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Les athlètes sont toujours à la recherche de moyens pour améliorer leurs performances. S'il n'existe pas de remède miracle, certaines stratégies mentales permettent d'obtenir un avantage compétitif. C'est exactement ce qui fait la réussite d'un athlète : la force mentale. Les athlètes veulent continuer, aller plus haut, plus vite, être au sommet du jeu, repousser leurs propres limites et gagner.

Moi aussi.

Bien sûr, ce n'est pas toujours une bonne chose, car cela peut rapidement conduire à une pression très élevée que l'on s'impose à soi-même. En fait, il s'agit de ne pas se contenter de la moyenne et de chercher à se développer personnellement. Toujours. En tant qu'athlète, on commence vraiment à comprendre le dicton suivant, trop souvent rabâché :

L'itinéraire est l'objectif. Les limites doivent être élargies.

Pour moi, l'une de ces limites est et reste la force mentale. Depuis que je travaille chez AURUM, j'ai inévitablement absorbé beaucoup de jargon informatique et logiciel de la part des nerds de la Löwenstrasse. Dans cet article, j'aimerais décrire, pour ainsi dire, comment vous pouvez travailler sur votre logiciel. Car sans un bon logiciel, le meilleur matériel ne sert à rien ;).

Diego De Nicola, athlète d'endurance et préparateur mental, m'a récemment parlé de la force mentale et de la façon de jongler avec les performances sportives, la vie de famille et les affaires - vous pouvez voir cette conversation sur YouTube.

Depuis plusieurs années, je travaille avec des athlètes d'endurance qui franchissent la ligne d'arrivée plus rapidement et avec des clients de fitness qui veulent atteindre plus vite les lignes définies de leur corps. Les cinq stratégies sur lesquelles les athlètes de haut niveau et les entraîneurs mentaux ont attiré mon attention et que j'espère pouvoir vous aider à appliquer aux deux :

Pourquoi sauter des obstacles et faire des détours alors que ton objectif te vient par un développement correct et stratégique et non pas dans le lointain ?

1. Fixer des objectifs

Les buts et objectifs sont le sujet le plus souvent abordé. Il est peut-être écrit encore et encore. Les athlètes doivent se fixer des objectifs. Quelle que soit la taille de l'objectif. Pour réussir, il ne faut pas s'écarter de son chemin et il faut être capable de se concentrer pleinement sur ses objectifs. Ce n'est pas encore quelque chose de révolutionnaire. Mais je continue à comprendre ce qu'est un objectif. Il s'agit d'un cadre temporel et souvent substantiel, qui aide à définir les étapes nécessaires et rend le succès et l'échec mesurables. C'est pourquoi il faut faire preuve d'une grande prudence dans le choix de ses objectifs.

Faites attention à ce que vous souhaitez.

Qu'est-ce qu'un objectif bien choisi vous apporte ?

Imagine que tu montes dans un avion à réaction et que le pilote décolle. Vous êtes maintenant dans les airs : mais où ? L'objectif doit-il être défini avant de commencer ou non ? Est-il très clair ? Cette décision comporte une foule de détails non négligeables. Quel type d'avion, quelle quantité de kérosène, quelles immatriculations, quels pays ne sont pas autorisés à être scannés, etc. Dans cet exemple, c'est clair comme de l'eau de roche pour nous, ce qui n'est souvent pas le cas dans nos objectifs sportifs et de remise en forme. Il suffit de le faire.

Pour combler le fossé entre mon analogie avec l'aviation : Un bon choix de destination et une bonne planification permettent d'éviter une situation où le carburant vient à manquer et où il faut faire un atterrissage d'urgence à l'aéroport suivant (par exemple en cas de blessure, de surentraînement ou d'erreur de chargement). Ou simplement une situation où l'on vole trop vite et trop haut au début, où l'on consomme trop de carburant et où l'on ne parcourt donc pas la totalité de l'itinéraire. C'est souvent ce qui se passe en janvier dans le cadre de l'entraînement physique;). Les mesures correctives consistent à se fixer de bons objectifs, à les mesurer clairement, à se fixer de petits objectifs intermédiaires et à se faire accompagner.

Conclusion : Si vous voulez réussir, investissez dans de bons contrôleurs aériens.

