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Chaque mouvement compte: Si tu veux rester en forme et en bonne santé pendant longtemps, être une patate de canapé n'est pas une option. Une activité physique régulière est l'un des facteurs les plus importants qui influencent notre santé. L'exercice stimule ton système cardiovasculaire, active tes muscles et a des effets positifs sur ton bien-être mental. Avec chaque mouvement supplémentaire, tu améliores ta condition physique générale et tu brûles des calories, ce qui t'aide à atteindre le poids souhaité.
De nombreuses personnes recherchent particulièrement des alternatives à la salle de sport en été. Faire de l'exercice en plein air est plus agréable pendant la belle saison que d'être dans un studio de fitness étouffant. Notre solution : L'entraînement AURUM, qui est rapide et efficace et te donne la force nécessaire pour participer aux activités estivales en plein air.
Mais quelle quantité d'exercice dois-tu viser et comment peux-tu l'intégrer à ta routine quotidienne ? Nous avons largement répondu à la première question dans notre article sur la formule de longévité imbattable. Le message clé : 6 minutes d'entraînement AURUM + 4 séances d'entraînement de 45 minutes chacune avec une activité physique légère. Nous voulons te montrer comment intégrer ces entraînements à ta routine estivale avec nos 10 activités préférées :
À première vue, quatre séances hebdomadaires d'activité physique légère peuvent sembler beaucoup. Cependant, nous ne parlons pas d'entraînement de haute intensité ; nous parlons d'activités que tu aimes et qui ajoutent du mouvement à ta vie quotidienne. Combine les activités estivales avec la rencontre d'amis et la pratique d'une activité physique ensemble. De nombreuses activités peuvent également être pratiquées avec tes enfants, tes nièces, tes neveux, tes petits-enfants et d'autres personnes, ce qui permet de combiner le temps passé en famille et l'exercice. Certaines activités d'été sont également des temps forts parfaits pour les vacances. Sois aventureux et essaie diverses activités de plein air. En plus de notre liste, tu découvriras de nombreuses autres options pour rester actif en été.
Combien de temps passes-tu en conversations téléphoniques privées ? Grâce à l'invention des téléphones portables, nous ne sommes plus attachés à un câble à l'intérieur pendant ces conversations. Profite de ce temps pour faire une petite promenade. Tu trouveras rapidement la vitesse idéale nécessaire à la formule de longévité. Elle est parfaite pour discuter tout en pouvant respirer confortablement par le nez.
L'été, c'est l'heure de la baignade ! Et qu'y a-t-il de mieux que de sauter dans l'eau fraîche par une chaude journée ? La natation n 'est pas seulement rafraîchissante, c'est aussi un entraînement fantastique pour tout ton corps. Elle entraîne tes muscles, améliore ton endurance et favorise la santé cardiaque. De plus, l'eau a un effet massant sur tes muscles, ce qui peut contribuer à la récupération après un entraînement AURUM. Que tu nages dans la mer, dans un lac ou dans une piscine, ces alternatives à la salle de sport offrent une façon rafraîchissante de se rafraîchir tout en fournissant un entraînement efficace pour tout le corps.
L'été est la saison idéale pour enfourcher un vélo et explorer la nature. Que tu fasses une balade tranquille à vélo dans la campagne ou que tu utilises ton vélo comme alternative à la voiture, le vélo est un excellent moyen de rester en forme. Il renforce principalement les muscles de tes jambes, améliore ton endurance et te permet de profiter de la liberté de l'air frais et de la beauté de l'environnement. C'est aussi l'occasion d'absorber de la vitamine D.
Dirige-toi vers les montagnes. La saison chaude est idéale pour enfiler tes chaussures de randonnée et explorer la nature. Peu de pays offrent autant de beaux sentiers de randonnée que la Suisse. Il y a une belle destination presque partout. Il n'est pas toujours nécessaire de faire une randonnée en montagne ; il existe des sentiers de difficultés et d'élévations variées qui conviennent à tout le monde. Les petites randonnées sont parfaites pour après le travail, lorsque le soleil est moins intense. La randonnée entraîne ton endurance et les muscles de tes jambes et est idéale pour se détendre.
