Différents facteurs de risque contribuent aux maladies du système cardiovasculaire. Il s'agit notamment de l'hypertension artérielle, du diabète, d'un taux de cholestérol élevé et du surpoids. Les suspects habituels de la société moderne aisée.
Alors que les maladies du système cardiovasculaire sont en augmentation, la musculation est de plus en plus reconnue comme une mesure préventive efficace et une thérapie éprouvée. En effet, la musculation augmente la masse musculaire maigre, qui doit être soutenue par le sang.
Cette nouvelle masse musculaire s'accompagne également d'un plus grand nombre de capillaires, ce qui se traduit par une augmentation du volume sanguin et du travail du cœur, qu'il prend volontiers en charge en devenant lui-même plus fort. Les artères sont donc moins sollicitées, ce qui contribue à réduire les risques de maladies cardiaques. En outre, les muscles squelettiques sollicitent davantage le système cardiovasculaire que l'entraînement d'endurance.
Nous avons parlé de la santé cardiaque à Anna Maria Schürner, médecin chef de file en anesthésie cardiaque et en médecine intensive. Anna Maria s'est rendue à sa formation AURUM après sa garde de nuit et trois heures de sommeil. Elle n'aime pas manquer ses séances d'entraînement. Cette cardiologue fait de la musculation depuis l'âge de 15 ans. Un vrai modèle !
Anna Maria Schürner: Les maladies cardiovasculaires sont des maladies qui affectent et endommagent le cœur et le système vasculaire. Il y a souvent des dépôts de graisses et des caillots sanguins dans les gros vaisseaux, comme l'aorte, mais aussi dans les petits vaisseaux, comme les artères coronaires et les vaisseaux des jambes, qui, en progressant, peuvent entraîner des troubles circulatoires, par exemple dans les jambes, que l'on appelle alors maladie artérielle occlusive périphérique, ou, plus dangereusement encore, des troubles circulatoires du cœur avec, dans le pire des cas, l'infarctus et l'insuffisance cardiaque.
Ce n'est pas l'entraînement du muscle cardiaque en soi qui permet de prévenir les maladies cardiovasculaires. En faisant du sport, en stimulant notre cœur, nous favorisons la circulation sanguine de tout le corps. En exerçant nos muscles, nous favorisons la croissance musculaire et la perte de graisse, ce qui peut réduire l'ensemble des facteurs de risque ou des conditions prédisposant aux maladies cardiovasculaires.
Lesraisons des maladies cardiovasculaires sont nombreuses et variées, mais dans notre société moderne, ce sont souvent les "maladies de la civilisation moderne" qui augmentent le risque. L'obésité, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, le diabète, l'alcool et le tabagisme sont les facteurs les plus courants, mais aussi ceux sur lesquels il est le plus facile d'agir en modifiant son mode de vie. Bien entendu, il est préférable d'adopter un mode de vie sain dès le départ, de faire du sport, de veiller à une alimentation équilibrée et de s'abstenir de fumer afin de prévenir l'apparition des facteurs de risque. Mais il n'est jamais trop tard pour commencer, car comme l'ont déjà montré de nombreuses études, la réduction du poids, la perte de graisse et la musculation peuvent réduire l'hypertension artérielle et le diabète de type II peut même être contrôlé sans médicaments, qui sont les principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.
Hahaha, bonne question, je ne pense pas que je deviendrais un jour chômeur, parce que, même s'il est facile de nos jours de faire du bien à notre santé et à notre forme physique, nous ne pouvons pas contrôler de nombreuses maladies génétiques, y compris les maladies cardiovasculaires, du moins pas pour l'instant. Mais si je devais faire passer une loi, je donnerais aux gens un programme quotidien fixe, avec un petit-déjeuner sain riche en protéines et en fibres après un court entraînement de musculation, un jeûne intermittent tout au long de la journée, et un dîner équilibré avec peu de viande. Éteindre la télévision entre les deux, quitter le canapé, sortir de la ville et marcher, faire de la randonnée, nager et profiter de la nature et de l'air frais, rien que cela donne beaucoup de motivation et de force. Et qui n'aime pas se coucher épuisé après une bonne séance d'entraînement ou une longue randonnée et avoir le sentiment que la journée a été fructueuse.
Outre le fait que notre société moderne exige une certaine rapidité et un certain temps et que nous avons du mal à trouver du temps pour nous-mêmes et pour notre santé, l'entraînement par intervalles à haute intensité constitue une excellente option en raison de la brièveté et de l'intensité de l'entraînement, entrecoupées d'une phase de relaxation relativement longue. En outre, nous savons aujourd'hui que les muscles se développent beaucoup mieux lorsqu'ils sont exposés à un stimulus fort qui engage toutes les fibres musculaires d'une structure musculaire, par rapport à un entraînement long et de faible intensité qui n'active que les muscles nécessaires. Nous savons également que l'absorption du glucose dans les cellules est régulée à la hausse par le stress et la musculation, ce qui réduit le diabète, l'un des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.
N'oublie pas que le système cardiovasculaire est toujours actif. Si tu restes debout et que tu parles à quelqu'un, ton cœur bat, le sang circule, tes poumons inspirent et expirent de l'oxygène et du dioxyde de carbone vingt-quatre heures sur vingt-quatre. D'une certaine manière, tu fais donc toujours du "cardio" lorsque tu fais quelque chose. L'efficacité du système cardiovasculaire ne peut être améliorée que par un travail musculaire mécanique. Chaque effort musculaire sollicite davantage le système cardiovasculaire. Plus le stimulus musculaire est fort, plus le système cardiovasculaire est sollicité. Chaque composante du métabolisme est directement liée au système cardiovasculaire. Ce n'est que lors d'activités physiques de faible intensité, comme le jogging léger, au cours desquelles les mitochondries effectuent leur travail à un rythme sous-maximal, qu'une seule partie du métabolisme - le système aérobie - est activée. La musculation à haute intensité est en fait la meilleure façon d'entraîner le système cardiovasculaire car, contrairement à l'entraînement aérobie, elle implique toutes les composantes du métabolisme et les stimule pour qu'elles fonctionnent plus efficacement.
Absolument ! Comme je l'ai déjà mentionné, les causes des maladies cardiovasculaires sont multiples, mais il existe certainement de nombreux facteurs de risque qui peuvent être gérés. Même avec une prédisposition génétique, la progression de la maladie peut être contrôlée et ralentie dans une certaine mesure grâce au sport, à un régime alimentaire approprié et à des choix de vie sains.
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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