Entraînement axé sur le cycle : pourquoi devrais-tu coordonner ton entraînement avec ton cycle menstruel ?

Certains jours, tu es pleine d'énergie et tu te sens comme une superwoman alors que d'autres jours, tu as à peine la force d'ouvrir le réfrigérateur ? En fait, il y a des phases du cycle menstruel où non seulement tu as plus d'énergie, mais aussi où tu construis mieux tes muscles. En revanche, dans d'autres phases, il est difficile de définir tes muscles, malgré l'entraînement. Apprends ta routine d'exercices dans cet article de blog pour optimiser ton cycle et ton objectif personnel sans changer grand-chose. La solution est : l'entraînement axé sur le cycle !

Quel entraînement pour chaque phase de ton cycle ?

Le cycle féminin se compose de quatre phases : la phase folliculaire, la phase ovulatoire, la phase lutéale et la phase menstruelle. Chaque phase est dominée par des hormones différentes et a des effets spécifiques sur ton corps. Les deux premières phases sont souvent appelées phases d'accumulation, car les œstrogènes et la testostérone y jouent un rôle crucial. Elles activent la combustion des graisses et favorisent la croissance musculaire. Dans la seconde moitié du cycle, ton métabolisme est stimulé et les hormones du stress sont libérées. En alignant ton entraînement sur ces phases, tu peux exploiter au maximum les capacités de ton corps.

Phase folliculaire - énergisée pour une plus grande force musculaire.

Après les règles, la phase folliculaire commence, et ton énergie augmente progressivement. C'est le moment idéal pour replonger dans l'entraînement et améliorer ton endurance. En plus de l'entraînement AURUM, tu peux intégrer des séances de cardio qui renforcent ton système cardiovasculaire et te donnent un regain d'énergie. Pendant cette phase, le taux d'œstrogènes augmente, ce qui est idéal pour la construction musculaire.

Découvre d'autres activités estivales que tu peux combiner avec l'entraînement AURUM ici : Plus de plaisir et de mouvement : Alternatives au gymnase. Au fait, beaucoup de femmes sont aventureuses et aiment essayer de nouveaux sports pendant la phase folliculaire. Profite donc de cette période pour relever de nouveaux défis.

Phase ovulatoire - mise en marche

Certaines femmes peuvent sentir leur ovulation, tandis que d'autres se fient davantage au calendrier. La phase autour de l'ovulation est appelée phase ovulatoire. Si tu fais coïncider ton entraînement avec ton cycle, cette phase est particulièrement importante car elle te donne un regain d'énergie supplémentaire. Tu te sentiras pleine de puissance et tu pourras repousser tes limites. Un entraînement de haute intensité avec des exercices de résistance est idéal pour améliorer ta force. Alors, ne saute pas tes séances d'entraînement pendant cette phase. Réserve ta séance d'entraînement à haute intensité à l'AUR. séance d'entraînement à haute intensité chez AURUM dès maintenant.

Lecture recommandée : Entraînement musculaire pour les femmes

Phase lutéale - récupération intelligente pour une plus grande force musculaire.

Pendant la phase lutéale, tu peux diminuer un peu ton intensité. Ton corps se prépare à une éventuelle grossesse, ce qui signifie que ton niveau d'énergie diminue. C'est le bon moment pour récupérer en pratiquant une activité légère. Concentre-toi sur des mouvements contrôlés et maintiens une bonne posture, car le risque de blessure est plus élevé pendant cette phase du cycle. Le Pilates, le yoga et les activités similaires sont parfaits pour tonifier tes muscles et trouver la détente nécessaire.

Pendant cette phase, la progestérone est l'hormone dominante. Elle favorise les processus de décomposition dans le corps. Si tu fais de l'exercice intensif pendant cette phase, cela peut théoriquement entraîner une dégradation des muscles au lieu de leur croissance. Cependant, le mouvement reste important pendant cette période, car il libère des endorphines et des substances anti-inflammatoires qui peuvent soutenir les femmes, en particulier celles qui souffrent du syndrome prémenstruel.

Phase menstruelle - comment te sens-tu ?

Pendant les premiers jours de tes règles, beaucoup de femmes se sentent fatiguées et épuisées. Il est tout à fait possible de ne pas s'entraîner pendant cette période, car ton corps a besoin de repos et de récupération. Par la suite, tu peux commencer par faire du yoga ou des étirements pour bouger ton corps en douceur et réduire le stress. Choisis un sport qui te fait du bien. Si tu ne ressens aucune gêne, tu peux t'entraîner de la manière que tu préfères. Tu peux même participer à une séance d'entraînement AURUM.

Le plan d'entraînement idéal pour les femmes avec AURUM

Il existe d'innombrables plans d'entraînement, mais il est intéressant de noter que la plupart d'entre eux sont conçus uniquement pour les hommes. Pendant longtemps, il était absolument tabou de parler du cycle féminin, des menstruations et de la fluctuation des niveaux d'hormones, et encore moins d'adapter les plans d'entraînement en conséquence. Même chez les athlètes professionnelles, l'entraînement axé sur le cycle n'est pas encore très répandu. Cependant, quelques exemples notables démontrent l'importance d'un entraînement en adéquation avec les hormones. L'équipe nationale de football féminin des États-Unis, l'équipe de football féminin de Wolfsburg, la Nati suisse et la triathlète de classe mondiale Laura Philipp adaptent leur entraînement en fonction de leur cycle et connaissent le succès.

Entraîne-toi en fonction de ton cycle avec AURUM

1. Phase folliculaire --> Entraînement AURUM + mouvement quotidien
2. Phase ovulatoire --> Entraînement AURUM, éventuellement en plusieurs séances (écoute ton corps)
3. Phase lutéale --> Pas d'entraînement AURUM, privilégie les activités relaxantes, attention aux risques accrus de blessures.
4. Phase menstruelle --> S'engager dans un entraînement qui te fait du bien.

N'oublie pas : Chaque femme et chaque cycle sont différents. Ce qui fonctionne le mieux pour toi en tant qu'individu peut s'écarter de nos recommandations. Prends le temps d'apprendre à te connaître et à connaître les phases de ton cycle et expérimente en ajustant ton entraînement et ton alimentation en conséquence. Après quelques cycles conscients, tu comprendras les super-pouvoirs cachés dans tes niveaux d'hormones fluctuants.

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Source :
Jessica Roch : Zyklus im Glück, 1. Auflage, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2023.