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Pendant de nombreuses années, tu es pleine d'énergie et tu te comportes comme une Superwoman, alors qu'à d'autres moments, tu n'as même pas le courage d'ouvrir le robinet ? C'est pourquoi il existe des phases dans le cycle menstruel, au cours desquelles tu n'as pas seulement plus d'énergie, mais aussi de meilleurs muscles. Dans d'autres phases, il est encore plus difficile de définir les muscles à l'aide de l'entraînement. Dans cet article de blog, tu apprendras une méthode sportive qui te permettra d'optimiser ta zone et ton objectif personnel, même si tu ne peux pas faire grand-chose. La solution est la suivante : L'Entraînement Zyklusorientiertes!
L'indice de masse corporelle se compose de trois phases : La phase folliculaire, la phase d'ovulation, la phase lutéale et la phase menstruelle. Chaque phase est dominée par des hormones différentes et a des effets spécifiques sur le corps. Les deux premières phases sont souvent appelées phase de croissance, car c'est là que se trouvent l'œstrogène et la testostérone, les deux hormones en question. Elles activent la croissance des os et soutiennent la musculature. Dans la deuxième moitié de l'année, le poids de l'organisme augmente et l'hormone de stress s'accroît. Si tu ne t'entraînes pas pendant ces phases, tu pourras obtenir le meilleur de ton corps.
Après les règles, la phase de folliculisation commence et ton énergie augmente de plus en plus. C'est le moment idéal pour reprendre l'entraînement et réduire ta durée de vie. Avec l'entraînement AURUM, tu peux maintenant utiliser des exercices de cardio, qui renforcent le système de contrôle de l'organisme et te donnent de l'énergie. Dans cette phase, le taux d'œstrogènes augmente, ce qui est idéal pour la musculation.
Les avantages que tu peux obtenir pendant l'été en plus de l'entraînement AURUM, tu les trouveras ici : plus d'énergie et d'entrain : Des alternatives au Fitnessstudio. Au cours de la phase d'apprentissage, de nombreuses femmes font des expériences et testent volontiers de nouveaux sports. Profite aussi de cette période pour te faire de nouvelles idées.
Certaines femmes peuvent faire durer leur ovulation, d'autres doivent la faire durer encore plus longtemps. La phase de l'ovulation est appelée phase d'ovulation. Si tu as besoin d'un entraînement après ton zyklus, cette phase est particulièrement importante, car elle t 'apporte une plus grande quantité d'énergie. Tu es plein d'énergie et tu peux t'attaquer à tes adversaires. Une formation intensive sur les bancs d'essai est idéale pour améliorer ta force. Dans cette phase d'apprentissage, tu dois veiller à ce que l'entraînement ne te fasse pas échouer. Achète directement ta formation intensive chez AURUM.
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Pendant la phase lutéale, tu peux diminuer ton intensité de plus en plus. Ton corps s'attend à ce que tu sois en bonne santé, ce qui signifie que ton niveau d'énergie doit être un peu plus bas. C'est le moment idéal pour se régénérer en faisant preuve d'un peu d'activité. Concentre-toi sur des mouvements contrôlés et cherche à atteindre un bon niveau d'activité physique, car le risque d'accident est réduit dans cette période de l'année. Pilates, Yoga, Spazieren in der Natur et autres sont parfaits pour que tes muscles s'affinent et que tu trouves l'équilibre nécessaire.
Au cours de cette phase, la progestérone est l'hormone la plus efficace. Elle favorise les processus d'abaissement du corps. Si, au cours de cette phase, tu fais du sport de façon intensive, tu peux théoriquement aller jusqu'à la musculation plutôt qu'à l'épuisement. L'activité physique est donc importante à ce moment-là, car l'endorphine et les substances anti-inflammatoires sont utilisées pour aider les femmes souffrant du syndrome prémenstruel à se sentir mieux.
Au cours des premiers jours de la période, beaucoup de femmes se sentent mal et fatiguées. Ici, il est de bon ton de laisser tomber l'entraînement, car ton corps a besoin de joie et d'épanouissement. Tu peux aussi commencer par faire du yoga ou des étirements, afin d'assouplir ton corps et d'éliminer le stress en même temps. Choisis ici un sport qui te convient parfaitement. Si tu n'as pas de problèmes, tu peux t'entraîner tout le temps. Une formation AURUM est également possible.
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Les terrains d'entraînement sont comme du sable au bord de la mer. L'intérêt est que la plupart d'entre eux sont réservés aux hommes. En effet, c'est depuis longtemps un véritable tabou que de parler de la maladie, de la période et de l'hypercholestérolémie chez l'homme, et il n'y a même pas eu d'accord pour que le plan de formation soit mis en place. C'est pourquoi les scientifiques du sport eux-mêmes affirment que les femmes et les hommes doivent s'entraîner de la même façon. L'entraînement à distance n'est pas toujours le même pour les sportives professionnelles. Quelques exemples connus montrent toutefois à quel point il est important de s'entraîner à la lutte contre les hormones. L'US-Fussball-Nationalmannschaft, les Wolfsburger Fussballerinnen, la Schweizer Nati et la Weltklasse-Triathletin Laura Philipp ont fait de leur entraînement un succès.
N'oublie pas : Chaque femme et chaque groupe est différent. Ce qui, pour vous, est individuellement le meilleur, peut également être influencé par nos conseils. Apprenez à connaître vos zyklusphasmes et testez si vous pouvez réussir votre formation, mais aussi votre apprentissage. Grâce à quelques nouvelles idées, tu comprendras quelle superpuissance se trouve dans la chaîne hormonale schwankenden.
Quellen :
Jessica Roch : Zyklus im Glück, 1. Auflage, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2023
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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