La musculation est bonne pour la santé : mais quelle musculation te convient ?

La musculation, le terme magique pour un avenir fort et sain, parce que les chercheurs sont d'accord : L'entraînement musculaire est bon pour la santé. Mais quel type d'entraînement musculaire te convient ? Dans cet article, tu apprendras comment un bon entraînement musculaire influence ta santé de diverses manières et tu feras connaissance avec différentes variantes de la musculation.

Quel entraînement musculaire te convient le mieux ?

On peut répondre à cette question de façon relativement simple en se basant sur trois critères :

1. Des exercices de musculation que tu fais régulièrement. Parfois, moins c'est mieux, car cela ne sert pas à grand-chose de souscrire à un abonnement, puis de ne pas utiliser l'équipement et de ne pas avoir envie de séances d'entraînement à haute intensité trois fois par semaine. L'entraînement idéal pour toi doit être réalisable, s'intégrer dans ta vie quotidienne et être durable chaque semaine.
2. Des exercices de musculation que tu apprendras à effectuer correctement pour minimiser les risques de blessures et pour adopter la bonne posture.
3. Un entraînement musculaire qui donne des résultats. Dans tous les cas, la musculation doit améliorer la composition corporelle, c'est-à-dire aider à développer les muscles et la force et à réduire la graisse, en particulier la graisse viscérale.

Quel type d'entraînement musculaire est le mieux adapté ?

Voici une contre-question directe : Quel est ton objectif ? Veux-tu développer ta masse musculaire ou acquérir plus de force ? Si tu veux gagner de la masse musculaire et devenir fort, alors le CrossFit n'est peut-être pas la meilleure forme d'entraînement musculaire pour toi. Si tu veux rester en forme pour la vie de tous les jours en vieillissant, tu ne commencerais certainement pas par l'haltérophilie olympique ; tu chercherais plutôt un sport de force qui soit sûr et pratique pour la vie de tous les jours.

L'entraînement par résistance s'est imposé comme une méthode d'entraînement quotidienne. Ici, les muscles sont sollicités contre une résistance. Cela favorise la construction musculaire, renforce les os et améliore la stabilité des articulations. L'entraînement par résistance est polyvalent et convient aux personnes de tous les niveaux de condition physique, car l'intensité et la résistance sont variables. Les exemples incluent les bandes élastiques, les poids et même la natation.

Lorsqu'il s'agit de prendre de la masse, nous parlons de faire de la musculation avec des poids lourds et de s'entraîner 5 à 8 fois par semaine - c'est un objectif et une approche différents par rapport à l'entraînement AURUM. Découvre ici ce que les culturistes disent d'AURUM : Rester en forme avec Moritz Dette.

Quels sont les autres types d'entraînement musculaire à ta disposition ?

Ton objectif est-il de rester en forme et en bonne santé, de réduire ton poids et d'être actif au quotidien ? Dans ce cas, tu as le choix entre différentes approches de l'entraînement musculaire.

Entraînement à haute intensité (HIT)

Le HIT est connu pour ses séances d'entraînement intenses et courtes. Une intensité élevée alterne avec de courtes périodes de repos. Cette approche peut contribuer à augmenter l'endurance, à brûler efficacement les calories et à stimuler le métabolisme. Le HIT est particulièrement adapté aux personnes qui disposent de peu de temps mais qui souhaitent tout de même obtenir un maximum de résultats.

Entraînement au poids

La musculation consiste à travailler contre une résistance et peut se faire soit avec des machines, soit avec des poids libres. L'entraînement sur machine est ce que tu imagines dans une salle de sport classique. Ici, les poids sur les machines sont utilisés pour cibler des muscles spécifiques afin de développer les muscles et la force. Ce type d'entraînement musculaire offre un contrôle sur les mouvements et permet d'entraîner des groupes de muscles isolés. Par rapport aux poids libres (haltères), cette méthode est meilleure pour les débutants, car ils peuvent s'habituer à des schémas de mouvements fixes. Cependant, une utilisation incorrecte présente un risque de blessure relativement élevé. Lorsque tu t'entraînes avec des haltères et d'autres poids libres, tu dois savoir exactement ce que tu fais ou avoir besoin du soutien d'un entraîneur professionnel. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras éviter les blessures.

Formation EMS (Electromyostimulation)

L'entraînement EMS utilise des impulsions électriques pour stimuler les contractions musculaires. Cela permet d'activer plus de fibres musculaires que l'entraînement traditionnel. Cela conduit à un engagement musculaire plus efficace en moins de temps. C'est une méthode d'entraînement qui prend environ 20 à 30 minutes par séance.

Entraînement isocinétique

L'entraînement isocinétique se concentre sur le maintien d'une vitesse de mouvement constante pendant toute la durée du mouvement, ce qui signifie que c'est le temps qui est la constante, et non le poids. Cela minimise le risque de blessures et permet un entraînement contrôlé. L'entraînement isocinétique peut être recommandé, notamment après des blessures ou pour la rééducation, car il améliore la force et l'endurance musculaires.

Formation AURUM

Avec AURUM, il suffit d'environ 20 minutes d'entraînement par semaine pour renforcer la puissance musculaire et obtenir tous les autres avantages de la musculation. Mais qu'est-ce que l'entraînement AURUM exactement ? - HIT effectué sur un appareil de résistance isocinétique. Une combinaison de différentes approches d'entraînement musculaire. Nous avons développé une machine d'entraînement à cet effet, qui s'adapte à ta force et la visualise. Ainsi, tu vois toujours à quel point tu es fort par rapport aux quatre dernières séances d'entraînement. Cela te motive et pousse ton corps jusqu'à ses limites. De plus, avec un risque minimal de blessure, car un coach AURUM te soutient pendant chaque séance d'entraînement, en t'apprenant à exécuter les exercices correctement. Les courtes pauses entre les exercices fournissent l'effet cardio nécessaire, renforçant ainsi ton système cardiovasculaire.