2. Commencer par le changement

J'ai trop souvent rencontré des personnes qui savaient réellement ce qu'il fallait faire. Exemple : brûler les graisses et suivre un régime. Ils me font signe de loin. " Je sais déjà, je sais déjà, vous n'avez pas besoin de m'expliquer cela". L'accent est mis sur le fait qu'ils savent exactement comment faire. Alors pourquoi ne pas commencer ? Même un voyage de mille lieues commence par un pas - encore un truisme d'Extrême-Orient, mais malheureusement vrai !

Si tu te reconnais dans les dernières lignes, les questions suivantes t'aideront à faire lever la jambe au bâtard intérieur :

• Qu'est-ce qui m'empêche de mettre en œuvre mon plan, mon projet ?
  Est-ce la peur, l'ignorance, ai-je peur du succès ou de l'échec ? Qu'est-ce qui se cache derrière cette réticence ?
• Qu'est-ce qui doit changer pour que je puisse enfin commencer et mettre en œuvre le projet ?
  Ai-je besoin d'un coup de pouce, de plus de connaissances, d'un soutien extérieur ?
• Que me manque-t-il pour que je puisse enfin mettre en œuvre mon plan, mon plan ?
  De la confiance, plus d'entraînement, un meilleur équipement, plus de détente ?
• Comment puis-je savoir si je l'ai atteint ?
  C'est une question de définition d'objectifs et de suivi des progrès. Sans un objectif clairement défini, on ne sait pas si on l'a atteint et quand.

3. Apprendre à s'activer

L'activation est un point important de l'entraînement mental. Surtout lorsqu'il s'agit de pouvoir accéder à son plein potentiel à un moment donné, comme Julian l'a écrit dans "Réveillez le champion qui est en vous". Ce n'est pas facile. Il faut s'entraîner à cela aussi.

Demande-toi d'abord comment tu te sens lorsque tu veux exploiter tout ton potentiel dans les compétitions, les jeux ou pendant l'entraînement AURUM, ou lorsque tu as atteint le niveau de forme et de santé que tu souhaites : Es-tu calme ou énergique ? Es-tu détendu ou concentré ? Es-tu satisfait, entier et comblé ?

La visualisation peut être un outil très efficace : ferme les yeux, place ton objectif devant toi et ressens-le. Quel effet cela fait-il d'avoir atteint l'objectif que l'on s'était fixé ? Qu'est-ce qui a changé ?

4. Utiliser le pouvoir d'une attitude positive

Il s'agit d'affirmations positives et de travailler avec elles. Une affirmation est une courte phrase qui t'aide à faire quelque chose, à t'abstenir de le faire ou à te souvenir de quelque chose.

Par exemple : "En compétition, je suis concentré et je connais mes points forts" ou "Je m'amuse, j'aime m'entraîner parce que je peux poser les bases" ou "Je pense positivement et j'apprécie le temps que je passe à faire du sport". Important : il faut toujours répéter les affirmations 50 fois dans la soirée, en les ressentant et en les formulant toujours activement. Il faut éviter les NOT et autres formes négatives. L'affirmation "Je ne suis pas un looser" transportera le cerveau dans le subconscient de la même manière que l'affirmation "Je suis un looser" : "Je suis un looser" - moche :)

Tu devrais penser à de telles affirmations pour toi-même et les écrire. Encore une fois : Elles doivent être courtes, dans lesquelles je suis écrit et dans la forme actuelle. C'est l'un des exercices les plus efficaces en matière d'entraînement mental. J'utilise mes affirmations à chaque fois que je me prépare à la compétition et pendant celle-ci.

5. Faire un arrêt

Vous arrivez à un point où une tour est aussi haute que Babylone ? Dites stop. Accordez-vous du repos et revenez à la position de départ. Qu'il s'agisse d'un lit, du sol ou d'une chaise longue sur le balcon. La thérapie par la respiration est une aide précieuse qui permet de retrouver le calme. Vous prenez donc le temps de découvrir ce que signifie la tour et comment l'escalader avec aisance.

Ces stratégies très simples et efficaces m'ont permis de me présenter régulièrement aux entraînements intensifs et d'obtenir la 1ère place au marathon cycliste de Zurich-Zermatt, la 3ème place à Liège-Bastogne-Liège, la 1ère place à l'UCI Marathon Forli et la 1ère place au contre-la-montre TT Competencia Document Catalunia.

Peut-être que pendant les 6 prochaines minutes d'entraînement musculaire AURUM, tu pourras utiliser l'une ou l'autre des techniques présentées et me parler de la différence qu'elle t'a apportée ?