Conseils aux entraîneurs

Cou tendu, cuisses raides, genoux enflammés : que faire ? Il y a six ans, j'en ai eu assez de toutes les blessures liées aux arts martiaux et j'ai décidé d'arrêter. Mon cou était constamment raide et tendu à cause de la position accroupie ou de l'esquive. Mon genou était toujours enflammé, bloqué ou gonflé par les coups de pied. Mon meilleur ami à l'époque était la pilule orange vif contenant de l'ibuprofène, que je prenais immédiatement après l'entraînement. Jusqu'à ce que je découvre une solution de remplacement : L'aiguillage à sec.

Rien n'est plus controversé et redouté par certains coureurs que la "longue course" hebdomadaire ou le semi-marathon. Ressens-tu la même chose ? Si c'est le cas, essaie ces conseils de course à pied suggérés par un serial marathonien et entraîneur de course à pied qui explique comment atteindre des objectifs de course à long terme, prendre plus de plaisir à courir et éviter les blessures.

Il existe des effets exponentiels et linéaires. Quels sont ceux que tu obtiens avec ton programme d'entraînement ? Avec trop d'exercice et trop peu de temps de récupération, tu te trouves dans une position intermédiaire qui peut malheureusement conduire à la frustration. Avec un entraînement de musculation à haute intensité par semaine et seulement un entraînement à faible intensité et du repos, tu obtiens des effets exponentiels sur ta santé et ta forme physique. Quels sont ces effets et pourquoi l'entraînement musculaire à haute intensité est-il le meilleur moyen d'améliorer son corps et de le maintenir en forme ?

Plus le stimulus est fort, plus le signal de construction musculaire dans le corps est important. Cependant, dans le même temps, le degré d'épuisement après l'entraînement augmente, de même que le temps de récupération nécessaire. C'est précisément pour cette raison que l'entraînement musculaire à haute intensité (HIT) est la forme d'entraînement musculaire la plus efficace et la plus rapide, car elle permet d'obtenir le plus grand stimulus possible en seulement quelques minutes d'entraînement. Et ce, seulement tous les 5 à 7 jours, car les muscles ont besoin de ce temps pour récupérer.