Comment Francesco a gagné 96 % de force et perdu 6,8 kg de graisse en 4 mois

rancesco Mannino, 43 ans, a toujours aimé le sport, mais il trouvait que la musculation était une "obligation ennuyeuse". La musculation classique -c'est-à-dire soulever des poids pendant une heure, trois fois par semaine -, il l'a pratiquée dans l'espoir d'obtenir une belle silhouette. En tant que mari, père et banquier privé disposant de peu de temps, Francesco apprécie les résultats étonnants qu'il a obtenus en très peu de temps - 3 kg de gain musculaire et 6,8 kg de perte de graisse en seulement 4 mois. Lors d'une conversation après sa deuxième analyse corporelle en 3D, Francesco révèle comment il est parvenu à ce retour sur investissement et ce que cela signifie pour un homme qui dispose de peu de temps et qui a de nombreux clients.

Francesco, ton analyse corporelle en 3D montre qu'entre juillet et novembre, tu as perdu 6,8 kg de graisse et gagné 3 kg de masse musculaire. Le rêve de tous les clients d'AURUM. Comment y es-tu parvenu ?

Lorsque j'ai décidé de changer et que mon abonnement à la salle de sport a expiré, je me suis dit que ça ne servait à rien de toute façon. Je n'obtiens pas de résultats, je n'ai pas le temps de faire des pompes pendant des heures, je n'en ai pas envie - je n'aime tout simplement pas ça. C'est ennuyeux, même si je comprends que la musculation est importante. Puis j'ai essayé AURUM à la mi-juillet. En fait, j'ai toujours aimé faire beaucoup de sport, surtout les séances d'entraînement en groupe avec mon propre poids, de la bonne musique et des kettlebells. Au travail, par contre, je suis souvent en déplacement, j'apprécie les déjeuners fréquents avec les clients et j'aime aussi boire un verre de vin de temps en temps. Autant de bonnes excuses pour s'écarter d'une alimentation saine. Puis la première vague de COVID-19 a frappé. En un clin d'œil, les déjeuners et les événements organisés pour les clients ont disparu et, avec eux, toutes mes excuses. C'est maintenant ou jamais, me suis-je dit. Pour moi, la pandémie était le bon moment pour changer de régime. L'abonnement à la salle de sport arrivait de toute façon à échéance et je ne l'ai pas renouvelé. Au lieu de cela, je me suis entraînée une fois par semaine à AURUM, j'ai continué à profiter de l'entraînement par intervalles deux fois par semaine en groupe et j'ai radicalement changé mon régime alimentaire.

Qu'est-ce qui vous a incité à essayer AURUM ?

J'ai toujours besoin de nouveaux apports et j'aime essayer des séances d'entraînement nouvelles et différentes. J'ai toujours fait de la musculation, mais je trouvais cela long et ennuyeux. C'est alors que mon voisin Stefan Andris m'a parlé d'AURUM et j'ai ressenti l'esprit et l'énergie de cette start-up. L'idée d'éliminer les heures passées à la salle de sport et de les remplacer par une séance d'entraînement de 6 minutes m'a semblé intéressante. J'ai fait les deux séances gratuites et cela m'a tout de suite convaincu.

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En fait, tu es devenu 96 % plus fort après 18 séances d'entraînement. Comment as-tu remarqué cela ?

J'ai toujours eu des abdominaux définis, mais cachés [rires]. Mais avec vous, j'ai appris qu'il n'était pas nécessaire de faire des abdominaux pour les développer. Le jogging a été difficile ces derniers temps à cause de douleurs au genou. Maintenant, j'y vais une fois par semaine et je n'ai plus de douleur, j'ai de la force dans les jambes et j'ai développé un bon style de course. Les douleurs dorsales minimes que j'avais à cause de mon travail de bureau ont complètement disparu. J'ai développé une posture plus droite dans la vie de tous les jours et je me sens bien. En vacances, dans la salle de sport de l'hôtel, un entraîneur s'est approché de moi : "Bonjour, si vous avez besoin d'aide, mais oh, je vois que vous êtes déjà bien entraînée". J'attribue ma posture et mon charisme à AURUM, car c'est seulement ici que j'ai appris à faire les exercices consciemment et correctement, ce qui n'est souvent pas le cas dans l'agitation des entraînements de groupe. Aujourd'hui, j'arrive même à faire les exercices individuels des séances de groupe mieux et avec plus de contrôle. Par exemple, je ne pouvais faire des tractions qu'avec une bande, maintenant je peux faire 10 tractions sans bande. Je vous montrerai plus tard [il ne rit pas, il est sérieux !].

L'exercice physique semble faire partie intégrante de ta routine quotidienne. Mais ce n'est pas aussi facile que de se brosser les dents. Qu'est-ce qui te motive à faire de l'exercice régulièrement ?

