La période de l'Avent, Noël et le réveillon du Nouvel An approchent à grands pas. Comment parvient-on à rester en forme alors que les tentations rôdent partout ? La réponse réside dans le fait d'avoir plus de masse musculaire, véritable clé pour brûler des calories. Découvre ici comment tu peux augmenter sans effort ta consommation d'énergie et exploiter au maximum tes réserves de glucose.
Tu te souviens du temps où, à l'adolescence, tu pouvais faire beaucoup plus sans prendre de poids ? Quelque part vers 30 ans, cela a changé, et les kilos ont semblé s'accumuler rien qu'en regardant de la nourriture. Qu'est-ce qui s'est passé pour provoquer un tel changement dans ton métabolisme ?
Pour la plupart des gens, il s'agit probablement d'une diminution de la masse musculaire. À mesure que nous vieillissons, notre masse musculaire a tendance à diminuer. Souvent, un mode de vie sédentaire avec un minimum d'activité physique contribue à accélérer cet effet. Cela entraîne deux conséquences importantes :
Ces derniers peuvent avoir un impact massif sur le poids corporel. Perdre 2 kilos de muscles, par exemple, réduit la dépense énergétique quotidienne de 250 calories. Au départ, cela peut sembler peu, mais c'est en fait l'équivalent de 5 à 6 biscuits spéculoos par jour, déterminant pour la prise de poids ou non.
Augmentons cet exemple à l'échelle des 4 semaines de l'Avent. Si, il y a quelques années, tu avais 2 kilos de masse musculaire de plus qu'aujourd'hui, mais que ton alimentation reste la même qu'à l'époque, tu prendras 1 kilo de graisse corporelle pendant cette courte période.
La solution consiste à maintenir un métabolisme de base constant.
Pour se laisser aller aux biscuits et autres délices cette année, il est nécessaire d'augmenter la dépense calorique et donc de stimuler la masse musculaire. Heureusement, les muscles ont une mémoire et peuvent être réactivés par des stimuli d'entraînement appropriés. Une fois que les muscles nécessaires sont reconstruits, il devient beaucoup plus facile de perdre du poids. Non seulement tu gagnes des muscles, mais tu gagnes aussi de la force - le biomarqueur le plus crucial pour la longévité.
Ton coach AURUM te montrera les stimuli d'entraînement exacts dont tu as besoin. Il suffit de 6 minutes d'entraînement par semaine à l'avance.
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La musculation épuise les réserves de glucose dans les muscles. Après une séance de haute intensité, ces réserves sont vidées et les muscles connaissent une carence en glucose qu'il faut combler. Les cellules musculaires réagissent en augmentant leur sensibilité à l'insuline. Si nous consommons des biscuits et autres friandises similaires pendant cette phase, les glucides rapides pénètrent directement dans les muscles et y sont stockés.
L'aspect critique est maintenant le type d'entraînement entrepris, car plus il est intense, plus les réserves de glucose se vident. Avec un entraînement de faible intensité, l'effet ne dure que peu de temps. Cependant, avec un entraînement de haute intensité, la sensibilité à l'insuline peut être augmentée pendant plusieurs jours jusqu'à ce que les réserves soient à nouveau remplies.
En termes simples : En augmentant ta dépense calorique grâce au renforcement musculaire et en utilisant le temps post-entraînement pour de petits extras, même les fêtes avec leurs délicieuses tentations ne t'affecteront pas. Avec l'entraînement AURUM, tu peux te faire plaisir sans culpabilité.
Malgré cela, le sucre et la farine de blé traditionnelle doivent toujours être considérés comme faisant partie d'un régime alimentaire malsain et ne doivent pas être consommés en excès. C'est pourquoi nous te recommandons cette recette de délicieux biscuits riches en protéines, qui allient protéines et gourmandise.
Découvre d'autres recettes ici : Recette de biscuits aux noix sans sucre en 6 minutes. Nous te souhaitons beaucoup de plaisir à les essayer et nous sommes impatients de t'accueillir à la formation AURUM.
Source :
12 minutes par semaine : La preuve scientifique de l'efficacité inégalée des entraînements de kraft intensifs du Dr. med. Doug McGuff et John Little
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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