L'utilisation de diverses applications et de routines connexes peut t'aider à obtenir les résultats que tu souhaites (ou à comprendre pourquoi tu n'obtiens pas les résultats escomptés), à accroître ta prise de conscience, à élargir tes connaissances ou à développer une habitude. La motivation sous-estimée que j'aime le plus dans l'utilisation des applications de suivi de soi est qu'il s'agit simplement d'un moyen de réfléchir plus profondément à quelque chose qui se passe dans ma vie.
Après avoir testé différents wearables et applications, j'en suis venu à la conclusion suivante : "Ce qui est mesuré est géré, et une fois géré, il n'est plus nécessaire de le mesurer : Ce qui est mesuré est géré, et une fois géré, il n'est plus nécessaire de le mesurer. Prenons l'exemple du suivi de la nourriture ou de la méditation : une fois que l'on a appris et construit une habitude qui nous sert, il n'est pas nécessaire de continuer à suivre avec "obsession". En fait, cela peut même être stressant. Il suffit de considérer la technologie comme de la nourriture : mangez-en juste assez et vous vous sentirez bien ; consommez-en trop et vous aurez un problème. Alors, quelles sont les meilleures applications de bien-être qui méritent ton attention ?
C'est l'application préférée d'AURUM CXO Stefan. Quand on fouille dans les données, on s'aperçoit qu'il devient très excitant d'avoir faim. Choisis l'un des 5 jeûnes proposés ou définis le tien et rejoins le Dr Peter Attia et des centaines de milliers de personnes qui jeûnent. Tu peux commencer par un jeûne personnalisé du rythme circadien basé sur les recherches du Dr Panda. Ce type de jeûne a deux objectifs : 13 à 16 heures de jeûne et manger le plus près possible du coucher du soleil. Les recherches montrent que manger tard dans la nuit peut être préjudiciable à la santé. Tu es convaincu par le jeûne, mais tu te demandes pourquoi suivre toi-même tes jeûnes et tes festins ?
Si tu cherches une option en allemand, essaie BodyFast .
Carb manager est considérée comme "la meilleure" des applications de régime céto car elle est l'une des plus complètes du marché. Mais tout comme il n'est pas nécessaire d'être végétarien pour manger dans un restaurant végétarien, il n'est pas nécessaire de suivre un régime céto pour utiliser l'application. Elle est idéale si tu veux connaître les macronutriments des aliments que tu manges en une journée, contrôler le volume et rester sur la bonne voie tout en adoptant de meilleures habitudes alimentaires. Ce que tu apprendras dans cette application, c'est que les fibres ne comptent pas dans les glucides, ce qui te surprendra et t'étonnera parfois.
La seule et unique application utilisée par notre coach de performance Oli. Qu'il s'agisse de se préparer à une randonnée à vélo, de faire du ski de fond ou de courir dans un parc, Strava est un outil irremplaçable de suivi de l'entraînement et de planification des itinéraires. Tu peux rejoindre des millions d'utilisateurs actifs sur des défis spécifiques, participer à des compétitions et suivre des athlètes connus ou découvrir de nouveaux sentiers et itinéraires pour ta prochaine aventure.
Pour être plus précis : Il s'agit de l'entraînement scientifique en 7 minutes du New York Times et si tu as 7 minutes, fais cet entraînement maintenant. Ces exercices particuliers ne nécessitent rien de plus que ton corps, une chaise, un mur et 7 minutes de ton temps. Tu peux aussi télécharger l'application et la laisser te guider à travers 12 exercices que tu exécutes intensément pendant 30 secondes chacun, avec 10 secondes de repos entre chaque exercice. Avant de penser qu'il est trop facile d'échouer, rappelle-toi : l'objectif est de maintenir l'intensité de l'entraînement à environ 8 sur une échelle d'inconfort de 1 à 10. Une excellente option pour les jours où tu ne peux pas assister à la séance quotidienne LIVE HIT de Tobias à 8 heures du matin.