Ce qui me motive dans les séances d'entraînement : Le défi, la compétition, avec soi-même ou avec d'autres dans les séances d'entraînement en groupe. Et bien sûr, voir et sentir les progrès visuellement, c'est ce qui me motive. Avec AURUM, je suis motivé par la compétition avec moi-même, à chaque exercice. Mais ce qui me motive le plus : c'est que c'est beaucoup plus efficace et en beaucoup moins de temps. À la salle, je passais souvent une heure et je me rendais compte en partant que je n'avais encore rien fait pour mon dos. Lorsque je vivais aux Etats-Unis, j'ai découvert les entraînements en groupe : spinning, body shape, body pump, boot camp, etc. Le problème : beaucoup de condition physique et d'exercice, mais, comme je l'ai lu dans un blog d'un expert AURUM, en tant que personne moderne, vous êtes toujours en train de tourner à plein régime : Au travail, en allant chercher son fils après le travail, en se dépêchant de rentrer à la maison, en faisant ceci ou cela. Et si vous êtes aussi mentalement à pleine vitesse et que vous faites du sport, où est l'équilibre ? J'ai besoin d'un équilibre, d'un complément. C'est pourquoi j'aime AURUM : c'est une haute intensité pour les muscles, mais lente, concentrée et délibérée dans l'exécution. Cela me donne un équilibre mental. Les muscles s'entraînent à une intensité maximale, la tête s'éteint. Personnellement, je trouve que la combinaison de la musculation à haute intensité chez AURUM avec les cours collectifs et le jogging est parfaite.

Tu fais beaucoup de sport et tu aimes les entraînements en groupe. AURUM propose un entraînement de force 1:1. Qu'est-ce qui t'a convaincu ?

Je pense que l'esprit d'entreprise et de start-up qui règne chez AURUM est formidable. J'ai trouvé ici une équipe sympathique, dévouée, compétente et très motivante. L'approche scientifique, le coach formé qui fait attention à l'exécution et à la position. Je suis impressionné par la forme physique et l'engagement des entraîneurs. Le plus grand atout : le gain de temps. Je peux faire de la pompe ici et gagner la brûlure en seulement six minutes. Je ne retournerai jamais dans une salle de sport classique pour entraîner ma force, cela me prend trop de temps et la croissance musculaire était trop faible pour moi.

Maintenant que tu ne fais que 6 minutes d'entraînement musculaire au lieu de plusieurs heures, tu as plus de temps, pour ainsi dire. Qu'en fais-tu ?

Je travaille plus [rires].

Tout le monde est différent. Mais si vous deviez partager votre formule de réussite avec les autres, quelle serait-elle ?

Voici ma formule de réussite : 1x AURUM et 2x séances d'entraînement en groupe et/ou jogging par semaine, manger 3x par jour, des protéines et des légumes/salade. Mais tu dois bien intégrer ces habitudes dans ta vie quotidienne bien remplie. Cela ne fonctionne pas si tu dois penser à ce que tu vas faire ou manger le lendemain, il n'y a aucune chance. Il faut que ce soit si simple que tu ne puisses pas échouer. Je regarde le calendrier de la semaine et je sais déjà lors dequel déjeuner je vais faire une exception et boire du vin, par exemple. Si j'ai des clients qui aiment porter un toast, je ne dis pas non. Ou le vendredi, après une semaine difficile, je m'offre un dessert. Les glucides ne me manquent pas. Il n'y a eu qu'une ou deux séances d'entraînement où je n'ai pas été à la hauteur des données d'entraînement et où les entraîneurs ont souligné l'épuisement des réserves d'énergie dans mes muscles. Dans l'ensemble, j'ai pu augmenter ma force de 96 % en 4 mois.‍‍

Quelle est ta formule nutritionnelle personnelle ?

Repas riches en protéines, pauvres en graisses, sans glucides, avec beaucoup de salades et de légumes. Pas de grignotage entre les trois repas. En général, je n'ai pas faim le matin, mais j'ai constaté au fil des ans que sans petit-déjeuner, je grignote à 10 heures, je mange des choses malsaines à 12 heures et j'ai de nouveau faim à 15 heures. J'essaie aussi de boire beaucoup, mais je dois me forcer car je n'ai pas très soif, du moins d'eau [rires]. Si j'ai le temps, je mange 2 œufs au plat et un demi-avocat au petit-déjeuner ou 130 g de jambon et 1 tomate si je dois être rapide. Pour le déjeuner, je prends 150 à 200 g de protéines (viande, poisson ou fromage) et une salade. Je ne prends pas de shakes car ils contiennent beaucoup de sucre. Le webinaire AURUM sur la combustion des graisses m'a appris que ton corps est le plus gros moteur à combustion. Si tu penses que tu peux faire de l'exercice une fois et manger ensuite trois glaces, c'est que tu n'as pas compris le concept. Tu ne peux donc pas faire l'impasse sur le contrôle de ton alimentation. Le sport est important pour tout le reste : la musculation, le cœur, le bien-être, la santé en général. Et bien sûr, vous pouvez augmenter le "moteur à combustion" par le biais du sport en améliorant votre condition physique. J'ai trouvé cela très évident.