urnes et perte complète des capacités motrices. Deuxième 52-60. C'est fait. La joie pure monte de votre cœur, dans vos veines, jusqu'à votre tête. L'entraîneur vous félicite, 4,9 % de plus que la dernière fois. La dernière rep de la dernière minute est une expérience presque transcendante au cours de laquelle vous devez mobiliser toute votre volonté pour recruter les dernières fibres musculaires prêtes à faire leur devoir. Vous ne pouvez presque plus lever les bras. Mais comment est-ce possible ? Que se passe-t-il pendant une minute de tension continue sous une charge optimale pour le muscle cible ?
Permettez-moi de vous poser une question. As-tu déjà essayé de sprinter sur une pente raide pendant une minute ? Même si ce n'est pas le cas, tu peux certainement imaginer que cela devient vraiment difficile après 40 secondes d'effort. Les 10 dernières secondes, tu marcheras comme si tu avais 20 kg de plomb dans les semelles.
Aucun. Le système complexe constitué par le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins ne peut pas faire la différence entre un sprint d'une minute et une presse à jambes d'une minute. Dans les deux cas, ce système se met au travail et fournit l'énergie nécessaire aux cellules musculaires qui effectuent le travail. Et c'est ce besoin massif d'énergie qui est littéralement au cœur des effets exceptionnels de notre entraînement et qui explique pourquoi une minute à l'intérieur d'un site AURUM est plus longue qu'à l'extérieur.
"La brûlure est votre amie", c'est ce que j'aime dire lors de mes propres coachings dans les 20 dernières secondes de notre fameuse minute. Je parie qu'il y a eu d'innombrables dialogues internes dans la tête des pauvres victimes de nos appareils de torture, c'est-à-dire vous, se demandant "pourquoi je paie pour ça, je déteste cette rousse agenouillée à mes côtés et je déteste ces 6 minutes". La raison pour laquelle je dis cela est que c'est le symptôme de ce que tout le monde recherche quand vous venez nous voir, que vous vouliez brûler de la graisse, développer des muscles ou inverser des maladies comme le diabète 2 ou l'ostéoporose.
Le cycle glycolytique est le moteur de la fourniture rapide d'énergie à la cellule musculaire cible. C'est le brûleur de sucre et l'allumeur de feu, littéralement. Le cycle glycolytique ne produit pas beaucoup d'ATP, l'unité d'énergie de notre corps, mais il a un gros avantage : il peut fonctionner très rapidement. C'est un cas classique de "ce que vous n'avez pas en efficacité, vous le compensez en fréquence", comme dans les salles de sport. N'ayez pas l'air si fâché, soyez bons joueurs et permettez-moi de vous taquiner un peu. L'effet secondaire de ce moteur à cycle rapide qui brûle les sucres est que le lactate commence rapidement à s'accumuler. Tu peux commencer à le sentir environ 20 secondes après le début de chaque exercice. Le lactate est également connu sous le nom d'acide lactique, ce qui explique un peu mieux pourquoi ces molécules sont responsables de la sensation de brûlure dans tes muscles. Pourquoi cette sensation de brûlure est-elle une bonne chose ? C'est le signal qui t'indique que tu réussis à brûler les réserves de sucre dans le muscle.
Ce terme désigne la décomposition des sucres, le glycogène, pour le travail au sein des muscles squelettiques. Il s'agit d'un mécanisme ingénieux datant de l'époque où nous n'étions pas encore au sommet de la chaîne alimentaire. En cas d'urgence, les sucres stockés dans les muscles sont rapidement mobilisés pour être utilisés sur place. Pour y parvenir, il faut activer des fibres musculaires qui seraient normalement gardées en réserve pour les vraies urgences. Tu peux être sûr qu'après la seconde 30 de chaque minute, ton corps est en mode d'urgence, comme l'indique la brûlure qui s'intensifie. Le processus consistant à puiser dans ces réserves de sucre d'urgence est devenu plus important que jamais, car nous avons trop de sucre dans le régime alimentaire occidental standard. Voici les deux avantages les plus importants par ordre d'importance :
Mais j'ai encore une chose à ajouter. La chose la plus convaincante à propos de ce processus et l'explication pourquoi 6 minutes par semaine à une intensité supra maximale produisent de meilleurs résultats que des heures à une intensité faible à moyenne.
On parle aussi de réaction en chaîne. Lorsque des quantités massives d'énergie sont libérées, on peut être sûr qu'un tel mécanisme est en jeu. Pense à la bombe atomique, au soleil et nouvellement à ta stratégie de combustion des graisses. Lorsque le muscle doit répondre à une forte demande d'énergie, par exemple pendant une minute de tension, il doit libérer beaucoup d'énergie, rapidement. Le moyen d'y parvenir est la cascade d'amplification. Ainsi, à partir de la première seconde de chacun de nos six exercices, des enzymes sont libérées pour commencer à libérer les sucres stockés dans le muscle pour obtenir de l'énergie. Chacune de ces enzymes peut agir sur dix, voire cent autres enzymes à l'étape suivante de la cascade. Tout à coup, des milliers d'enzymes activeront 100 milliers d'enzymes à l'étape suivante de la cascade. Cela conduit à un drainage presque complet des réserves de sucre dans le muscle, ce qui ne pourrait autrement être réalisé que par des heures et des heures d'exercices d'intensité faible à moyenne. Enfin, comme c'est le cas pour toutes les réactions en chaîne, une fois qu'elles sont activées, il faut beaucoup de temps pour les arrêter. Ainsi, les bienfaits de la glycogénolyse sur la santé et la combustion des graisses se poursuivent plusieurs jours après la sortie d'un centre AURUM.
Pour résumer. Je sais que les 20 dernières secondes de chacun de nos exercices peuvent être épuisantes et que le temps commence à s'écouler de plus en plus lentement. Mais c'est pour ces 20 secondes que vous venez. Tout ce que nous faisons et toutes les décisions concernant ce que nous vous fournissons ont été prises pour vous permettre de donner le meilleur de vous-même pendant ces 20 secondes. L'entraîneur qui vous soutient, la technologie, la salle de sport privée, la même routine. Tout est là pour que tu puisses appliquer les avantages de la glycogénolyse à toi-même et littéralement activer la combustion des graisses et les nombreux avantages pour la santé qui découlent d'une grande sensibilité à l'insuline de tes muscles pendant la semaine qui suit ta séance d'entraînement. Une fois activée, tu récolteras les bénéfices à chaque seconde de chaque jour de ta semaine de récupération jusqu'à ce qu'il soit temps de l'activer à nouveau. C'est simple, mais jamais facile. Deuxièmement, tu es libre de profiter de la vie et de faire ce que tu aimes. Des choses pour lesquelles une minute est plus rapide qu'une autre.
Sources :
Bonjour, je suis l'un des cofondateurs et le PDG d'AURUM. Ma passion pour le sport s'est formée très tôt au cours de ma carrière de navigatrice. La graine de connaissance plantée là s'est transformée en recherche et expérimentation de différentes approches de la nutrition, de l'exercice, de la pleine conscience et de tout ce qui est lié à une vie heureuse et utile. J'espère que vous apprécierez mes articles. N'hésitez pas à me contacter.
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