Si tu préfères passer l'été au bord du lac ou à la piscine, n'oublie pas de glisser un ballon de volley dans ton sac de plage. Joue avec tes amis ou rejoins un groupe à la plage et profite du soleil et du jeu. Le volley-ball de plage est un moyen fantastique d'être actif et de profiter pleinement de l'été. D'autres sports de balle comme le football ou le basket-ball sont également des alternatives populaires. Ces activités estivales améliorent non seulement ta condition physique mais aussi le travail d'équipe et la coordination.
Notre conseil : n'oublie pas d'appliquer de la crème solaire à temps, car les terrains de beach-volley sont souvent exposés au soleil. Apprends-en plus sur l'été et la protection de la peau dans notre article : Une peau saine et belle - quel est le rapport entre le vieillissement de la peau et les rayons UV et AURUM ?
La salsa, la bachata et bien d'autres sont des genres musicaux parfaits pour l'été. De nombreuses villes proposent des événements de danse en plein air où tu peux profiter des vibrations de l'été. Les concerts, les scènes en plein air ou les fêtes de jardin sont également des lieux propices à la danse. Le mouvement et le plaisir vont naturellement de pair lorsqu'il s'agit de danser, ce qui en fait une fantastique activité de plein air par beau temps. Elle améliore également ton endurance, ta coordination et ton humeur.
Le stand-up paddling, ou SUP, est actuellement à la mode, et pour de bonnes raisons. Avec le stand-up paddling, tu te tiens debout sur une planche spéciale et tu te déplaces sur l'eau à l'aide d'une pagaie. Le fait de pagayer continuellement et de rester en équilibre sur la planche fait travailler le haut du corps, les abdominaux, le dos, ainsi que les muscles profonds du tronc et des jambes. De plus, cela aide à stabiliser tes genoux et tes chevilles. Tu vas bronzer et prendre une bonne dose de vitamine D, et tu vas aussi brûler des calories. Nous pensons que cette petite aventure sur l'eau en vaut la peine et qu'elle est très amusante.
Le yoga est une pratique merveilleuse pour connecter ton corps et ton esprit, et en été, c'est génial de le faire en plein air. Pendant les heures du matin ou du soir, tu peux sûrement trouver un endroit paisible dans le parc, à la plage ou dans ton jardin pour pratiquer le yoga en plein air. L'air frais, l'environnement naturel et le doux bruissement des feuilles ou de la mer contribuent à créer une atmosphère détendue et méditative. Le yoga en plein air améliore la souplesse, renforce les muscles et aide à réduire le stress et à trouver la paix intérieure.
Notre conseil : pour ceux qui aiment les activités qui sortent de l'ordinaire, tu peux combiner le stand-up paddling et le yoga. Il existe des cours spécifiques qui proposent du yoga SUP. C'est une idée fantastique par temps chaud.
Si tu aimes les aventures aquatiques, le kayak est parfait pour toi. Monte dans un kayak et explore les rivières, les lacs ou la mer. Pagayer demande de la force et de l'endurance tout en te permettant de profiter de la beauté de la nature qui t'entoure. Que tu pagayes seul ou que tu participes à une visite guidée, cette activité te captivera sûrement et constitue une option pour des vacances actives.
Si tu trouves que jouer au football seul dans le parc est un peu ennuyeux, pourquoi ne pas essayer de jouer au frisbee ? C'est une activité estivale amusante et peu compliquée que tout le monde peut apprécier. Lancer et attraper le frisbee ajoute du mouvement à ta journée et apporte de la joie et des rires. Jouer au frisbee améliore la coordination œil-main, favorise la souplesse et te fait bouger sans que tu aies l'impression de faire une séance d'entraînement intense. Un autre avantage est que les frisbees peuvent être pliés, ils se glissent donc dans n'importe quel sac et prennent beaucoup moins de place qu'un ballon.
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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