Lorsque tu te réveilles pendant la partie la plus légère de ton cycle de sommeil, il est probable que tu te sentes plus reposé tout au long de la journée que si tu t'étais réveillé pendant la partie la plus profonde de ton sommeil. Avec l'application Sleep Cycle, tu définis une fenêtre d'alarme de 30 minutes et l'application surveille tes mouvements pour déterminer où tu te situes dans ton cycle de sommeil afin de t'assurer que tu te réveilles pendant la partie la plus légère de ton sommeil pour te sentir aussi reposé que possible pendant ta journée. Même si elle n'est pas précise, l'application est un excellent point de départ pour suivre ce qui affecte la qualité de ton sommeil (le temps passé au lit, le temps passé en sommeil profond, la fréquence des mouvements et l'intensité de chaque mouvement, les moments où l'application t'a enregistré comme étant complètement éveillé).
L'application préférée de Thomas, directeur technique d'AURUM. Personne ne s'attend à ce que tu arrêtes d'utiliser ton ordinateur ou ton téléphone portable quand il fait nuit dehors (en tout cas, ce n'est pas ce que nous attendons de Thomas). La réponse intelligente à cette situation malheureuse est donc d'utiliser une application de réglage circadien de l'écran qui prévient l'insomnie induite par l'ordinateur portable. F.lux contrôle ton écran et réduit les couleurs de la lumière bleue après le coucher du soleil, ce qui aide ton corps à savoir quand il est temps d'aller se coucher. Les chercheurs ont déterminé que toute lumière vive pendant la nuit peut perturber la mélatonine, l'hormone du sommeil, et que la lumière bleue est la plus nocive. Pire encore, la perturbation de la mélatonine peut également contribuer à l'obésité et aux maladies cardiovasculaires. En faisant un petit changement pour réduire la quantité de lumière blanche et bleue qui pénètre dans tes yeux (et sur ta peau !) avant de te coucher, tu peux améliorer ta santé et ta qualité de vie en général.
Si tu as besoin d'aider ton cerveau à se calmer pour optimiser ton sommeil, essaie Pzizz. Il apporte des sons composés par des humains et remixés par des algorithmes afin d'optimiser l'endormissement, le maintien du sommeil et le réveil avec une sensation de fraîcheur. Tu peux choisir de dormir ou de faire une sieste, et définir la durée de ton sommeil. Il suffit ensuite de brancher ses écouteurs sur son téléphone et de lancer l'application, qui diffusera une bande-son unique composée de musique, de signaux vocaux (inspirés de la programmation neurolinguistique, qui suggère que les modèles de langage peuvent reprogrammer le cerveau) et de rythmes binauraux, qui peuvent réellement modifier les ondes cérébrales pour aider à se détendre.
AURUM CFO L'application préférée des Philippins. Maintiens ton corps en condition optimale et en parfait contrôle, même dans les conditions les plus extrêmes, comme une douche froide le matin ou un bain de glace. La pratique des exercices de respiration spécifiques de la méthode Wim Hof libère le feu intérieur. Ces exercices de respiration sont axés sur des inspirations et des expirations profondes et rythmées, décrites par Wim comme une "hyperventilation contrôlée ou une respiration puissante", et sont suivis d'un temps de rétention, où l'on retient sa respiration pendant un certain temps. En pratiquant les exercices de respiration, tu libères plus d'énergie, tu influences ton système nerveux et tu modifies diverses réponses physiologiques. Il s'agit en fait d'induire une réaction de stress de courte durée qui, à terme, permettra de mieux résister au stress quotidien, mentalement et physiologiquement, et de se sentir plus maître de soi.
Des séances quotidiennes de méditation guidée, des leçons de pleine conscience à la demande ainsi qu'un minuteur pratique conçu par le neuroscientifique et philosophe Sam Harris vous aideront à mieux comprendre la méditation et à en faire une nouvelle habitude. Pour les esprits curieux, la science, la philosophie et l'éthique sont abordées dans de courtes leçons audio avec Sam et dans ses conversations approfondies avec d'autres enseignants et chercheurs influents. Une expérience agréable avant de s'éloigner.
Imaginez une séance de remise en forme mentale avec le quadruple champion de basket LeBron James, qui vous explique comment gérer vos émotions, préparer votre esprit à la réussite et maintenir votre motivation tout au long de la saison (dans notre cas : le lockdown). Calm s'est classée numéro 1 des applications pour la méditation et le sommeil en 2017. L'appli est remplie de centaines de pratiques de méditation, d'histoires sur le sommeil (pour toi et tes enfants) qui sont écrites et enregistrées par certains des meilleurs experts et de séances d'entraînement de l'esprit pour une meilleure concentration.
