Le soleil, les bonnes ondes, les douces nuits d'été : Saisis la belle saison comme une occasion d'intégrer plus de mouvement dans ta vie quotidienne parce que le bon entraînement cardio jumelé à l'entraînement hebdomadaire d'AURUM est la formule parfaite pour la longévité ! Laisse-nous te montrer comment faire !
As-tu déjà entendu parler de l'entraînement en zone 2 ? Si ce n'est pas le cas, il est temps de le faire car c'est le complément idéal de l'entraînement AURUM et un élément clé de la formule de longévité inventée par le Dr Peter Attia. Il est connu pour sa pratique de la médecine 3.0, où il aide les patients à prolonger leur durée de vie tout en améliorant leur santé. Il est également l'auteur de "OUTLIVE", le dernier livre sur la longévité. L' entraînement cardio dans ce que l'on appelle la zone 2 est effectué à une faible intensité, entre 65 et 75 pour cent de ta fréquence cardiaque maximale. Cette zone est définie comme le niveau de performance métabolique le plus élevé et favorise finalement ta santé et la combustion des graisses en optimisant les mitochondries. Tu as besoin de plus de conviction ? Écoute alors deux épisodes de podcast de Tim Ferriss :
#661 Dr. Peter Attia - La science et l'art de la longévité
#660 Dr. Andrew Huberman - Les fondements de la performance physique et mentale
Pour atteindre cette zone, il existe différentes activités que tu peux pratiquer, comme la course à pied, le vélo, la natation, l'aviron ou même la randonnée avec un sac à dos. À partir de maintenant, assure-toi d'emporter plus de noix, de pommes et de bananes - porter des poids lourds correctement est en fait bénéfique. Veille à ce que le poids soit réparti davantage sur tes hanches et moins sur tes épaules.
Pour t'entraîner vraiment en zone 2, tu peux effectuer une simple vérification (astuce du Dr Peter Attia) : Comment respires-tu pendant l'effort ? Si tu peux encore respirer confortablement par le nez malgré l'effort, alors tout est parfait. La respiration par le nez a d'énormes effets positifs sur la santé et est naturelle, mais nous l'avons oubliée : La respiration par la bouche est associée à de nombreux problèmes de santé, que tu peux découvrir dans le livre "RESPIRER". Une autre astuce consiste à te demander si tu pourrais encore avoir une conversation téléphonique. Si la réponse est oui, alors tu t'entraînes dans la zone 2. Il est également important que l'activité puisse être soutenue pendant une période plus longue, idéalement au moins 45 minutes. Ainsi, engage-toi dans un mouvement à un rythme confortable où tu respires par le nez mais où tu n'as pas l'impression d'avoir une conversation, même si tu le pourrais.
Le Dr Peter Attia, expert en longévité, recommande un total de trois heures par semaine, ce qui signifie quatre séances d'entraînement de 45 minutes au minimum. Bien sûr, tu peux en faire plus si tu le souhaites, car plus il y en a et plus c'est long, mieux c'est. Et si tu t'entraînes avec AURUM, tu as à la fois le temps et l'endurance nécessaires.
En plus de l'entraînement cardio, la formule de longévité met l'accent sur l'importance de la musculation. Le Dr. Attia a construit ses séances d'entraînement sur quatre grands principes :
1. Force de préhension: La force de préhension est un indicateur de la force et de la résistance générales du corps. Chez AURUM, la force de préhension est particulièrement renforcée dans les trois exercices suivants : Exercice n° 2 - Row assis, n° 4 - Extension du torse (Deadlift assis), n° 5 - Pull-up assis.
2. Charge concentrique et excentrique: Pendant l'entraînement de musculation, les mouvements de soulèvement et d'abaissement doivent être effectués avec contrôle. La charge excentrique, qui consiste à ralentir et à contrôler le mouvement, est particulièrement importante, par exemple lorsqu'on descend une pente ou qu'on monte un escalier. Malheureusement, de nombreuses personnes perdent la capacité de maintenir ce contrôle excentrique en vieillissant. C'est là que l'entraînement AURUM entre en jeu : le dispositif d'entraînement avec biofeedback contrôlé par logiciel assure une sollicitation optimale à chaque angle de l'articulation, ce qui en fait un entraînement musculaire à la fois concentrique et excentrique.
