Dr. med. Andreas Krüger

Tu as déjà consulté un physiothérapeute ou un orthopédiste ? Chaque année, environ 400 000 sportifs sont victimes d'accidents en Suisse, dont plus de 90 000 aux sports d'hiver. On ne peut pas s'entraîner pour les accidents, mais on peut augmenter la résistance de son corps. Pour les sportifs de haut niveau, il s'agit d'une routine régulière. En cas de blessure, les athlètes bénéficient d'une prise en charge optimale, 24 heures sur 24, par plusieurs spécialistes. Pour un sportif ordinaire, la situation est bien différente. Il investit beaucoup moins dans la prévention des blessures et la préparation et a besoin de beaucoup plus de temps pour se rétablir et se remettre au sport. Alors, que peut-on faire, en tant que sportif régulier, pour profiter de la vie le moins douloureusement possible et éviter les visites chez le kinésithérapeute, l'orthopédiste et le chirurgien ?

La recherche scientifique actuelle montre que si l'on s'entraîne pendant des heures chaque semaine, surtout lorsqu'il s'agit d'activités d'endurance d'intensité moyenne, il n'y a pas de valeur ajoutée en termes d'amélioration de la "santé et de la forme". C'est pourquoi seul l'entraînement musculaire à haute intensité (HIT) est capable d'optimiser toutes les composantes de l'activité métabolique et d'apporter des bénéfices uniques pour la santé en quelques minutes.

Plus le stimulus est fort, plus le signal de construction musculaire dans le corps est important. Cependant, dans le même temps, le degré d'épuisement après l'entraînement augmente, de même que le temps de récupération nécessaire. C'est précisément pour cette raison que l'entraînement musculaire à haute intensité (HIT) est la forme d'entraînement musculaire la plus efficace et la plus rapide, car elle permet d'obtenir le plus grand stimulus possible en seulement quelques minutes d'entraînement. Et ce, seulement tous les 5 à 7 jours, car les muscles ont besoin de ce temps pour récupérer.

Perdre de la graisse est souvent difficile. Souvent, le régime alimentaire est adapté et la masse graisseuse n'est toujours pas perdue. Le changement de régime alimentaire ne suffit souvent pas à atteindre le taux de graisse corporelle génétiquement optimal. Cet article scientifique explique pourquoi l'entraînement musculaire à haute intensité (HIT) est idéal pour stimuler la perte de graisse.