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En fait, il faut considérer chaque séance d'entraînement à la fois au niveau macro, c'est-à-dire tout au long de la vie, et au niveau micro, c'est-à-dire immédiatement pendant et après l'activité d'entraînement. Le niveau macro comprend les effets à long terme qui affectent la santé des os et des articulations ou les processus de vieillissement, par exemple. Le niveau micro prend en compte les effets immédiats de l'entraînement sur plusieurs jours, voire plusieurs mois. Est-ce que je me sens toujours fatigué ? Est-ce que quelque chose me fait mal en permanence ? Est-ce que j'ai toujours des muscles endoloris ? Ou dans le meilleur des cas, non :)
Pour considérer le niveau macro, il faut inévitablement traiter de l'activité elle-même. Les haltérophiles et les athlètes de compétition ont souvent des problèmes d'articulation et de colonne vertébrale plus tard dans leur vie. Il ne fait aucun doute que faire du sport n'est pas synonyme d'amélioration de la santé. Un joueur de football qui s'est déchiré le ligament croisé pour la quatrième fois depuis l'adolescence le confirmera volontiers.
Si l'on considère une séance d'entraînement de manière très objective, il s'agit simplement d'une séquence d'exercices dont le but est de faire travailler les muscles. Le travail peut prendre toutes les formes possibles et imaginables. Je peux donc sprinter jusqu'au sommet d'une montagne ou faire une presse à jambes avec nous, le travail effectué est une attraction pour le corps. Le signal est le suivant : devenez plus fort et en meilleure forme.
La différence, cependant, est que la presse à jambes est un mouvement contrôlé sans impact sur les articulations. Lors d'un sprint, les articulations sont directement sollicitées. Nous devons en être conscients. Cela ne nous concerne pas directement pendant l'entraînement, mais vu sur l'ensemble de la vie, cela peut faire la différence entre les athlètes et les samba jusqu'à un âge avancé.
Souvent, lorsqu'on discute des activités physiques qui sont saines et de celles qui sont malsaines, une simple équation de notre biologie est complètement ignorée :
Chaque état catabolique doit être équilibré par un état anabolique.
Tout effort important crée un état catabolique, c'est-à-dire un état de "dégradation". Les muscles se blessent au cours de la musculation et du sport en général. Ces petites blessures, également appelées micro-traumatismes, ne sont pas si graves si l'on laisse à l'organisme le temps de les guérir. Elles ne deviennent problématiques que si l'on enchaîne trop de stimuli cataboliques.
Il m'est souvent difficile de dire à un adepte enthousiaste du Crossfit ou du Bootcamp qu'il brûle littéralement la chandelle par les deux bouts, mais l'information à ce sujet est tout de même importante. Même si les performances augmentent souvent pendant l'entraînement, la santé continue de décliner. On court le risque d'un surentraînement et le corps finit par se priver de sa récupération. Cela se traduit souvent par une blessure qui nous oblige à faire une pause, une articulation enflammée ou un rhume.
Si l'on oblige ensuite le corps à donner le meilleur de lui-même par la seule force de la volonté, on risque de déséquilibrer le système hormonal, également appelé système endocrinien. Il s'agit bien sûr d'un cas extrême, mais il n'est pas difficile d'imaginer que cela n'a pas d'effet de prolongation de la vie et d'amélioration de la qualité. Ce cas extrême sert à illustrer le fait que le juste dosage de stimulation et de relaxation est crucial si nous voulons être plus en forme ET en meilleure santé.
L'entraînement de force à haute intensité sur nos machines à résistance adaptative répond aux critères d'un entraînement sain aux niveaux micro et macro. L'entraînement est intense afin de garantir un stimulus d'accumulation, mais il y a suffisamment de pauses pour ne pas stresser le corps de manière chronique. L'activité elle-même est hautement contrôlée et renforce les os, les tendons et les ligaments au lieu de les endommager. C'est pourquoi nous aimons le HIT. Jetez également un coup d'œil à notre webinaire pour avoir une vision plus détaillée de la question.
Bonjour, je suis l'un des cofondateurs et le PDG d'AURUM. Ma passion pour le sport s'est formée très tôt au cours de ma carrière de navigatrice. La graine de connaissance plantée là s'est transformée en recherche et expérimentation de différentes approches de la nutrition, de l'exercice, de la pleine conscience et de tout ce qui est lié à une vie heureuse et utile. J'espère que vous apprécierez mes articles. N'hésitez pas à me contacter.
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