Ostéoporose : l'exercice avec AURUM comme clé pour des os solides

Andrea Andris s'est adressée à AURUM Training avec des douleurs dorsales, des problèmes de posture et un diagnostic d'ostéoporose. Et elle n'est pas la seule dans ce cas - plus de 400 000 personnes en Suisse souffrent d'ostéoporose. En théorie, l'exercice physique aide à contrer la perte osseuse, mais tous les mouvements ne sont pas aussi efficaces.

"J'ai 62 ans, et grâce à AURUM, j'ai plus de force que jamais".

Mais il ne s'agit pas seulement d'une augmentation de la force, il s'agit aussi d'une densité osseuse plus élevée. Découvre pourquoi l'entraînement musculaire, en particulier l'entraînement AURUM, est la meilleure protection pour les os.

Le parcours d'Andrea : refuser de laisser l'ostéoporose me définir

Les douleurs dorsales, la diminution de la force et la mobilité limitée - voilà ce qui accompagne souvent le vieillissement. Nombreux sont ceux qui partagent ce sentiment. Andrea a pris position lorsque ses "symptômes liés à l'âge" ont été qualifiés d'ostéoporose. L'ostéoporose perturbe le métabolisme osseux, ce qui rend les os fragiles et poreux. Ils se brisent plus facilement et guérissent lentement après une fracture. La masse osseuse évolue au cours de la vie : la jeunesse la construit, pour atteindre son maximum vers 30 ans, suivi d'un déclin progressif. Si le tissu osseux s'érode plus qu'il n'est remplacé, le risque d'ostéoporose augmente, ainsi que la menace de fractures dangereuses.

Qu'est-ce qui a changé dans la vie d'Andrea pour améliorer la densité osseuse ?

Pour remédier à la douleur et éviter les fractures, Andrea a dû faire des changements. Elle a activement influencé sa santé en :

• Participer à l' entraînement AURUM tous les 10 jours: 6 exercices, 1 minute chacun, sous la direction d'un entraîneur personnel professionnel.
• Incorporer des activités quotidiennes supplémentaires : marche, randonnée, yoga, vélo, ski.
• Ajuster son alimentation: réduire les sucres, la viande, le fromage et les produits à base de farine raffinée.

Quel a été l'impact de ces changements sur la densité osseuse et la qualité de vie ?

Andrea déclare : "À 62 ans, je suis plus en forme, plus forte et plus confiante que jamais." Les effets de la musculation sont indéniables. Andrea aime maintenant jardiner sans douleur, son mal de dos a disparu et elle a inversé la perte osseuse. Son récent examen DXA montre clairement une augmentation de 4 % de la densité osseuse des jambes et de 3 % de la densité osseuse de la colonne vertébrale !

Non seulement Andrea se sent mieux mais, avec l'accord de son médecin, elle a réduit et finalement éliminé les médicaments contre l'ostéoporose. Grâce à un entraînement ciblé, à une augmentation des mouvements et à une alimentation adaptée, elle savoure une retraite active. Andrea est persuadée que le maintien de sa masse osseuse retrouvée, associée à une musculature développée, lui permettra de tenir jusqu'à un âge avancé.

Qu'est-ce qui distingue l'histoire d'Andrea ?

Renforcer la masse osseuse - ce qui semble simple est souvent un défi colossal pour les personnes concernées. Les os ne se reconstruisent pas facilement dans la vieillesse ; il faut pour cela aller à l'encontre de la biologie du corps. La masse osseuse diminue naturellement chez tout le monde en raison des changements hormonaux. Les femmes, surtout pendant et après la ménopause, sont particulièrement sujettes à l'ostéoporose et ont plus de mal à stopper la perte osseuse.

Alors que de nombreux médecins et cliniques visent à retarder l'ostéoporose, l'histoire d'Andrea montre qu'il est possible d'aller plus loin : elle a reconstitué sa masse osseuse.

Un simple mouvement ne suffit pas ; les os solides ont besoin d'un impact.