3. Mouvements de traction: Ces mouvements, tels que soulever les courses du coffre, font partie de notre vie quotidienne. Il est donc logique d'entraîner ces mouvements qui facilitent notre quotidien. AURUM intègre à la fois les mouvements de traction et de poussée dans ses exercices.
4. Mouvements d'extension de la hanche : Les mouvements d'extension de la hanche comme les deadlifts, les squats, les poussées de hanche et leurs variations sur une seule jambe sont également des éléments importants de l'entraînement musculaire. Cependant, le Dr Attia souligne que ces exercices ne conviennent pas à tout le monde, car ils peuvent présenter un risque accru de blessures à la colonne vertébrale, en particulier lorsqu'on utilise des poids lourds. En fait, nous pensons que ces exercices sont assez dangereux. C'est pourquoi l'entraînement AURUM propose une alternative sûre : le principe du temps sous tension, qui consiste à solliciter les muscles au maximum pendant une minute au lieu d'utiliser des poids. De plus, un coach veille à l'exécution correcte des exercices, et comme ils sont effectués en position assise, le risque de blessure est moindre.
L'été est enfin là, en même temps que la saison des piscines, du vélo et des promenades. Profite des longues journées et du beau temps pour cultiver de bonnes habitudes.
Profiter du soleil et être actif ensemble est deux fois plus amusant car le soleil est connu pour améliorer ton humeur. La concentration de sérotonine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur, augmente dans ton corps sous l'effet des rayons du soleil. Fais tien cet effet et retrouve tes amis pour faire des randonnées et bavarder ou pour nager ensemble dans la piscine. Pratiquer des activités physiques avec des amis ou des membres de la famille a même été corrélé à une espérance de vie en bonne santé dans une étude japonaise. Ainsi, l'aspect social de bouger ensemble semble avoir plus d'impact que le simple plaisir !
Tu te sens déprimé ? Apprends-en plus sur la sérotonine et l'exercice : Comment la séance d'entraînement de 6 minutes augmente les substances neurochimiques du bonheur et réduit la dépression.
Les données de l'étude sur le cœur de la ville de Copenhague révèlent 7 sports qui peuvent prolonger ta vie, certains t'apportant près de 10 années supplémentaires. Impressionnant, non ? Les activités suivantes peuvent augmenter l'espérance de vie par rapport au fait d'être inactif :
Tennis → 9,7 ans
Badminton → 6,2 ans
Football → 4,7 ans
Vélo → 3,7 ans
Natation → 3,4 ans
Jogging → 3,2 ans
Gymnastique suédoise → 3,1 ans
Entraînements traditionnels en salle de sport → 1,5 ans (assez peu, non ?).
Si tu veux vivre longtemps et de manière autodéterminée, tu as besoin d'un corps sain et de la force nécessaire pour profiter de la vie. C'est là qu'intervient la combinaison des mouvements quotidiens et de l'entraînement hebdomadaire avec AURUM : des séances d'entraînement brèves et de haute intensité avec AURUM et plus de temps pour être actif à l'extérieur (faible intensité) - c'est la formule de la longévité. Le Dr Attia insiste également sur ce point dans l'épisode de son podcast intitulé "Exercer pour la longévité". En t'entraînant régulièrement dans la zone 2, tu optimises tes mitochondries et tu améliores ainsi ta longévité. AURUM met l'accent sur la musculation, ce qui se traduit par des muscles forts, des os stables et te donne le pouvoir de faire exactement ce que tu veux, même en vieillissant. La combinaison est parfaite.
Commence ta formule de longévité dès aujourd'hui:
1. Réserve ta session de formation AURUM. Clique ici pour faire une réservation.
2. Saisis l'occasion de l'été pour intégrer plus de mouvement dans ta vie quotidienne. Fais de courtes promenades, écoute un épisode de podcast, invite un ami, et garde à l'esprit le sentiment positif qui en découle pour rester motivé même en automne et en hiver. Rends ton corps accro à plus de mouvement !
3. Utilise ta nouvelle force et ton nouveau pouvoir pour profiter de la vie, quel que soit ton âge.
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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