Science

Le temps passe vite, décennie après décennie. À 20 ans, nous sommes convaincus que nous allons conquérir le monde. Dans la trentaine, cela ne s'est probablement pas passé comme vous l'aviez imaginé. Mais les maux de dos, les douleurs aux épaules et les bourrelets ont remplacé la gueule de bois comme principaux problèmes de santé depuis que nous avons 20 ans. Au cours de cette décennie, il est temps de commencer à planifier la retraite et de rester en forme. À 40 ans - où est passée la dernière décennie ? - nous avons probablement adopté différentes tendances et modes en matière de remise en forme au fil des ans. Elles sont venues et sont reparties, mais rien ne s'est vraiment imposé. D'un autre côté, sur le plan financier, vous avez commencé à cotiser à un compte de retraite et vous vous y êtes tenu. Un système automatisé qui investit chaque mois une partie de tes revenus. L'entraînement à haute intensité est un tel système automatisé pour une retraite en bonne santé. J'ai utilisé des outils statistiques et des données accessibles au public pour estimer le coût réel du fait de ne pas prendre soin de sa santé pendant la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine. Il s'agit en quelque sorte d'un compte de retraite négatif qui gruge l'argent des loisirs pendant les années d'or. Appelons cela une motivation supplémentaire pour nos spécimens au cerveau gauche.

"C'est génétique" est une affirmation que nous connaissons tous. Mais les gènes sont-ils vraiment gravés dans le marbre ? Non, ce n'est pas le cas. Techniquement, ils le sont, mais l'expression des gènes ne l'est pas. Selon le Dr Berg, seuls 5 à 10 % des maladies sont génétiques et donc héritées des parents. L'épigénétique peut influencer positivement l'expression des gènes et prévenir les maladies. Et le cadeau ne s'arrête pas là : tu peux transmettre à tes enfants une expression génétique favorable. Alors, la prochaine fois que tu mangeras ce gâteau ou que tu fumeras cette cigarette, pense à tes petits-enfants. Voici ton guide pour que l'épigénétique joue en ta faveur.

La recherche scientifique actuelle montre que si l'on s'entraîne pendant des heures chaque semaine, surtout lorsqu'il s'agit d'activités d'endurance d'intensité moyenne, il n'y a pas de valeur ajoutée en termes d'amélioration de la "santé et de la forme". C'est pourquoi seul l'entraînement musculaire à haute intensité (HIT) est capable d'optimiser toutes les composantes de l'activité métabolique et d'apporter des bénéfices uniques pour la santé en quelques minutes.

La première partie de cette mini série de billets de blog sur l'entraînement à haute intensité (HIT) traitait de la base théorique de l'antifragilité d'un corps humain et de la façon dont cela se reflète également dans la capacité d'adaptation de notre espèce. La tendance à réagir de manière excessive (#dramaqueen) aux facteurs de stress externes a permis aux hommes de coloniser avec succès toutes les zones climatiques de la planète. Utilisez ces connaissances pour vous mettre en forme.