous renvoie également au premier pilier de la longévité.

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Alors, que peux-tu faire pour bien gérer ton stress ? Pourquoi ne pas essayer l'une de ces 3 idées :

1. Respiration en boîte
2. Pourquoi t'inquiéter ? Aborde la situation comme un moine avec sérénité et un peu d'humour.
3. De courtes conversations avec le vendeur du magasin, un collègue à distance ou l'un de nos formateurs AURUM.

C'est là que la formation AURUM entre en jeu : Un coach AURUM t'accompagne pendant chaque séance, te motive et peut te redonner le sourire. Un entraînement de seulement 6 minutes une fois par semaine s'intègre même dans l'emploi du temps le plus chargé, ce qui permet d'harmoniser ton travail, tes amis, ta famille et l'entraînement, facilitant ainsi la gestion de ton emploi du temps et de ton stress.

Cela te semble intriguant ? Saisis l'occasion et teste dès maintenant ta session d'essai gratuite chez AURUM.

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