Probablement la meilleure application (ou devrais-je dire la plus "mignonne" ?) pour commencer à méditer et à pratiquer la conscience. Les choix de gestion de l'anxiété et du stress, de sommeil profond, d'activité physique ou de concentration rendent l'utilisation de cette application très attrayante, où l'on se concentre sur la résolution d'un problème en faisant quelque chose qui n'a apparemment rien à voir. Des méditations guidées, des animations, des articles et des vidéos, tous dans le style distinct de Headspace, rendent ces 10 minutes si immersives, simples et faciles qu'il est presque trop difficile de sauter une séance chaque jour.
AURUM CEO L'application la plus utilisée par Julian pour la réflexion profonde et la créativité. Imaginez écouter de la musique conçue pour le cerveau (générée par une IA) afin d'améliorer la concentration, la méditation, la relaxation, les siestes et le sommeil dans des "créneaux" de 15 minutes ou plus. C'est ça.
Les applications d'entraînement cérébral sont moins excitantes que la science qui les sous-tend, et pourtant elles sont parfaites pour les moments où tu as besoin d'un changement ou lorsque tu attends dans une file d'attente. Peak est une application d'entraînement cérébral qui propose 21 jeux adaptatifs pour t'aider à développer ta mémoire, ta concentration, ta capacité à résoudre des problèmes et d'autres compétences cognitives tout en t'amusant. L'application mesure tes performances dans les jeux et te propose des séances d'entraînement cérébral personnalisées en fonction de tes objectifs pour améliorer tes compétences. Elle conserve également l'historique de tes scores afin que tu puisses suivre l'évolution de tes performances au fil du temps. Peak a été conçu par des neuroscientifiques, des psychologues cognitifs, des chercheurs en jeux vidéo et des experts en éducation.
Lumosity a adapté des tests d'aptitudes cognitives en plus de 40 jeux pour t'aider à entraîner toute une série de compétences. L'application propose des recommandations d'entraînement personnalisées, des tests permettant de mesurer ses performances et des statistiques permettant de comparer ses résultats à ceux d'autres personnes. L'application a été développée par des neuroscientifiques et repose sur les principes de la neuroplasticité. De nombreuses études ont confirmé les bienfaits de Lumosity pour des personnes de tous âges et souffrant de divers problèmes de santé.
Tenir un journal pour être en pleine conscience. La tenue d'un journal est comme le yoga pour l'esprit. C'est une pratique saine et attentive, recommandée par les thérapeutes, les psychologues et d'autres professionnels pour améliorer l'humeur, la santé et la productivité. Grâce à sa structure guidée, Jour rend accessibles et interactives les pratiques utilisées par les thérapeutes et les experts en thérapie cognitivo-comportementale. De plus, des études ont montré que la tenue d'un journal peut améliorer la santé physique et mentale et augmenter de 42 % les chances d'atteindre les objectifs fixés. Commence par répondre à une seule question par jour.
Tu sais si tu peux t'entraîner dur et gérer plus de stress aujourd'hui ou s'il est préférable de te reposer et de laisser les décisions difficiles pour demain. Bien sûr, tu auras besoin d'un wearable pour calculer ta VRC afin de répondre à la question de savoir si ton système nerveux sympathique ou parasympathique est actif. Si ton VRC d'élite est de 3/10, cela signifie que ton corps est stressé, même si tu n'en as pas l'impression sur le plan mental. Comment déstresser ? L'application explique ce qui se passe dans ton corps et te permet de suivre et de découvrir ce qui te déséquilibre et vice-versa. Utilise ta VRC non seulement pour tes performances, mais aussi pour comprendre pourquoi tu as réagi de manière excessive lorsque ta copine t'a demandé pour la deuxième fois si tu voulais un steak à point ou bien cuit.
Voilà. Voici nos meilleurs choix dans le monde des applications pour le corps et l'esprit qui font vraiment la différence dans ta routine quotidienne.
Nous aimerions également attirer votre attention sur quelques produits portables qui permettent de quantifier la santé et la forme physique à un niveau supérieur :
Pour d'autres routines et outils simples mais puissants qui font vraiment la différence pour ton bien-être, consulte notre Guide du bien-être en 6 minutes.
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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