L'une des principales raisons pour lesquelles Andrea a réussi à lutter contre l'ostéoporose est le choix des exercices qu'elle a faits. Elle s'est demandé : "Quel est le meilleur sport pour l'ostéoporose ?" Si elle avait choisi la natation, par exemple, sa masse musculaire aurait augmenté lentement, lui apportant plus de sécurité au quotidien, mais cela n'aurait pas eu d'impact significatif sur ses os. Les os ont besoin des bons stimuli pour se développer - des impacts. La natation, en raison de l'absence de gravité, contourne cette pression essentielle.

Des études menées sur des athlètes ont montré que les sports qui exercent une pression importante sur les os - comme le tennis, le sprint, le football et les entraînements de force intenses - entraînent une augmentation de la densité osseuse.

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L'ostéoporose touche surtout les femmes de plus de 50 ans. Une thérapie contre l'ostéoporose nécessitait donc un sport adapté à ce groupe. Soyons honnêtes : qui, à partir de 50 ans, se mettrait au football pour traiter l'ostéoporose ? Probablement très peu, car la mobilité limitée, le manque d'équilibre et les douleurs existantes font craindre un mauvais entraînement et des blessures. On pourrait même dire que malgré la bonne pression, un tel entraînement serait imprudent en raison du risque élevé de fractures.

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C'est pourquoi l'entraînement AURUM est précisément la solution pour de nombreux patients atteints d'ostéoporose. Ses avantages sont les suivants :

• Un entraînement sûr avec des formateurs personnels: "Mon plus gros problème a toujours été la peur de faire quelque chose de mal pendant l'entraînement de musculation", dit Andrea. Cette peur conduit souvent à une faible intensité des exercices et à des résultats médiocres. Chez AURUM, un entraîneur personnel t'accompagne pendant chaque séance, s'assurant de l'exécution correcte et apportant des corrections si nécessaire.
• Exécution lente des exercices: Cela permet d'appliquer des forces élevées aux muscles et aux os sans puissance explosive, ce qui favorise la croissance des os et une densité osseuse plus élevée.
• Stimuli ciblés pour la formation des os: AURUM Training utilise un entraînement de résistance adaptative, qui fournit la pression précise nécessaire à la croissance des os.
• Des résultats mesurables grâce à l'analyse InBody: AURUM utilise des échelles d'analyse InBody modernes pour mesurer la perte de graisse, le gain de muscle et les changements de masse osseuse au fil du temps.
• Amélioration visible de la force : Pendant chaque séance, tu vois tes performances augmenter directement sur le moniteur, ce qui est une grande source de motivation.
• Une atmosphère d'entraînement agréable: Les exercices AURUM se déroulent dans un cadre privé - juste toi et le formateur. Tu peux aussi, comme Andrea, faire des exercices avec un partenaire. Que ce soit seul ou en duo, c'est une expérience d'entraînement complètement différente par rapport à une salle de sport bruyante et bondée.
• Entraînement efficace en termes de temps: Chacun des 6 exercices ne prend qu'une minute. AURUM estime une séance de 20 minutes, de l'entrée à la sortie du studio. AURUM s'intègre dans n'importe quelle routine quotidienne, ce qui laisse beaucoup de temps pour les plaisirs de la vie.

Entraînement musculaire : des os et des muscles solides pour une retraite épanouie.

La santé des os est un engagement à vie. Plus la prévention ciblée de l'ostéoporose commence tôt, plus elle est facile à mettre en œuvre les années suivantes. Le sport constitue une excellente assurance pour une vie saine et longue. Et voici la bonne nouvelle : il n'est jamais trop tard. Se mettre au sport à un âge avancé en vaut la peine. Les avantages vont bien au-delà du renforcement des os. Opter pour la musculation est un investissement dans la santé globale.

Les mouvements ciblés augmentent également la masse musculaire, renforcent la coordination et améliorent la souplesse. L'activité physique modifie le métabolisme. De nombreuses affections liées à l'âge peuvent ainsi être évitées. Le sport, et en particulier l'entraînement musculaire ciblé, est donc gratifiant sur plusieurs fronts. Après tout, posséder des muscles adéquats te donne la force de profiter de la vie.

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