L'automne approche, apportant avec lui la vue des feuilles colorées qui tombent, l'odeur des châtaignes grillées, les délicieux plats à base de citrouille et les promenades automnales avec le bruissement des feuilles sous les pieds. Aussi beau que soit l'automne, il marque aussi le début de la saison des rhumes et des grippes. Mais pas pour toi cette année ! Découvre dans notre article comment tu peux renforcer ton système immunitaire, ce que tu dois savoir sur la musculation pendant la saison du rhume et de la grippe, et comment rester en forme tout au long de l'automne et de l'hiver.
Le rôle du système immunitaire est de protéger l'organisme contre les agents pathogènes. Cela nécessite un système sophistiqué capable de répondre à divers envahisseurs tels que les virus, les bactéries, les champignons et les parasites. Le système immunitaire dit inné comprend notre peau et nos muqueuses, qui servent de barrière physique aux envahisseurs. Certaines cellules de défense et molécules de signalisation qui réagissent de manière non spécifique appartiennent également à cette partie du système immunitaire. Bien que le système immunitaire adaptatif soit un peu plus lent, il est spécifique et peut se souvenir des agents pathogènes. C'est pourquoi nous ne contractons pas la varicelle deux fois.
Les deux parties du système immunitaire sont influencées par le mode de vie et peuvent être renforcées pour te préserver des rhumes et des grippes pendant l'automne et l'hiver. Nous avons préparé 5 conseils pour toi.
Si tu as déjà la grippe ou un rhume, ton corps a besoin de repos. Dans ce cas, l'exercice physique sollicite le corps et peut même être nocif. Cependant, à titre préventif, presque toutes les formes d'exercice sont idéales. Les exercices de musculation comme AURUM Training aident à renforcer le système immunitaire en libérant de nouveaux muscles qui réduisent le risque de maladie. En outre, nous recommandons des séances de cardio en douceur à l'extérieur. Il peut s'agir d'une promenade automnale en forêt, où l'on respire des terpènes, des composés libérés par les arbres et les plantes qui peuvent être bénéfiques pendant la saison du rhume et de la grippe. De plus, l'air intérieur est généralement trop sec, ce qui fragilise les muqueuses. Des activités régulières en plein air constituent donc une contre-mesure idéale.
Dès que tu remarques que tu as un rhume ou que ton système immunitaire est faible, il vaut mieux reporter ton rendez-vous chez AURUM de quelques jours, car le stress supplémentaire causé par le HIT affaiblit le système immunitaire. Cependant, si tu t'entraînes alors que tu es en bonne santé, l'entraînement AURUM renforce ton système immunitaire.
Ma stratégie personnelle contre les infections est l'entraînement AURUM combiné au tennis. AURUM me donne la force de m'entraîner au tennis en plein air.
Comme tous les processus de l'organisme, le système immunitaire a besoin d'énergie, de vitamines et de minéraux pour fonctionner de manière optimale. Par conséquent, une alimentation saine ne renforce pas directement le système immunitaire, mais elle est indispensable à son bon fonctionnement. Beaucoup de gens pensent immédiatement aux compléments alimentaires contenant des vitamines individuelles, mais cela n'aide que dans une certaine mesure si ton équilibre énergétique est déséquilibré. Les régimes draconiens, par exemple, placent ton corps dans une situation où il doit conserver de l'énergie. Le système immunitaire figure en bonne place sur la liste des éléments à réduire. Si tu cherches à perdre du poids sainement, Julian l'explique dans la vidéo.
Bien que le système immunitaire soit réparti dans tout le corps, les chercheurs pensent aujourd'hui qu'environ 70 % des cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin.. Incroyable, non ? Le microbiome ou la flore intestinale entraîne les défenses immunitaires et aide activement à combattre les agents pathogènes. Tu peux renforcer tes bactéries intestinales en consommant des aliments fermentés (choucroute, kéfir, kombucha ou kimchi) et des fibres (céréales complètes, légumineuses, fruits et légumes).
D'ailleurs, j'ai toujours un pot de délicieux kimchi dans le réfrigérateur et je le grignote en cuisinant pour ma santé. C'est un hack tout simple que je te recommande vivement.
Le manque de sommeil ne provoque pas directement des infections mais facilite la tâche des agents pathogènes. En effet, le système immunitaire est affaibli par un sommeil insuffisant. Dans une étude américaine américainele risque d'infection virale était environ quatre fois plus élevé avec moins de 6 heures de sommeil qu'avec plus de 7 heures de sommeil. C'est une bonne nouvelle pour toi : tu peux dormir 7 à 8 heures sans culpabilité et améliorer ta santé.
Si tu nous suis depuis un moment, tu connais déjà les effets positifs du froid sur le système immunitaire. Tu peux tout lire à ce sujet dans notre article sur les les douches froides. Une chose à noter : l'exposition délibérée au froid peut être un véritable booster pour tes défenses immunitaires.
À l'opposé, la chaleur peut aussi renforcer le système immunitaire. Amateurs de sauna, prenez note : une visite au sauna n'est pas seulement relaxante mais renforce également le système immunitaire et le système cardiovasculaire. Tu en apprendras plus à ce sujet dans les semaines à venir si tu t'abonnes à notre lettre d'information hebdomadaire.
L'astuce la plus délicieuse pour une meilleure défense immunitaire est la bonne humeur, car elle est en effet liée à notre système immunitaire. Des chercheurs l'ont même démontré dans une étude. Les personnes d'humeur positive ont mieux réagi au vaccin contre la grippe. Par ailleurs, il est bien établi que le stress affaiblit le système immunitaire. C'est là que la formation AURUM entre en jeu. Nous ne voulons pas que tu passes beaucoup de temps dans notre studio, ce qui rendrait ta journée stressante. Entraîne-toi avec nous une fois par semaine pendant 6 minutes et quitte le studio en 20 à 30 minutes. Ainsi, tu auras le temps et l'énergie nécessaires pour vivre ta vie comme tu l'entends. Et, en prime, nos entraîneurs personnels te donnent un coup de fouet :)
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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