Le mal de dos : Que peux-tu faire ?

Le mal de dos est l'affection la plus courante. Presque tout le monde a déjà ressenti une tension ou une douleur dans le dos à un moment ou à un autre. Compter uniquement sur les analgésiques n'est pas forcément la solution au problème. Mais qu'est-ce qui peut t'aider ? Découvre ce que tu peux faire pour combattre le mal de dos afin de mener une vie active et sans douleur.

Quelles sont les causes courantes du mal de dos ?

Les problèmes de dos peuvent avoir diverses causes, qui se manifestent toutes par des douleurs. Bien que les analgésiques puissent réduire les symptômes, ils ne résolvent pas le problème sous-jacent. Beaucoup de ces causes sont sous notre contrôle, ce qui rend cruciale l'identification de la cause première. Explorons quelques-unes des raisons qui expliquent les maux de dos :

• Tension musculaire: Les contractions musculaires involontaires affectent souvent la région du cou ou des épaules. Un mauvais matelas, une position assise défavorable au bureau ou le stress peuvent être à l'origine de ces tensions.
• Surcharge pondérale: L'excès de graisse abdominale peut modifier le centre de gravité et donc affecter la posture. Cela peut entraîner des tensions et un affaiblissement des muscles centraux et abdominaux.
• Manque de mouvement: Une activité physique insuffisante entraîne une sous-utilisation des muscles de soutien, ce qui conduit à une atrophie musculaire.
• Ostéoporose: la perte osseuse peut augmenter la pression sur les vertèbres de la colonne vertébrale, provoquant leur fracture sans impact externe.

Apprends ici comment lutter activement contre l'ostéoporose.

• Hernie discale: Ces disques jouent le rôle de tampons entre les vertèbres. Lorsque le tissu discal situé entre les vertèbres est poussé vers l'extérieur, on parle de hernie discale. Si celle-ci appuie sur un nerf, elle peut provoquer une douleur intense et même un engourdissement des jambes. Dans de tels cas, il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin.
• Syndrome du cou textuel: "Si un poste de travail ergonomique n'est pas assuré, la lecture de cet article avec un angle de vision faible peut représenter un poids supplémentaire allant jusqu'à 27 kilogrammes sur la colonne vertébrale", explique le Dr. med. Andreas Krüger, spécialiste en chirurgie orthopédique et en traumatologie de l'appareil locomoteur.

Bien que presque tout le monde souffre de douleurs dorsales, la bonne nouvelle est que dans environ 90 % des cas, la cause n'est pas menaçante et que les individus peuvent activement soulager la douleur eux-mêmes.

Pourquoi la force est-elle le remède ultime contre le mal de dos ?

Selon le Dr Krüger, de nombreuses affections modernes peuvent être évitées grâce à un entraînement de musculation correctement exécuté, notamment les douleurs lombaires. La force est un biomarqueur souvent sous-estimé de la santé et finalement de la longévité.

C'est ce qu'a démontré une étude scientifique portant sur des patients souffrant de maux de dos chroniques. En suivant un entraînement musculaire régulier dans le cadre de leur thérapie, les patients ont fait état d'un soulagement significatif. 67 % des patients ont eu besoin de moins d'interventions post-traitement au cours de l'année qui a suivi l'intégration de l'entraînement musculaire.

Le docteur Krüger explique le potentiel de la musculation pour soulager les maux de dos : "Les muscles du dos assurent la stabilité et la mobilité, tandis que les muscles abdominaux servent de soutien. Plus cette musculature est entraînée, moins la colonne vertébrale est sollicitée, ce qui réduit le risque de blessure et permet de maintenir une bonne posture." Julia Laumer, directrice générale d'AURUM Fitness à Munich, ajoute : "Fondamentalement, plus les muscles sont sains et forts, plus le système humain et ses organes sont sains et forts. C'est pourquoi chez AURUM, "avoir la force de profiter de la vie" est notre mission."

Que faut-il prendre en compte dans l'entraînement musculaire pour lutter contre le mal de dos ?

