l t'est déjà arrivé d'essayer de te déplacer à une vitesse si explosive que ton cerveau a souffert en essayant de suivre la cadence ? Peut-être lors d'un sprint de 100 mètres jusqu'à la ligne d'arrivée à l'école, ou parfois en courant dans la forêt ou à vélo, en essayant de battre ton copain d'entraînement à l'aune imaginaire ? Le fait est que lorsqu'il s'agit d'optimiser les performances de ton système nerveux et de cimenter la connexion entre ton cerveau et ton corps, l'ampleur de ton biceps n'a pas vraiment d'importance.
La musculation classique et le renforcement musculaire sont des outils fantastiques pour l'esthétique, la symétrie, le développement musculo-squelettique et même la lutte contre le vieillissement. Mais lorsqu'il s'agit d'optimiser le cerveau et le système nerveux, de recruter plus rapidement davantage de fibres musculaires, d'améliorer la vitesse de l'influx nerveux et d'optimiser la coordination entre le cerveau et le corps, il est plus important de se concentrer sur les "sprints" ( ), c'est-à-dire sur des mouvements courts, rapides, très intenses et à haut rendement de force.
Les empreintes Sprints produisent un état de force élevée pendant les 5 premières secondes. Cela est dû à la loi de l'inertie, dont tu te souviens du lycée : force = masse x accélération. Donc plus tu es lourd et plus tu veux accélérer, plus tes muscles doivent produire de la force. La bonne nouvelle, c'est que tu n'as pas besoin de sprinter pour survivre, tu dois juste produire beaucoup de force avec tes muscles.
La séance d'entraînement de 6 minutes, bien que lente et contrôlée dans son protocole, met le corps en état d'urgence, l'obligeant à recruter toutes les fibres musculaires pendant les deux premières répétitions de chaque exercice et optimise la coordination entre le cerveau et le corps grâce à l'intensité de l'entraînement et à l'exigence d'une exécution correcte de l'exercice. Les charges élevées simulées pendant les 20 premières secondes offrent tous les avantages d'un entraînement de force maximale et d'une production de force élevée, tandis que les 40 secondes restantes offrent tous les avantages métaboliques de la "brûlure". Il faut aimer ça.
Il existe également un lien direct entre le rapport puissance/masse musculaire et la longévité. Cela signifie que c'est ta capacité à recruter rapidement des fibres musculaires qui compte le plus. Désolé de te décevoir, tu ne recruteras jamais toutes les fibres musculaires lorsque tu feras une longue course. Même si c'est très agréable, ce n'est pas un moyen de gagner en longévité.
Dans un podcast animé par Ben Greenfield, l'auteur Paul Jaminet affirme qu'un muscle plus petit capable d'exercer plus de force est un muscle sain, tandis qu'un muscle énorme mais relativement faible est un muscle malsain. Regarde les muscles des jambes des cyclistes professionnels. Ils sont si maigres et pourtant si forts. Au contraire, la recherche suggère que de nombreux bodybuilders professionnels souffrent de maladies chroniques liées à l'inflammation. D'accord, il n'est pas nécessaire d'être diplômé de Harvard pour conclure que le gavage, l'abreuvement et les visites fréquentes chez le Dr Fuentes ne figurent pas exactement en tête de liste des moyens de vivre en bonne santé. Il est vrai que certaines variables ont été omises.
Les gains de force musculaire les plus sains peuvent s'accompagner d'une faible augmentation de la taille des muscles, car les muscles plus volumineux nécessitent beaucoup plus d'énergie pour être transportés et refroidis et ont besoin de beaucoup plus d'antioxydants pour la réparation, la récupération et l'activité mitochondriale. Ton corps est intelligent par nature pour développer des muscles forts et efficaces. Cette chaîne de montagnes de muscles développée dans les salles de sport, à l'aide d'une grande quantité de protéines et de suppléments artificiels, est une approche industrielle du développement corporel. Que penserait le Revenant des barbelés et des tapis roulants ?
Il est bien établi dans la science de l'exercice que les contractions musculaires conduisent à des niveaux élevés de variétés réactives de l'oxygène dans le muscle squelettique. Bien que ces molécules hautement réactives soient bénéfiques pour la signalisation cellulaire normale, lorsqu'elles sont en excès, elles ont de nombreux effets délétères, notamment parce qu'elles contribuent à un état inflammatoire net. Comme dans tous les domaines de la vie, il en va de même pour la musculation : L'excès est malsain.
