C'est sûrement une arnaque", "Ça ne peut pas marcher"... Telles sont les déclarations plutôt anodines que font de nombreuses personnes lorsqu'elles entendent parler pour la première fois de l'entraînement musculaire à haute intensité. Généralement, ces sceptiques se transforment en ambassadeurs enthousiastes de notre marque dès qu'ils se rendent compte, petit à petit, après l'entraînement d'essai, qu'il y a du potentiel : "Il y a quelque chose à faire après tout". Les autres qui nous rejettent sans avoir fait d'entraînement d'essai ne peuvent de toute façon pas être aidés.
Personnellement, à l'époque où j'étais encore marié à mon bureau dans une banque d'investissement, ce n'était pas l'engagement de 20 minutes pendant la formation elle-même qui était le plus important, mais la fréquence "juste une fois par semaine". En d'autres termes, j'aurais investi une heure ou deux le dimanche également, puis j'aurais profité des effets positifs au cours des sept jours suivants. Le temps gagné en ne devant aller qu'une seule fois à la salle de sport et en ne devant pas passer le reste de la semaine à se rendre à la salle de sport, à se doucher, à préparer son sac, etc. est le temps que l'on perd. Il est impossible de récupérer ce temps, même si la séance d'entraînement est courte.
Et la plupart de nos clients pensent exactement la même chose. Une fois que l'on a compris qu'il vaut mieux attendre exactement 7 jours après l'entraînement, on passe du statut de sceptique à celui de missionnaire, car, conformément à notre nature humaine, on veut éviter que soi-même et les autres qui s'entraînent ne se fassent du mal.
Dans les 24 heures qui suivent la séance d'entraînement de 6 minutes, le corps dit essentiellement : "Nous sommes attaqués, mobilisons l'armée !". Il s'agit des globules blancs. L'analogie avec une armée n'est pas si exagérée, car les globules blancs fonctionnent également avec des unités de reconnaissance (basophiles) qui signalent aux autres globules blancs de se joindre au combat en libérant de l'histamine, ordonnant aux capillaires de s'ouvrir et de permettre à d'autres globules blancs et au plasma de pénétrer dans le tissu musculaire. Lorsque le tissu musculaire subit ces microtraumatismes totalement inoffensifs, des cytokines sont libérées. Ces messagers chimiques dirigent la réponse immunitaire vers le tissu affecté. Tout cela provoque un léger gonflement, qui est à l'origine de l'agréable courbature du lendemain. Parallèlement, l'organisme produit des enzymes appelées lysosomes, dont le rôle est de décomposer et de métaboliser les tissus endommagés. Ce processus de nettoyage et de concentration des globules blancs dans les tissus est appelé réponse inflammatoire aiguë et est très bon pour la santé. Il ne faut pas le confondre avec son méchant cousin, l'inflammation chronique.
Au cours de cette phase, les macrophages, également un type de globules blancs, produisent des neurotransmetteurs qui contribuent à augmenter le nombre de lysosomes. Un autre neurotransmetteur libéré est l'hormone prostaglandine E2, qui augmente la sensibilité à la douleur. Cette sensibilité accrue à la douleur devrait donc nous inciter à éviter la salle de sport. Cette augmentation de la sensibilité à la douleur est une autre raison des fameuses courbatures. L'augmentation de la sensibilité à la douleur du muscle dure généralement de 24 à 36 heures, voire dans certains cas jusqu'à une semaine entière (cela dépend également de la composition génétiquement prédéterminée des fibres musculaires FT et ST). Tout au long de la réponse inflammatoire aiguë, le muscle fatigué devient encore plus fatigué en raison du processus de dégradation cellulaire qui nettoie le microtraumatisme pour le remplacer par quelque chose de nouveau et de meilleur. Ce n'est donc qu'une fois ce processus achevé que le processus de reconstruction des cellules musculaires peut commencer.
Au cours du processus d'accumulation, le muscle affaibli retrouve sa taille initiale et, après un certain temps, si l'on peut résister à la tentation d'aller à la salle de sport et continuer à récupérer, il devient encore plus grand (hypertrophie). Toutefois, cela ne se produit pas avant le 5e jour de récupération, mais plutôt après 5 à 7 jours. Par conséquent, stimuler à nouveau les fibres musculaires avec un entraînement de haute intensité comme AURUM avant que le processus d'accumulation ne soit terminé n'a pas de sens. Si nous nous entraînons encore trop tôt, nous interrompons le processus de guérison et de croissance et le muscle ne sera pas en mesure de fournir les mêmes performances que la dernière fois que nous nous sommes entraînés. (Nous le constatons dans l'application avec une baisse de 10% ou plus des performances).
Si nous sollicitons trop souvent notre corps par des entraînements de haute intensité, il sera constamment en état de catabolisme et donc en permanence enflammé. Or, la construction musculaire ne peut se produire qu'après et non pendant un processus inflammatoire aigu. Un entraînement trop fréquent est donc contre-productif car l'adaptation positive de notre corps est interrompue et nous atteignons un plateau artificiel de force musculaire ou risquons même le surentraînement. Un entraînement d'une intensité optimale entraînant la fatigue musculaire ultime souhaitée et un repos suffisant entre les séances d'entraînement déclenchent une cascade d'effets positifs sur la condition physique et la santé. Les bonnes choses viennent à ceux qui savent attendre. Dans ce cas, cela ne devrait pas être trop difficile pour la plupart des gens.
Ce qui m'a toujours le plus satisfait, c'est que je ne dois pas m'entraîner si je ne veux pas compromettre les progrès durement acquis. Un peu comme un médicament qu'il ne faut pas surdoser, pour qu'il puisse développer tout son effet et ne pas devenir toxique.
Et cela se voit également dans l'évaluation de notre ensemble de données. En dessous de 3 jours de pause, nous n'avons pas assez de données, car personne ne parvient à se torturer les muscles à AURUM. C'est entre 4 et 7 jours de pause que nous réalisons les meilleurs progrès. La plupart des plus de 1500 entraînements par mois se déroulent donc tout naturellement à un rythme de 7 jours. Le corps a sa propre intelligence et, soyons honnêtes, s'entraîner 1 fois par semaine est si merveilleusement pratique et permet de faire de la musculation pour notre vie et non de vivre pour la musculation.
Bonjour, je suis l'un des cofondateurs et le PDG d'AURUM. Ma passion pour le sport s'est formée très tôt au cours de ma carrière de navigatrice. La graine de connaissance plantée là s'est transformée en recherche et expérimentation de différentes approches de la nutrition, de l'exercice, de la pleine conscience et de tout ce qui est lié à une vie heureuse et utile. J'espère que vous apprécierez mes articles. N'hésitez pas à me contacter.
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