Récupération

En tant que visiteur ou patient de la Klinik Hirslanden, tu as plus en commun avec un pilote de Formule 1 que tu ne le penses. Un pilote de F1 qui passe 7 heures dans sa voiture (et 7 autres heures en réunion) a besoin d'un maximum d'endurance, de force et d'un temps de réaction optimal pour franchir la ligne d'arrivée rapidement et en toute sécurité. Les cadres ayant 90 indicateurs clés de performance ou les personnes âgées de 75 ans veulent améliorer ou maintenir leurs performances dans un contexte différent, qu'il s'agisse d'un projet d'entreprise ou d'une randonnée avec les petits-enfants. Pour atteindre le niveau "F1 dans la vie", il faut considérer le corps dans sa globalité et considérer la force musculaire comme l'une des mesures les plus importantes de prévention et de réhabilitation. Que ce soit dans le sport automobile, dans les affaires ou dans la vie de tous les jours. En médecine, on parle de prévention primaire et secondaire.

Tu as déjà consulté un physiothérapeute ou un orthopédiste ? Chaque année, environ 400 000 sportifs sont victimes d'accidents en Suisse, dont plus de 90 000 aux sports d'hiver. On ne peut pas s'entraîner pour les accidents, mais on peut augmenter la résistance de son corps. Pour les sportifs de haut niveau, il s'agit d'une routine régulière. En cas de blessure, les athlètes bénéficient d'une prise en charge optimale, 24 heures sur 24, par plusieurs spécialistes. Pour un sportif ordinaire, la situation est bien différente. Il investit beaucoup moins dans la prévention des blessures et la préparation et a besoin de beaucoup plus de temps pour se rétablir et se remettre au sport. Alors, que peut-on faire, en tant que sportif régulier, pour profiter de la vie le moins douloureusement possible et éviter les visites chez le kinésithérapeute, l'orthopédiste et le chirurgien ?

Je dois l'avouer : le milk-shake crémeux au goût de pistache grillée, de caramel salé ou de chocolat suisse est aussi mon en-cas post-entraînement préféré. Quant à savoir s'il s'agit d'un choix sain, c'est une autre question. Avant que tu ne te laisses séduire par le bel emballage des protéines en poudre et que tu ne sois déconcerté par la liste interminable d'acides aminés L figurant sur l'emballage, répondons à quelques questions essentielles sur la quantité de protéines dont tu as réellement besoin et sur les meilleures sources d'approvisionnement. Les experts en nutrition et en performance sportive Albers-Concepts, betteryou et Sarah Ledermann nous font part de leurs recommandations. 

Les sportifs de haut niveau savent que la récupération est aussi importante que l'entraînement. En plus d'une bonne alimentation et d'un sommeil de qualité, le mouvement joyeux est primordial pour la récupération et la relaxation mentale et physique. Dans ce blog, tu découvriras tout ce qu'il faut savoir sur la marche détendue, ses effets et la façon dont tu peux débloquer un état de super-récupération en la combinant avec une technique simple.