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Vivre plus longtemps grâce aux douches froides ? Sebastian Kneipp connaissait déjà, il y a plus de 130 ans, les effets bénéfiques de l'exposition au froid. Actuellement, les bains glacés connaissent une véritable tendance. Explorées par le Dr Andrew Huberman, spécialiste des neurosciences, et vantées par Wim Hof, les douches froides offrent de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Découvre le protocole vérifié de thérapie par le froid et comment il peut être combiné avec ton entraînement AURUM.
Les douches froides ou les bains glacés déclenchent une forte réaction du corps au froid, qui peut entraîner toute une série d'effets positifs. Le Dr Andrew Huberman, neuroscientifique de renom, a mené des recherches approfondies sur ces réactions et a découvert que l'exposition au froid stimule la libération d'endorphines et d'autres composés neurochimiques. Ces "hormones du bonheur" peuvent améliorer l'humeur et le bien-être. Selon Huberman, le froid présente les avantages suivants pour le corps :
Lorsque tu exposes délibérément ton corps au froid, tu déclenches une réponse impressionnante dans ton corps : Une étude finlandaise étude en 2008 a déjà montré que les niveaux d'adrénaline et de noradrénaline augmentent. Cela te revigore, car ces deux neurotransmetteurs activent le système cardiovasculaire, libèrent d'importantes réserves d'énergie et augmentent l'attention. Mais ce n'est pas tout : les effets positifs persistent même après avoir quitté le bain de glace rafraîchissant. Ce regain d'énergie et de concentration t'accompagne et peut être transféré à d'autres activités mentales ou physiques, comme ton entraînement, ce qui te rend plus efficace et plus concentré dans la vie de tous les jours.
Il est logique que les douches froides augmentent ta résilience et ta résistance physiques. Mais ton psychisme en bénéficie également : Car chaque fois que tu te surpasses pour entrer dans l'eau froide, cela te rend plus fort, plus confiant et mieux équipé pour faire face aux situations difficiles de la vie. En bref, ta résilience augmente. Le Dr Huberman explique cela comme suit : Le bain glacé déclenche un "contrôle descendant" sur des centres cérébraux plus profonds par la confrontation à l'inconfort. De cette façon, nous entraînons l'endurance et la persistance.
Une meilleure humeur grâce aux basses températures ? En effet, le froid augmente le taux de dopamine dans le sang. Cela a été démontré dans une étude qui a examiné diverses valeurs sanguines de sujets testés après avoir plongé leur tête dans l'eau froide. La dopamine est un neurotransmetteur qui fait partie des "hormones du bonheur" et qui favorise donc la bonne humeur.
Certes, le corps brûle quelques calories pour se réchauffer après les douches froides, mais ce n'est pas le point décisif qui peut aider à perdre du poids. Selon Huberman, l'exposition à l'eau froide entraîne la transformation du tissu adipeux blanc en tissu adipeux brun et beige. Le tissu adipeux blanc est un stockage d'énergie, il consomme donc peu de calories et est associé à des effets négatifs tels que l'inflammation, un risque accru de maladies cardiovasculaires et d'autres maladies liées au mode de vie. Les tissus adipeux bruns et beiges ont des fonctions différentes. Ils sont métaboliquement actifs et consomment plus d'énergie. Idéal pour perdre du poids, car ils augmentent ton métabolisme de base.
Apprends d'autres conseils sur la façon d'activer ton métabolisme :
Le système immunitaire est comme un muscle. Il n'est fort que lorsqu'il est entraîné. C'est précisément ce que nous faisons avec les expositions au froid. Les bains glacés activent et entraînent le système immunitaire. En outre, il semblerait que les douches froides réduisent le risque de développer un diabète, stoppent les inflammations, améliorent la fonction thyroïdienne, abaissent le taux d'acide urique et contribuent à la longévité grâce à tous ces effets.
Qu'il s'agisse de sportifs ou non, il y a des personnes pour lesquelles un choc froid est associé à des risques: Si tu as un rhume, de la fièvre, si tu souffres de fatigue surrénale ou si tu as la maladie de Basedow, il vaut mieux éviter l'entraînement au froid. Si tu prends ton premier bain glacé, ne le fais pas seul. Il en va de même pour s'entraîner dans un lac gelé en hiver. La sécurité avant tout, ne l'oublie pas. Même si tu aimes la compétition en tant qu'athlète, le bain de glace n'est pas un défi à endurer plus longtemps, car chacun réagit différemment au froid. Si tu pousses trop ton corps, tu te sentiras fatigué et épuisé par la suite.
Pour ton entraînement AURUM, cela signifie que tu ne dois pas prendre de douche froide après l'entraînement, mais au plus tôt le lendemain, afin d'obtenir les meilleurs résultats de ton entraînement. De même, nous te recommandons de ne pas prendre de douche froide juste avant de dormir, car cela te réveille. Il doit s'écouler au moins deux heures entre les deux.
À propos : Beaucoup de gens commencent les bains de glace en hiver en raison de la neige et des lacs gelés. Cependant, nous pensons que l'été, avec ses températures agréables, est la période idéale pour les débutants. Cela demande beaucoup moins d'efforts de mettre les pieds dans l'eau froide ou de régler la douche sur froid quand tu peux ensuite te réchauffer au soleil.
La thérapie par le froid ou cryothérapie est un véritable choc froid pour le corps. Dans des chambres à azote, des températures de -120 °C sont endurées pendant quelques minutes. Certains sportifs professionnels utilisent cette méthode pour entraîner leurs vaisseaux sanguins et déclencher certaines réactions dans le corps. Comme ce froid extrême ralentit les réactions inflammatoires, la thérapie est également utilisée pour les affections inflammatoires comme les rhumatismes. Cependant, pour la plupart des gens, la cryothérapie n'est pas pratique au quotidien.
L'athlète extrême néerlandais Wim Hof, également connu sous le nom de The Iceman, a rendu le bain de glace populaire, et ici, le nom parle de lui-même. Tu entres dans une baignoire remplie d'eau et de glace ou simplement de glaçons. Si tu préfères une approche plus naturelle, tu peux mettre les pieds dans un ruisseau ou un lac en hiver. Mais attention, ne te baigne jamais seul en hiver, et surtout pas la tête sous une surface glacée. La température pendant un bain de glace varie entre 0 et 15 °C. Pendant le bain, fais attention à ta respiration. Instinctivement, elle devient rapide et superficielle, mais c'est le contraire qu'il faut faire. Des respirations longues et profondes apportent plus d'oxygène à ton corps.
Les douches froides sont la variante pratique de l'exposition au froid car tu n'as pas besoin d'une chambre de cryothérapie ou d'un bac à glace. De plus, elle est particulièrement adaptée aux débutants. Si tu trouves actuellement que l'eau froide est un véritable défi, commence doucement en te lavant le visage à l'eau froide dans l'évier. Une fois que tu ne perçois plus le froid comme douloureux, tu peux commencer par des douches froides. Tourne progressivement la température du robinet vers le froid. Si cela fonctionne bien aussi, tu peux essayer la douche choc froide. D'abord quelques secondes à température normale, puis directement au très froid. Vise entre 1 et 5 minutes sous la douche froide.
Sources:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18382932/
https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065
https://getvitalice.com.au/blogs/vitalice-blog/huberman-ice-bath-protocol
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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