Par conséquent, si ton objectif est de combiner au mieux performance, esthétique et longévité, tu dois rechercher des muscles fonctionnels, efficaces et puissants plutôt que des kilos superflus de masse musculaire excédentaire. Qu'est-ce que cela signifie ? En plus de la séance d'entraînement de 6 minutes, il faut faire des sprints explosifs en marchant ou en faisant du vélo.
Des muscles gros et volumineux ne produisent pas nécessairement beaucoup de force explosive. Ces gros muscles peuvent même être malsains, comme dans le cas de la cardiomégalie, l'hypertrophie du cœur. Lorsque le tissu cardiaque est incapable d'exercer autant de force qu'il le devrait, le cœur grossit souvent pour compenser. Les personnes atteintes de cardiomégalie, y compris celles qui font de l'exercice, peuvent mourir plus tôt parce que le cœur doit travailler très dur pour supporter sa propre masse.
Les techniques de culturisme à l'ancienne ou d'autres styles d'exercices conçus pour produire de la masse pure, plutôt que de la force, peuvent potentiellement nuire à la santé. Paul Jaminet a mentionné une étude qui a montré qu'une masse musculaire plus faible et une capacité de force musculaire plus élevée, que l'on trouve chez les powerlifters et tous ceux qui s'entraînent davantage pour la puissance et la vitesse que pour la force et la taille, pourraient en fait être associées à la longévité.
Plus il y a de muscles, plus il faut manger pour les maintenir ou les développer. Parallèlement, la science suggère qu'une restriction calorique modérée peut améliorer une série de facteurs de santé, y compris, plus particulièrement, la longévité. Après tout, à quand remonte la dernière fois que tu as vu un bodybuilder professionnel manger une fois par jour ? Si tu regardes une vidéo Netflix sur des bodybuilders professionnels, tu verras que la moitié de l'émission les montre en train d'engloutir d'énormes assiettes de nourriture.
Le fait que l'excès de masse musculaire ait un impact négatif sur la longévité est étayé par des données sur l'hormone de croissance et le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1), qui jouent tous deux un rôle complexe dans le processus de vieillissement. La recherche suggère que des niveaux plus faibles d'hormone de croissance et d'IGF-1 se traduisent par une longévité accrue. Par exemple, les souris, les vers et les mouches génétiquement modifiés pour être déficients en GH ou en IGF-1 vivent près de 50 % plus longtemps.
La recherche suggère également que la surexpression de l'hormone de croissance chez les souris, les vers et les mouches réduit la durée de vie de 50 %, principalement en raison d'un dysfonctionnement des reins et du foie. En fin de compte, l'essentiel est de trouver le juste milieu pour l'hormone de croissance plutôt que de suggérer constamment à son corps de devenir plus grand et plus volumineux. Par ailleurs, de la même manière qu'une masse musculaire trop importante augmente les besoins en antioxydants, des niveaux excessifs d'hormone de croissance et d'IGF-1 augmentent également les besoins en antioxydants.
La recherche suggère que la masse musculaire pure n'augmente pas la longévité. Au contraire, la longévité est fortement corrélée à la qualité des muscles et à la capacité des muscles à supporter des activités fonctionnelles quotidiennes telles que la marche, le sprint et le soulèvement de charges lourdes, qui ont toutes un impact positif sur la résistance à l'insuline, les taux de combustion des graisses, la densité mitochondriale, la mobilité, le type de fibre musculaire et la force.
En termes simples, plus la force qu'un muscle peut produire est importante par rapport à sa taille, plus la qualité du muscle est élevée. En outre, les muscles de meilleure qualité développés pour la performance plutôt que pour la taille ont également une plus grande densité mitochondriale et une plus grande capacité de production d'énergie par kilogramme de muscle. Ainsi, la prochaine fois que tu feras la séance d'entraînement de 6 minutes, assure-toi de maintenir un score plus élevé que la fois précédente, à chaque répétition.
Et ne t'inquiète pas de ne jamais atteindre le physique volumineux d'un bodybuilder. Les muscles les plus sains sont ceux que l'on trouve sur un physique petit, râblé et puissant, avec une taille modeste mais un potentiel de production de force élevé et la capacité d'invoquer des quantités importantes de puissance et de vitesse. Pour construire ces muscles, il faut recruter plus de fibres musculaires, augmenter la vitesse des nerfs et optimiser la vitesse et la puissance. Tu peux en être sûr : C'est exactement ce que l'on obtient en 6 minutes sur la machine AURUM.
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
Voir tous les articles
