l arrive souvent que l'on sorte d'une séance d'entraînement déçu parce que le rendement du Row a été de -3,4 %, celui du Chest Press de -7,0 %, celui du Pull Down de -12,5 % et celui du Overhead Press que l'on préfère le plus souvent de -17,9 %. Pourquoi en est-il ainsi ? Et pourquoi le fait d'apprécier la sensation encore plus que les chiffres est si puissant ? Alors que l'année touche à sa fin, il est temps de s'installer confortablement, de se détendre et de faire un zoom arrière pour avoir une vue plus complète, de réfléchir, de relier les points, de vivre quelques moments " aha ". Prenez conscience et appréciez les expériences qu'aucun score de puissance sur l'écran ne pourra jamais capturer. Découvrez la richesse qui va au-delà des chiffres - la richesse de l'expérience ressentie pendant les 20 minutes passées chaque semaine à essayer d'augmenter votre force.
Il s'agit d'une question importante, car elle comporte deux "pourquoi" :
1) Pourquoi le rendement de ma séance d'entraînement est-il négatif ?
Comme tu le sais déjà, il existe une forte interaction entre tes performances physiques et la qualité et la quantité de ton sommeil, ton alimentation, ton état mental et d'autres facteurs environnementaux qui influencent fortement ton état de récupération et de préparation pour le sport. Quatre jours de privation légère de sommeil (1 à 2 heures) diminuent la force maximale de plus de 20 %, la précision du contrôle musculaire de près de 50 % et l'endurance de plus de 10 %. Ton entraîneur personnel n'arrête pas de t'encourager à "Tirer, tirer, tirer", mais il ne sait pas que la privation récente de sommeil a augmenté ta perception de l'effort de 20 % et que ta capacité à "combattre ou fuir" pendant les exercices est proche de zéro. Après tout, la semaine a été longue. En fait, l'année a été longue.
2) Pourquoi le sentiment de déception n'en vaut pas la peine, voire est contre-productif ?
Leg Press et Torso Extension en vert, le reste en jaune, résultat globalement négatif. La déception s'ensuit. Cela a-t-il servi à quelque chose ? Oui, c'est vrai. En effectuant la séance d'entraînement, tu as défini le stimulus optimal pour tes muscles ce jour-là, indiquant à ton corps de récolter les 18 bienfaits pour la santé. Mais nous, les humains, avons un biais de négativité scientifiquement prouvé, lié à l'instinct de survie. Notre attention est automatiquement attirée par des informations négatives telles que les -17,9% plus fortement que par des informations positives telles que le Leg Press +4,3%. Ce qui est perçu comme une menace potentielle mérite plus d'attention, pense notre cerveau. Conséquence ? Nous manquons l'occasion de célébrer l'incroyable mélange de sentiments que nous ressentons lorsque nous accomplissons l'exercice, lorsque la dopamine fait des étincelles. Nous passons à côté de la richesse du moment.
"C'est votre attitude, plus que vos aptitudes, qui déterminera votre altitude. - Zig Ziglar
Nourrissez le sentiment d'accomplissement. Lorsque vous descendez les escaliers après la séance d'entraînement et que vous avez l'impression d'avoir de nouveau les jambes en compote, permettez à votre esprit de vous mettre une couronne sur la tête. N'est-ce pas le sentiment que tu es venu chercher à AURUM ? Après tout, vous venez de vous entraîner comme un astronaute et vous avez fait ce qu'il y a de mieux pour votre forme et votre santé. Vous ne pouvez pas le mesurer en watts, mais vous pouvez le sentir. Et ce sentiment que nous développons en nous est plus puissant que n'importe quel chiffre sur l'écran. Remarquez-le. Reconnaissez-le. Appréciez. Soyez reconnaissant. Célébrez. Si ces mots étaient des ingrédients liquides, je les remuerais (et non les secouerais) et je dirais bravo !
