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VIVRE PLUS. Entraîne-toi moins. Plus de vie. Qu'il s'agisse de prendre le soleil, de faire du cardio zone 2 en plein air ou de nager dans le lac, de se motiver à bouger, et bien plus encore - nous avons tout ce qu'il te faut ! Parce que tu devrais passer moins de temps dans la salle de sport et plutôt profiter davantage de ta vie. Alors, qu'avons-nous appris cet été ? Comment peux-tu rester en bonne santé tout au long de l'été et vivre davantage avec un seul entraînement AURUM et moins d'attention portée à la forme physique ?
Avec le réchauffement du soleil viennent non seulement les températures élevées mais aussi une dose supplémentaire de vitamine D, une vitamine essentielle pour ta santé. Notre article La vitamine D et la santé de tes muscles met en lumière le lien profond qui existe entre la vitamine D et la santé des muscles. En t'imprégnant consciemment de la lumière du soleil, tu ne renforces pas seulement tes muscles, mais tu favorises aussi une humeur positive. Alors, sors au soleil et absorbe de la vitamine D.
Mais en profitant du soleil, n'oublie pas de protéger ta peau. Cela implique à la fois d'éviter les coups de soleil et de conserver une belle peau, car les rayons UV accélèrent le vieillissement cutané. Dans l'un de nos billets, nous avons exploré la question "Quel est le rapport entre le vieillissement de la peau et les rayons UV et AURUM ?" En choisissant la bonne protection solaire et des soins appropriés, tu protèges ta peau des influences néfastes.
Une tension saine de la peau ne peut être obtenue que lorsque ton corps est suffisamment hydraté. Cependant, la chaleur de l'été augmente tes besoins en liquides. Dans "L'hydratation en été : De quelle quantité d'eau ton corps a-t-il besoin ?", nous expliquons pourquoi il est vital de rester suffisamment hydraté, surtout lorsque tu es actif à l'extérieur et que tu transpires davantage.
En parlant de passer plus de temps à l'extérieur : L'été est le moment idéal pour mélanger ta routine d'entraînement. En Alternatives au gymnasenous présentons divers exercices en plein air qui non seulement améliorent ta condition physique et complètent l'entraînement AURUM, mais rendent aussi l'exercice agréable. Ainsi, les essayer est doublement gratifiant.
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Dans un autre article, nous expliquons pourquoi l'ajout d'un mouvement supplémentaire à l'entraînement AURUM donne la formule imbattable pour la longévité. Lorsque nous parlons de mouvement, nous faisons référence à l'entraînement en zone 2, qui consiste à s'entraîner à une intensité telle que tu peux encore confortablement respirer par le nez ou tenir une conversation. Tu vois donc qu'il ne s'agit pas de repousser tes limites athlétiques tous les jours, mais plutôt d'intégrer plus de mouvements quotidiens dans ta vie.
Jusqu'ici, tout cela semble assez logique, n'est-ce pas ? Mais comment peux-tu te motiver à maintenir un mode de vie actif et à suivre l'entraînement AURUM quand il fait chaud ? Nous avons discuté de cette question avec le culturiste Moritz Dette. Une forte concentration et des objectifs clairs, entre autres facteurs, t'aideront à maintenir ta motivation. Pour en savoir plus, clique ici : Motivation pour le fitness en été : Rester en forme, c'est facile !.
Mais d'où doit venir l'énergie nécessaire pour bouger davantage, surtout lorsque les températures sont élevées ? La réponse : Une alimentation équilibrée est la clé pour plus de puissance et de vitalité. Mais soyons honnêtes, lorsqu'il fait particulièrement chaud dehors, la crème glacée peut parfois prendre le dessus sur ton alimentation. Dans "5 conseils simples pour ton alimentation par temps chaud", nous te montrons comment apporter à ton corps tous les nutriments nécessaires malgré la chaleur. Et le mieux, c'est que tu apprendras à utiliser la chaleur de l'été à ton avantage et à devenir plus en forme et en meilleure santé.
Pour ceux qui sont actifs, il est essentiel de laisser à ton corps le temps de récupérer, car c'est à ce moment-là que les muscles et la force peuvent se développer. Un sommeil réparateur est particulièrement important à cet égard. Mais pendant l'été, cela devient un véritable défi pour de nombreuses personnes lorsque la chaleur dans la chambre à coucher devient insupportable. Dans notre article sur le sommeil réparateur pour la musculationnous te donnons des conseils utiles pour dormir par temps chaud.
Malheureusement, les étés suisses sont bien trop courts. Pour ne pas perdre ton énergie et ta motivation nouvellement acquises avec le premier rhume d'automne, tu devrais renforcer ton système immunitaire dès maintenant. Les bains glacés ou les douches froides peuvent te soutenir dans cette démarche. Dans notre article sur le protocole idéal pour les bains de glace par le Dr Andrew Huberman, nous avons mis en lumière tous les avantages de l'utilisation délibérée de l'exposition au froid. Un autre avantage de commencer les douches froides en été est que tu peux ensuite te réchauffer au soleil. Et la boucle est bouclée, car tu produis aussi de la vitamine D pour la santé de tes muscles.
L'été est une période propice à l'équilibre, à l'activité et à la joie. En combinant ces différentes facettes de ta santé, tu crées une approche globale de ton bien-être et tu peux profiter pleinement de l'été - exactement ce que nous représentons chez AURUM : la force de profiter de la vie!
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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