Ce qui rend cet entraînement de musculation si spécial est difficile à exprimer. Alors pourquoi ne pas l'essayer par toi-même : Essaie AURUM gratuitement.

Attends, qu'est-ce qui est le mieux : l'entraînement musculaire ou l'entraînement cardio ?

En 1968, ce qu'on appelle la"révolution cardio" est entrée dans notre conscience collective en ce qui concerne la forme physique et la santé. Le jogging régulier à intensité modérée a longtemps été considéré comme le meilleur moyen de garantir la santé à long terme. Cependant, de plus en plus de gens comprennent aujourd'hui que l'entraînement intense de la force à l'aide d'un équipement permet non seulement d'entraîner le système cardio-pulmonaire, mais aussi d'optimiser les muscles, le système nerveux central, les os et la combustion des graisses.

L'inconvénient sans doute décisif des sports d'endurance intenses : le corps ne décompose pas seulement le tissu adipeux, mais aussi le tissu musculaire. Les muscles sont importants pour la stabilité du corps et libèrent des substances bénéfiques pour la santé qui contribuent à la santé à long terme.

S'il te plaît, ne te méprends pas : Si tu as besoin du jogging comme moyen d'équilibre, tu es le bienvenu. Mais pour le maintien de la masse musculaire, il faut aussi faire des entraînements de musculation. Les sports d'endurance légers soutiennent même les effets de la musculation. Tu peux en savoir plus sur la façon dont cela fonctionne ici : Entraînement cardio léger + AURUM = la formule imbattable de la longévité.

Quels sont les avantages de la musculation pour ton corps ?

1. Renforcement musculaire : Le résultat le plus évident de l'entraînement est le développement de la masse musculaire. Cela donne non seulement à ton corps une forme définie, mais améliore aussi ton métabolisme, car les muscles consomment plus d'énergie que les tissus adipeux.
2. Des os plus solides : Un entraînement de force régulier a un effet positif sur la densité osseuse. C'est particulièrement important pour prévenir l'ostéoporose en vieillissant et pour favoriser la santé des os.
3. Santé des articulations : Le renforcement des muscles, des tendons et des ligaments environnants favorise la stabilité des articulations et peut réduire le risque de blessures ou de problèmes articulaires.
4. Brûle les graisses et stimule le métabolisme : Les muscles sont de véritables machines à brûler les calories. Le développement de la masse musculaire augmente ton métabolisme de base, ce qui peut conduire à une combustion plus efficace des graisses. De plus, le métabolisme s'accélère même lorsque tu n'es pas actif. C'est ce que l'on appelle l'effet postcombustion.
5. Contrôle de la glycémie : Un entraînement régulier, notamment musculaire, peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à réduire le risque de diabète de type 2.
6. Meilleure posture : Des muscles forts, en particulier dans la zone centrale, favorisent une meilleure posture et réduisent la tension sur la colonne vertébrale.
7. Amélioration de l'humeur : L'activité physique libère des endorphines, qui peuvent agir comme des améliorateurs d'humeur naturels. Cela peut réduire le stress et augmenter le bien-être général.
8. De meilleures tâches quotidiennes : La musculation augmente le flux sanguin et améliore l'apport d'oxygène aux muscles. Cela peut conduire à une augmentation du niveau d'énergie, ce qui permet d'accomplir plus facilement les tâches quotidiennes. En développant à la fois la force et l'endurance, tu pourras accomplir plus facilement les tâches quotidiennes en vieillissant, qu'il s'agisse de soulever des sacs de courses ou de jouer avec tes petits-enfants.
9. Santé cardiovasculaire : Si l'entraînement de musculation est effectué sans longues pauses, le rythme cardiaque reste constamment élevé. L'intensité de l'entraînement apporte alors l'effet cardio, qui est bon pour la santé du cœur et peut protéger contre les crises cardiaques.
10. Réduction du risque de maladie : La pratique régulière de la musculation améliore le rapport entre les tissus adipeux et les tissus musculaires dans le corps. Cela est crucial pour prévenir les maladies liées au mode de vie. Le tissu adipeux libère des substances qui favorisent le développement de ces maladies, tandis que les muscles libèrent des agents qui s'y opposent.

⇾ Tous ces avantages peuvent être résumés sous le terme de longévité améliorée. En d'autres termes, être en forme et en bonne santé même à un âge avancé et profiter de la vie.

Lecture recommandée : La musculation pour les femmes - Pas besoin de craindre les silhouettes encombrantes ou les cous larges, mais un booster idéal pour ta longévité.

Conclusion : l'entraînement musculaire pour tes muscles et ta santé

Maintenant, c'est à toi de faire le premier pas. Un entraînement de musculation régulier est bon pour ta santé avec une routine cohérente. Ton corps te remerciera si tu lui accordes le temps et l'attention qu'il mérite. La musculation n'est plus seulement un moyen de développer plus de muscles, mais aussi de mener une vie plus saine et plus heureuse en général. Es-tu prêt à faire passer ta santé au niveau supérieur ? Nous le sommes, et nous nous réjouissons de t'accueillir bientôt dans l'un de nos studios AURUM.

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