Si la réponse à la question"Quel sport pratiquez-vous ?" est"Je joue au golf", vous obtiendrez à 99% un sourire malicieux et un commentaire: "Ce n'est pas un sport." Pourtant, le golf est l'un des sports les plus complexes à part le saut à la perche et le polo en raison de l'enchaînement d'un mouvement - en plus du fait que le jeu est mentalement extrêmement exigeant et que tu peux marcher 6 à 8 km lors d'un parcours de 18 trous. Cette distance correspond à peu près aux 10 000 pas par jour recommandés par l'OMS. Alors, comment améliorer ton jeu en dehors du parcours avec des séances d'entraînement HIT ?
Lors de l'exécution d'un swing de golf (et sur un parcours de 18 trous, nous en faisons beaucoup), jusqu'à 120 muscles sont impliqués, et en particulier les muscles centraux (muscles dorsaux et abdominaux), ainsi que les muscles autour des hanches et les muscles postérieurs, qui apportent une contribution significative. Cependant, ces groupes musculaires sont souvent ceux qui sont spécifiquement entraînés, car de nombreux joueurs font du cardio-training en compensation. Un entraînement ciblé de la force et de la fonction est rarement envisagé au départ. Repensons-y.
Pour améliorer son propre jeu, on travaille d'abord sur la technique du swing, la position de l'adresse ou le grip. Bien qu'il n'y ait rien à redire à cela, cela ne tient pas compte de l'influence de la condition physique sur le golf, alors qu'il s'agit d'un facteur clé pour jouer au golf avec succès (même au niveau amateur). La force musculaire en particulier joue un rôle central : c'est notre base pour une meilleure exécution du swing, pour ne citer qu'un exemple. C'est pourquoi de plus en plus de golfeurs professionnels, dont Bryson DeChambeau lui-même, intègrent un entraînement intensif de la force dans leur programme d'entraînement. SRF a récemment rapporté que"le golfeur américain montre sur le PGA Tour que la force et la longueur comptent, même dans ce sport par ailleurs délicat".
La force est essentiellement la capacité du système nerf-muscle à surmonter la résistance par la concentration musculaire, à la contrer ou à la maintenir contre la gravité. La force est particulièrement importante dans la pratique du golf pour trois raisons principales :
Un entraînement ciblé à haute intensité, qui entraîne principalement les muscles du tronc, des hanches/postérieurs et des jambes, a les effets positifs suivants pour les golfeurs :
"L'entraînement à haute intensité permet de préparer le corps à l'effort d'une partie de golf et d'éviter ainsi une "baisse de performance" sur les derniers mètres (ou entre les deux)", explique Alexander Früh, un golfeur passionné à qui l'on a conseillé de faire de la musculation il y a plusieurs années. Alex s'entraîne chez AURUM depuis près de deux ans et confirme les bienfaits du HIT sur ses performances sur le terrain de golf. "Souvent, l'amélioration de l'endurance est plus importante que l'amélioration du swing causée par l'entraînement de la force", ajoute Alex.
Je peux souscrire à 100 % à cette affirmation à partir de ma propre expérience et elle est également sans ambiguïté car nous savons comment le corps fonctionne. En ce qui me concerne, l'entraînement de la force a été la clé de la rééducation post-blessure et d'un rétablissement rapide et du retour sur le parcours de golf. Aujourd'hui, je m'entraîne également à la musculation pour prévenir les blessures et garder la forme.
L'entraînement de la force à haute intensité, comme le Leg Press, le Row, le Chest Press, l'extension du torse et le Overhead Press d'AURUM, en combinaison avec des exercices de séparation ciblés (par exemple, bouger le bas et le haut du corps séparément) et l'entraînement à la rotation, contribue sensiblement à l'amélioration du swing et du jeu. Il élimine également les points faibles dans les séquences de mouvements et rend obsolète un mouvement d'"équilibrage" souvent malsain. En outre, l'augmentation de la mémoire musculaire qui en résulte permet de revenir plus rapidement, après une pause, aux mouvements et à un niveau de force et d'entraînement similaire.
L'entraînement à haute intensité t'aide à améliorer ton jeu et si cela ne suffit pas à te motiver, n'oublie pas que tu auras également des effets positifs dans ta vie de tous les jours, que tu sois jeune ou vieux, amateur ou élite. Alors, qui est partant pour les 8 semaines d'AURUM HIT et un défi de 18 trous ?
Bonjour, je suis avocat et entraîneur personnel. Le sport occupe une place centrale dans ma vie depuis mon enfance. Je suis passionné par le golf, le polo, la course à pied et le VTT. Un corset musculaire stable est essentiel. Il prévient les blessures et soutient le processus de rééducation après une blessure. J'en ai fait l'expérience lors d'un accident de polo. Un "corset" musculaire stable ne se développe pas avec le cardio mais avec un entraînement HIT régulier.
Voir tous les articles
