023 - Quels sont vos espoirs, vos attentes et vos souhaits pour cette année ? Pour beaucoup de gens, le début de l'année est synonyme de changement. Mais les bonnes intentions pour la nouvelle année échouent souvent avant même la fin du mois de janvier. Pour t'aider à atteindre tes objectifs au cours de l'année à venir, nous te proposons 10 conseils pour prendre des résolutions réalistes et les mettre en œuvre.
De nombreuses résolutions du Nouvel An sont partagées avec des amis. Les exemples classiques sont les régimes après Noël ou l'arrêt du tabac. C'est pourquoi il est important de s'enquérir des résolutions des autres la veille et le jour du Nouvel An. Si vous trouvez quelqu'un qui a le même objectif, vous pouvez former une équipe et vous motiver et vous suivre mutuellement. Tu peux aussi trouver des alliés à la salle de sport, au travail ou en ligne.
Lorsqu'il s'agit de prendre des résolutions pour la nouvelle année, nous aimons les superlatifs. De la patate douce au marathonien couronné de succès ou de l'accro au fast-food au gourou de la santé. Ce sont précisément ces résolutions qui sont vouées à l'échec, car elles ne sont pas réalistes. Bien que les médias nous montrent de temps en temps de tels extrêmes, pour la plupart des gens, de petits objectifs sont nettement plus motivants. Par exemple, si tu veux passer de la restauration rapide à des repas fraîchement préparés, fixe-toi l'objectif de cuisiner toi-même deux à trois fois par semaine.
Ta résolution du Nouvel An doit s'intégrer dans ta vie. Par exemple, si ton objectif est d'avoir un corps musclé, mais que tu es très occupé au travail, une séance d'entraînement quotidienne ne te conviendra pas à long terme. Tu as besoin d'une solution plus efficace en termes de temps. L'entraînement à haute intensité (HIIT) pourrait être une option pour toi. L'entraînement AURUM te prend environ 20 minutes par semaine et tu peux développer ta masse musculaire malgré le peu de temps que tu y consacres. Cette méthode peut également être appliquée à d'autres résolutions du Nouvel An. Une alimentation plus saine peut commencer par une plus grande portion de légumes et de salades à la cantine. Cela ne demande pas d'investissement en temps et reste un premier pas dans la bonne direction.
Une astuce simple pour brûler des calories, être en meilleure forme et agir pour sa santé consiste à bouger davantage au quotidien. Dans la mesure du possible, prends les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Pour les courtes distances, laisse la voiture derrière toi et marche. Ne te laisse pas décourager par de petits obstacles comme une pluie fine, mais arme-toi contre eux. En cas de règles, un parapluie est déjà utile. Fixe-toi des règles claires. Cela pourrait ressembler à ceci :
Je prends toujours les escaliers, à la seule exception des courses lourdes ou autres. Le lundi, je me rends au travail à vélo. Pour mes courses hebdomadaires, je prends la voiture. Mais si je dois juste aller à la boulangerie ou si j'ai oublié quelque chose au supermarché, je marche.
Une année entière, c'est long. Au cours de cette période, vos objectifs peuvent changer, tout comme les circonstances. Ce qui s'inscrit dans votre vie quotidienne en janvier peut s'avérer un défi de taille en août. C'est pourquoi il est judicieux de prendre des résolutions pour une période plus courte. Il peut s'agir, par exemple, d'une nouvelle résolution ou d'une résolution adaptée chaque trimestre. Si l'objectif principal est de faire quelque chose pour sa santé, les résolutions suivantes sont une source d'inspiration pour chaque saison : s'abstenir de boire de l'alcool au printemps, nager 1000 mètres deux fois par semaine en piscine extérieure en été, cuisiner des aliments frais deux à trois fois par semaine en automne et, en hiver, adapter la résolution de l'automne et l'augmenter à trois ou quatre fois.
De cette façon, tu es plus flexible et en même temps tu as un contrôle intégré, car tous les trois mois, tu vérifies ta résolution et tu la modifies.
Pour que tes résolutions du Nouvel An deviennent réalité, tu as besoin d'une bonne raison. Arrêter de fumer simplement parce que c'est la résolution de tes amis ne te motivera probablement pas suffisamment. Tu as besoin d'une raison pour te motiver, et elle est tout à fait personnelle. Voici quelques exemples : Ta santé, de meilleures valeurs sanguines, une meilleure forme physique, le désir d'avoir des enfants, des vêtements sans fumée et bien d'autres choses encore. Plus ta motivation est précise, mieux c'est.
Écris tes résolutions avec les motivations correspondantes et accroche-les à un endroit bien visible. De cette façon, tu n'oublieras pas tes objectifs et tu pourras clarifier ta motivation à plusieurs reprises. En outre, tu réfléchiras beaucoup plus à tes résolutions pour le Nouvel An et tu trouveras des idées qui te conviennent mieux.
Les psychologues affirment également que la formulation est cruciale. Les objectifs dits d'approche sont nettement plus efficaces. Cela signifie que les objectifs caractérisés par la nouveauté sont plus faciles à mettre en œuvre qu'une résolution axée sur le renoncement. En clair, cela signifie qu'au lieu de formuler votre résolution sous la forme "J'arrêterai de faire xy", vous devriez la formuler sous la forme "Je commencerai à faire xy".
Le but des bonnes résolutions n'est pas de vous torturer, mais de changer quelque chose pour le mieux. Les résolutions du Nouvel An peuvent et doivent être amusantes, car elles sont alors beaucoup plus faciles pour toi. Ton objectif : faire plus de sport. Trouve un sport qui te passionne et te motive. Il peut s'agir de musculation chez AURUM, de jogging, de cyclisme, de natation, de sports d'équipe ou d'autres activités qui te motivent à long terme parce qu'elles sont amusantes.
La meilleure chose à faire avec tes résolutions est d'élaborer un plan pour les atteindre. En même temps que l'objectif, tu peux rédiger une liste d'idées sur la manière de l'atteindre. De cette façon, tu remarqueras beaucoup plus rapidement si une bonne résolution ne s'adapte pas à ta vie quotidienne. Reprenons l'exemple de la pratique d'un plus grand nombre de sports. Si ta liste contient des suggestions qui prennent beaucoup de temps, mais que tu es très occupé dans ta vie privée et professionnelle, alors l'idée n'est probablement pas tout à fait adaptée. Pour atteindre ton objectif, tu pourrais te rendre une fois par semaine à une séance d'entraînement AURUM à haute intensité.
Chaque année, à la veille du Nouvel An, nous prenons des résolutions. Tu n'es donc pas obligé de tout faire cette année. Prends une seule résolution bien réfléchie plutôt que plusieurs que tu ne pourras probablement pas réaliser en même temps. Changer les habitudes demande beaucoup de temps, de patience et de motivation, il est donc préférable de se concentrer sur une seule résolution plutôt que d'en échouer plusieurs.
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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