Conseils et astuces pour perdre du poids et réduire la cellulite

L'été est là. Tu ne te sens pas à 100 % à l'aise dans ton corps ?

Tu n'es pas la seule. En été surtout, beaucoup de femmes ne se sentent pas très à l'aise à cause de la cellulite. La cellulite est une hypertrophie des cellules graisseuses qui se trouvent sous la peau et le fascia. Le fascia est contrôlé par l'hormone de croissance, qui est l'hormone anti-âge. Voici quelques conseils et astuces pour perdre du poids et réduire la cellulite : 

1. Diminuer le taux d'insuline

Pour perdre du poids et réduire la cellulite, il est important de maintenir un taux d'insuline bas. On peut y parvenir en pratiquant le jeûne intermittent et en éliminant les sucres de l'alimentation. Cela signifie que tu ne manges que deux fois par jour et que tes repas doivent comprendre des protéines, des légumes et des matières grasses. Il faut éviter de grignoter, mais il n'est pas nécessaire de réduire l'apport calorique.

2. Équilibrer l'exercice et la récupération

Pour perdre du poids et rester en bonne santé, il est important de faire de l'exercice et de bouger tout le corps. En particulier l'entraînement à haute intensité (HIT) et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), où l'on s'entraîne brièvement et intensément. Mais il est très important de ne pas se surentraîner et de récupérer après la séance d'entraînement. Tu dois prendre quelques jours de repos pour bien récupérer. Lorsque ton corps est épuisé en permanence, il ne peut pas brûler les graisses. Pour t'entraîner et récupérer efficacement, fais une séance d'entraînement courte et intense une fois par semaine.

3. Dormir comme un bébé

Un sommeil profond aide à brûler les graisses. Mais pour perdre du poids, il faut dormir au moins 8 heures. La consommation d'énergie est particulièrement élevée pendant le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Pendant cette période, le cerveau est très actif et c'est lui qui brûle le plus de glucose, qui est généralement la source de carburant de l'organisme. Le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent également pendant cette période, ce qui permet de brûler davantage de calories.

Les étirements avant le coucher et la prise de vitamines contribuent à améliorer le sommeil.

4. Réduire le stress

Le stress bloque la combustion des graisses. En cas de stress, l'organisme libère du cortisol, qui stoppe le processus de combustion des graisses. De plus, le cortisol affecte le sommeil. La vitamine D et la marche contribuent à abaisser le taux de cortisol, de sorte que le processus de combustion des graisses puisse avoir lieu. En outre, des exercices méditatifs comme le yoga ou la méditation, voire un massage, peuvent t'aider à retrouver la paix de l'esprit et à relâcher les tensions.

5. Ajouter certains nutriments

Différents nutriments favorisent le processus de combustion des graisses. Le varech, par exemple, active la thyroïde, ce qui accélère le métabolisme. Le citrate de potassium réduit les besoins en insuline et améliore le sommeil. La levure nutritionnelle, qui contient de la vitamine B, peut aider à lutter contre le stress.

Toutes ces étapes permettent de perdre du poids, de réduire les cellules graisseuses et de renforcer le fascia. Le processus d'élimination de la cellulite peut durer plus de trois ans. Et si tu commences maintenant, tu atteindras ton objectif plus tôt. Si tu as du mal à trouver le bon entraînement, essaie de t'entraîner comme un astronaute.

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Pour en savoir plus sur le thème de l'affaiblissement de la fonction hépatique :

https://bengreenfieldfitness.com/article/fat-loss-articles/quickest-way-to-lose-weight/

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Quellen :

Le moyen le plus rapide de perdre du poids par Ben Greenfield

Perdre du poids rapidement par le Dr Eric Berg

Comment perdre la cellulite sur les cuisses et les fesses rapidement par Dr- Eric Berg

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