• Exécution correcte des exercices contre le mal de dos : Si la musculation est la clé pour soulager le mal de dos, pourquoi si peu de gens la pratiquent-ils ? Souvent, la réponse est le sentiment d'insécurité et la crainte d'une blessure supplémentaire due à une sollicitation incorrecte du dos. Cette crainte n'est pas infondée, car en effet, un entraînement inapproprié peut causer des dommages. C'est pourquoi la sécurité de l'entraînement est notre priorité absolue. Ton coach AURUM te permet d'exécuter chaque exercice en toute sécurité et à une intensité maximale. L'exécution est lente et facile à coordonner pour tout le monde, ce qui garantit une sécurité maximale. C'est une nouveauté totale dans le domaine de la musculation et un avantage significatif pour les patients souffrant de problèmes de dos.
• Performance"équilibrée" : Le corps recherche une relation équilibrée entre les moitiés gauche et droite. Une tension inégale, due par exemple à une posture de protection ou à des activités sportives unilatérales comme le tennis ou le golf, peut créer un déséquilibre. Cela provoque des crispations, des tensions et des douleurs. C'est pourquoi, à l'entraînement, nous veillons à ce que les muscles des deux moitiés du corps aient des performances égales, comme tu peux le voir sur cet écran. Les performances de la gauche et de la droite diffèrent de façon minime.

• ‍Des résultats mesurables : Comment savoir si ton entraînement te permet vraiment de développer ta force si tu ne le mesures pas ? Chez AURUM, nous mesurons ta force pendant chaque séance d'entraînement et nous la comparons à tes résultats précédents. Cela te motive énormément et t'aide à tirer le meilleur parti de l'entraînement et de ton temps. De plus, nous effectuons régulièrement des analyses corporelles, qui fournissent des informations sur la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé des cellules.

• La faisabilité au quotidien: Aussi efficace et bénéfique que soit la formation, si tu n'y participes pas parce qu'elle est chronophage ou compliquée, son effet sera nul. C'est pourquoi nous avons mis au point un régime d'entraînement peu chronophage. L'entraînement AURUM ne prend qu'une minute par exercice. Ainsi, 6 exercices pour ta santé et contre le mal de dos sont effectués en 6 minutes, avec des pauses au bout de 20 minutes par semaine. Avec le temps restant, tu peux faire ce que tu veux. Et le meilleur : tu ne ressens aucune gêne.

Quelles sont les réussites de la formation AURUM ?

"Nos données d'entraînement des deux dernières années montrent que les clients d'AURUM réalisent des gains de force significatifs de 15 à 25 % en moyenne et réduisent leurs maux de dos après seulement deux mois, quels que soient leur âge et leur niveau de forme physique", déclare Julian Massler, cofondateur et PDG d'AURUM. Les autres effets remarquables que nous avons mesurés chez nos clients comprennent :

1. En moyenne, une augmentation de 43% de la force dans les 3 exercices dédiés aux muscles du dos (Extension lombaire, Rowing, Pull-Ups) au cours des 30 premières séances.
2. Une augmentation de la force de 3 % par semaine avec un rythme d'entraînement hebdomadaire et une amélioration des marqueurs de la santé métabolique, de la sensibilité à l'insuline et de la densité osseuse couplée à une perte de graisse substantielle.
3. 10 % de force en plus par heure d'entraînement pur.

3 conseils : Que faire contre le mal de dos ?

L'entraînement musculaire constitue donc la base contre la douleur. Voici 3 conseils supplémentaires pour un dos fort :

1. Position assise correcte et espace de travail ergonomique

Avec un travail de bureau, tu passes la majeure partie de la journée assise, ce qui peut entraîner des tensions et des maux de dos. Une position assise correcte et un espace de travail ergonomique sont nécessaires. Découvre ici ce qui compte aussi : Rester assis longtemps n'est pas bon pour la santé - Comment compenser un travail sédentaire.

2. Incorporer plus de mouvement dans la vie quotidienne

Chaque mouvement compte pour ton dos. Utilise les escaliers au lieu de l'ascenseur, laisse la voiture derrière toi de temps en temps, ou inclus de petits exercices pour le dos dans ta routine quotidienne. Il peut s'agir de 5 à 10 minutes de yoga le matin, par exemple.

3. Massage et chaleur pour soulager les tensions

Qu'ils soient professionnels ou prodigués par un partenaire, les massages permettent de relâcher les tensions et sont donc agréables en cas de mal de dos. En outre, la chaleur peut soulager la douleur. Les astuces consistent à utiliser une bouillotte ou à aller au sauna. Cela détend non seulement les muscles du dos mais aussi tout ton corps.

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Source :

Nelson, B. W., O'Reilly, E., Miller, M., Hogan, M., Wegner, J. A. et Kelly, C. (1995). The clinical effects of intensive, specific exercise on chronic low back pain : a controlled study of 895 consecutive patients with 1-year follow up. Orthopedics, 18(10), 971-981. https://doi.org/10.3928/0147-7447-19951001-05