"Il y a dans votre cerveau un CIRCUIT DE GRATITUDE qui a grand besoin d'être entraîné. Le renforcement de ce circuit a le pouvoir d'améliorer votre santé physique et mentale, de stimuler votre bonheur, d'améliorer votre sommeil et de vous aider à vous sentir plus proche des autres"
- Alex Kolb, PhD, The Upward Spiral (La spirale ascendante)
De nombreuses études montrent que la conscience et la gratitude peuvent améliorer le bonheur, la santé, la vie sociale et professionnelle. Si la pratique de la conscience de soi et de la gratitude est associée à une amélioration de la santé physique et mentale, elle est également liée à une augmentation des performances sportives. La gratitude améliore l'estime de soi. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Applied Sport Psychology a montré que la gratitude augmentait l'estime de soi des athlètes, un élément essentiel pour des performances optimales.
Notice: Un entraînement de haute intensité ne te laisse pas le temps de penser à l'urgence d'envoyer le dernier courriel à ton équipe de projet, aux articles de la liste de courses ou à tes projets pour le week-end. L'intensité exige une présence instantanée. Pour atteindre des performances de pointe, fais ce que ferait un athlète olympique : reste concentré sur le moment présent et laisse tomber les résultats.
Prends ton score comme un élément d'information : quel message transmet-il ? Peut-être que votre corps a besoin d'attention ? Peut-être qu'il n'y a rien à améliorer, à faire mieux, à faire plus, mais faites-en moins et reposez-vous. La compétition constante et l'auto-optimisation peuvent être stressantes, augmenter le cortisol et vous faire passer à côté des choses positives en cours de route.
Considérez ces 20 minutes comme une pause dans votre semaine, un moment pour prendre pleinement conscience de votre corps, de sa posture, de votre respiration. Que ressens-tu lorsque tu gardes une posture droite pendant l'exercice ? Qu'est-ce que vous visualisez, ou où va votre concentration mentale pendant les 20 dernières secondes - où devrait-elle aller ? Quelle différence cela fait-il si vous expirez et activez vos abdominaux lorsque la machine change de direction ?
Il y a des hauts, des bas et des périodes de stagnation: Apprécie la phase dans laquelle tu te trouves et n'oublie pas que pour continuer à atteindre des performances maximales, tu dois t'autoriser des baisses de performance. Lorsque les athlètes préparent leurs compétitions, ils planifient leur programme d'entraînement par étapes ("périodisation"). Prenons l'exemple du macrocycle, qui se compose de trois phases : préparation, compétition et transition. La phase de "transition" est importante pour des raisons psychologiques, une année d'entraînement signifie que des vacances sont nécessaires et c'est tout aussi important. Le mois de décembre peut donc être le dimanche de l'année.
Célébrez : Ce qui compte, ce ne sont pas les chiffres à l'écran, mais le sentiment que l'on ressent à l'intérieur. Pour fêter cela, tu dois entraîner ton cerveau à prendre conscience du positif. À quoi ressemble ce score de puissance ?
Les stoïciens pensaient que nous devions éprouver de la gratitude pour toutes les personnes et tous les événements qui façonnent notre vie. Nous ne devons pas seulement être reconnaissants pour les cadeaux que nous recevons et pour nos relations avec nos amis et notre famille. Nous devons également être conscients des revers et des contrariétés et en être reconnaissants. Pour les beaux-parents tatillons, les objectifs non atteints, les occasions manquées et toutes les autres difficultés que nous pouvons rencontrer. Pourquoi ? Ce n'est qu'en voyant la totalité des choses, bonnes et mauvaises, le yin et le yang, que nous acquérons la compréhension nécessaire pour être vraiment reconnaissants. C'est la richesse de la vie.
Qu'est-ce qui a enrichi votre vie cette année ?
À l'aube de cette deuxième période de fermeture, nous vous souhaitons de vous concentrer avant tout sur votre bien-être et celui de vos proches cette année. Dites merci. Montrez votre reconnaissance. Faites preuve de reconnaissance. À vous-même et aux autres.
Joyeuses fêtes de fin d'année, champion !
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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