a marche est dans nos gènes. Chaque dimanche et pendant les vacances - les années normales - on peut voir des milliers de personnes se promener en famille. Puisqu'il est de toute façon conseillé de marcher seul cette année, tu pourras profiter pleinement des bienfaits de la formule bien-être que nous te présentons dans ce blog. La marche a plus que mérité son énorme popularité, comme vous l'apprendrez dans ce petit article en l'honneur de la marche. Depuis toujours, des personnalités célèbres ne jurent que par les bienfaits physiques et psychiques d'une marche tranquille. Ce n'est pas un hasard si Scrooge McDuck est toujours représenté en train de tourner en rond dans sa "salle des soucis" lorsqu'il a un problème particulièrement difficile à résoudre. Ou encore le regretté Steve Jobs, qui ne jurait que par ses"walking meetings".
Comme toujours, il est intéressant de se pencher sur l'âge de pierre. Ce n'est pas pour rien que cette période est appelée"chasseurs-cueilleurs". Notre biologie est encore parfaitement adaptée aux circonstances de cette époque. Elle réagit donc très positivement à un mode de vie qui se rapproche de cette époque. Ainsi, en ce qui concerne le mouvement, on peut déduire des chasseurs-cueilleurs modernes le mode de locomotion prédominant à cette époque. Qui a déjà vu un chasseur traverser la forêt en trottinant à l'affût ? Ou observé les cueilleurs d'une fraiseraie en libre-service se précipiter de buisson en buisson, la tête rouge et en sueur ? Les exceptions confirment la règle. Nous, les humains, sommes donc des marcheurs. Et c'est dans la nature que cette activité est la plus bénéfique pour nous.
La circulation de la lymphe dépend en particulier des légères contractions musculaires associées à la marche tranquille. Comme le système lymphatique n'est pas, contrairement au système sanguin, maintenu en circulation par une pompe circulatoire, le cœur, nous devons l'entretenir par le mouvement et les contractions musculaires.
L'amélioration de la circulation, combinée à l'augmentation du flux lymphatique et à des muscles plus sensibles à l'insuline, a des effets hormonaux et anti-inflammatoires qui ont un impact très positif sur la récupération et la relaxation.
Cet effet de relaxation hormonale et de "déstressage" peut être mesuré le plus clairement par les niveaux sanguins de l'hormone du stress, le cortisol. Selon cette étude, le taux de cortisol a baissé de 15 % lors d'un simple bain de forêt de 15 minutes, le "Shinrin-yoku". En d'autres termes, une promenade de 15 minutes en forêt. Résultat remarquable de cette étude : Une promenade de 15 minutes en ville n'a pratiquement aucun effet positif sur le taux de cortisol.
La meilleure sensibilité à l'insuline et donc les concentrations plus faibles des facteurs d'inflammation que sont l'insuline et le glucose (effet anti-inflammatoire) ont un effet notable sur la récupération et la relaxation, même 24 heures après la marche.
Une promenade tranquille dans la nature, de préférence en forêt, est donc en soi un stimulant de la récupération et de la détente. Mais en la combinant avec l'activité présentée dans la section suivante, elle devient une arme miracle absolue pour ta récupération.
La respiration consciente joue un rôle central dans la plupart des religions du monde et dans d'innombrables méthodes de relaxation. Pourquoi ? L'Institut Heartmath, en Californie, cherche une réponse à cette question depuis plus de 30 ans. Selon eux, la plus grande concentration de connexions synaptiques en dehors du cerveau se trouve au niveau du cœur, qui communique en permanence avec le cerveau. Il sert de deuxième cerveau à notre corps. Où se trouve la troisième plus grande concentration de connexions synaptiques ? L'intestin. L'expression "décider à partir de l'intestin" prend alors tout son sens. Mais je m'éloigne du sujet. Le cœur peut être contrôlé par une respiration harmonieuse et calme et influence ainsi l'état mental de relaxation par le biais de cette connexion cœur-cerveau.
Plus de 300 études indépendantes ont exploré les effets d'une simple technique d'inspiration et d'expiration de 5 secondes combinée à la concentration sur les sentiments de gratitude et ont observé les changements suivants chez près de 12 000 participants :
La marche dans la nature et la respiration consciente ont donc un effet très relaxant et réparateur, même lorsqu'elles sont pratiquées séparément. Cependant, on peut supposer que l'effet combiné des deux est plus important que la somme des parties ne le laisse supposer. Par exemple, pendant une marche, les deux hémisphères du cerveau sont synchronisés simplement en activant alternativement les jambes et les bras, ce qui stimule la production d'ondes cérébrales alpha. Celles-ci correspondent à des états d'esprit de concentration détendue, facilitant ainsi la concentration sur la respiration et le sentiment de gratitude envers la personne, l'animal de compagnie, le plat, la boisson... [remplissez le blanc pour vous personnellement]. La marche consciente utilise donc habilement les synergies entre la marche et les exercices de respiration, ce qui vous place dans une sorte d'état de super-relaxation.
Consacre 15 à 30 minutes. Va te promener dans les bois et sois attentif à une respiration consciente de 5 secondes d'inspiration et de 5 secondes d'expiration. Pensez et ressentez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Je sais ce que vous pensez. C'est trop délicat pour moi. Ma seule question est la suivante : Pourquoi tous les grands sportifs et hommes d ' affaires du monde entier ne jurent-ils que par cette technique ?
Pensez à moi pendant les fêtes de fin d'année et prenez le temps. 15 minutes par jour avec cette simple formule peuvent faire de Noël 2020 la période la plus relaxante que tu aies jamais connue. Qui l'eût cru ?
Bonjour, je suis l'un des cofondateurs et le PDG d'AURUM. Ma passion pour le sport s'est formée très tôt au cours de ma carrière de navigatrice. La graine de connaissance plantée là s'est transformée en recherche et expérimentation de différentes approches de la nutrition, de l'exercice, de la pleine conscience et de tout ce qui est lié à une vie heureuse et utile. J'espère que vous apprécierez mes articles. N'hésitez pas à me contacter.
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