Les blessures peuvent être de véritables revers, n'est-ce pas ? Qu'il s'agisse d'une blessure sportive ou d'une opération chirurgicale prévue, le rétablissement prend souvent du temps et nécessite une immense patience. Mais voici la bonne nouvelle : Ceux qui se concentrent sur le renforcement musculaire au préalable se rétablissent plus rapidement.
Genoux, hanches ou dos - les blessures se présentent sous de nombreuses formes, et il en va de même pour les moyens de se libérer de la douleur et de retrouver son niveau de performance antérieur. Mais elles ont toutes un point commun : les muscles sont indispensables.
Des muscles bien entraînés jouent un rôle crucial dans la récupération rapide du corps après une opération ou une blessure. De nombreuses études scientifiques confirment que le tissu musculaire joue un rôle clé dans la récupération. Les muscles favorisent la circulation sanguine, aident au transport des nutriments et accélèrent le processus de guérison. Une étude publiée dans le "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" a montré que les patients ayant des muscles plus forts avaient des temps de récupération significativement plus courts. De même, une méta-analyse parue dans "Medicine and Science in Sports and Exercise" soutient l'idée que l'entraînement musculaire améliore la récupération postopératoire. Les chiffres parlent d'eux-mêmes : une étude a révélé un taux de réadaptation 30 % plus rapide chez les individus dont les muscles sont entraînés par rapport à ceux qui ne le sont pas. Par conséquent, une activité musculaire régulière est non seulement cruciale pour la prévention, mais aussi pour la rééducation et la santé en général.
En cas de blessure, on adopte naturellement une posture de protection. Si le genou gauche fait mal, par exemple, il y a souvent un déplacement inconscient en faveur de la jambe droite. Ce déséquilibre entraîne une répartition inégale de la masse musculaire dans le corps. Par conséquent, il peut provoquer des tensions, des douleurs, voire de nouveaux dommages. Dès que possible, il faut recourir à un entraînement ciblé pour rétablir l'équilibre entre les moitiés du corps. Chez AURUM, nous observons ces déséquilibres pendant l'entraînement, car les deux moitiés du corps sont comparées.
Souvent, une blessure signifie non seulement une pause dans l'entraînement, mais aussi du repos et l'évitement du stress sur la zone affectée. Malheureusement, notre corps suit le principe suivant :"Use it or lose it" - ce qui n'est pas utilisé n'est pas nécessaire. Si, par exemple, à cause de la douleur, nous bougeons à peine les jambes, le corps commence rapidement à s'atrophier sur le plan musculaire. Pendant certaines phases de la blessure ou de la maladie, ce phénomène ne peut être évité. Cependant, dès que possible, il est essentiel de se rappeler et de commencer la musculation. Car les muscles ne nous donnent pas seulement la force de marcher, de soulever ou de porter, mais ils soutiennent aussi d'autres structures du corps comme les articulations. Négliger le renforcement musculaire après une blessure augmente le risque de se blesser à nouveau.
Les athlètes professionnels sont généralement très motivés pour reprendre le sport le plus rapidement possible. La récupération plus rapide des athlètes peut être attribuée à plusieurs facteurs. Tout d'abord, les muscles bien entraînés ont une meilleure circulation sanguine, ce qui favorise l'apport en nutriments et l'élimination des déchets métaboliques.
Deuxièmement, les athlètes ont tendance à employer des stratégies de récupération efficaces, telles que l'entraînement ciblé, la physiothérapie et l'optimisation de l'alimentation. Si les athlètes se blessent d'un côté, leur condition physique générale et leur capacité à effectuer un entraînement spécifique pour le côté touché jouent un rôle. Une rééducation ciblée et une équipe médicale professionnelle les aident à reprendre le sport rapidement et en toute sécurité.
Il est important de noter que chaque processus de guérison est individuel et que les athlètes font souvent l'objet d'une surveillance étroite pour s'assurer que leur retour à l'entraînement et à la compétition est optimal.
As-tu entendu parler des myokines ? Ce sont des molécules messagères des muscles libérées pendant et après un entraînement de musculation. Ces molécules ont des effets impressionnants sur l'ensemble du corps : on dit qu'elles renforcent le système immunitaire, protègent contre le cancer, favorisent le métabolisme, et bien d'autres choses encore. Cependant, leur fonction première est de favoriser la régénération des muscles.
En savoir plus.. : Comment les muscles et leurs myokines renforcent ton système immunitaire
Les myokines ont également des propriétés anti-inflammatoires, ce qui est particulièrement intéressant dans le contexte des blessures. De nombreuses blessures et douleurs sont associées à une inflammation. Lorsque les myokines sont libérées par la musculation, elles peuvent stopper les processus inflammatoires, contribuant ainsi à la guérison.
Voici le truc : pourquoi ne pas se préparer à l'avance à une éventuelle blessure ou à une opération chirurgicale prévue ? En renforçant tes muscles à l'avance, tu crées une sorte de bouclier pour ton corps. Cela facilite la rééducation par la suite et accélère ton rétablissement.
Lire la suite : Prévenir les blessures sportives
Les muscles ont une mémoire, et c'est ce que tu peux exploiter. Que ce soit après une blessure ou lorsque tu reprends l'entraînement après une longue pause, tes muscles se souviennent de leur état antérieur. Si tu avais une structure musculaire solide grâce à un entraînement de musculation antérieur avant la pause, tu retrouveras ta force d'antan plus rapidement par rapport à quelqu'un qui ne s'est jamais entraîné auparavant. Cela est dû à la mémoire musculaire - certains processus ne doivent se produire qu'une seule fois pendant la construction musculaire. Par la suite, le corps peut se les remémorer même après une pause.
Cependant, cela ne veut pas dire que tu dois immédiatement recommencer avec le poids ou la résistance précédents. Commence lentement pour reconstruire progressivement les structures précédemment endommagées. Le pourcentage avec lequel tu peux recommencer dépend de différents facteurs. Informe ton coach AURUM de ta blessure, et ensemble, vous pourrez décider quels exercices sont bénéfiques pour toi et lesquels ne le sont pas.
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Il est clair qu'après une blessure, les structures sont encore fragiles et peuvent facilement être endommagées à nouveau. Le simple fait d'aller à la salle de sport et de s'entraîner dur peut entraîner des complications. Par conséquent, pour le retour, tu as besoin d'un entraînement lent et sûr. C'est précisément ce sur quoi nous nous concentrons chez AURUM.
Lors de chaque séance, l'un de nos entraîneurs te soutient. Ils veillent à ce que tu exécutes chacun des 6 exercices dans la position idéale, ce qui minimise le risque de blessure. Les entraîneurs surveillent également l'équilibre entre les deux moitiés de ton corps, mesurent ta composition corporelle pour suivre les gains de masse musculaire, et peuvent te donner des conseils sur la nutrition et l'exercice pour une récupération rapide.
Et le meilleur : Grâce à l'intensité de l'entraînement, tu retrouveras rapidement ta forme physique. Entraîne-toi pendant environ 20 minutes une fois par semaine, et bientôt, tu auras plus de force qu'avant ta blessure.
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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