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Gain musculaire

La force musculaire et la performance au golf, ou pourquoi chaque golfeur devrait faire de l'entraînement à haute intensité (HIT)

La force musculaire et la performance au golf, ou pourquoi chaque golfeur devrait faire de l'entraînement à haute intensité (HIT)

Si la réponse à la question"Quel sport pratiquez-vous ?" est"Je joue au golf", vous obtiendrez à 99% un sourire malicieux et un commentaire: "Ce n'est pas un sport." Pourtant, le golf est l'un des sports les plus complexes à part le saut à la perche et le polo en raison de l'enchaînement d'un mouvement - en plus du fait que le jeu est mentalement extrêmement exigeant et que tu peux marcher 6 à 8 km lors d'un parcours de 18 trous. Cette distance correspond à peu près aux 10 000 pas par jour recommandés par l'OMS. Alors, comment améliorer ton jeu en dehors du parcours avec des séances d'entraînement HIT ?

Entraînement au golf : complexité du swing

Lors de l'exécution d'un swing de golf (et sur un parcours de 18 trous, nous en faisons beaucoup), jusqu'à 120 muscles sont impliqués, et en particulier les muscles centraux (muscles dorsaux et abdominaux), ainsi que les muscles autour des hanches et les muscles postérieurs, qui apportent une contribution significative. Cependant, ces groupes musculaires sont souvent ceux qui sont spécifiquement entraînés, car de nombreux joueurs font du cardio-training en compensation. Un entraînement ciblé de la force et de la fonction est rarement envisagé au départ. Repensons-y.

Comment l'entraînement à haute intensité améliore le swing de golf

Pour améliorer son propre jeu, on travaille d'abord sur la technique du swing, la position de l'adresse ou le grip. Bien qu'il n'y ait rien à redire à cela, cela ne tient pas compte de l'influence de la condition physique sur le golf, alors qu'il s'agit d'un facteur clé pour jouer au golf avec succès (même au niveau amateur). La force musculaire en particulier joue un rôle central : c'est notre base pour une meilleure exécution du swing, pour ne citer qu'un exemple. C'est pourquoi de plus en plus de golfeurs professionnels, dont Bryson DeChambeau lui-même, intègrent un entraînement intensif de la force dans leur programme d'entraînement. SRF a récemment rapporté que"le golfeur américain montre sur le PGA Tour que la force et la longueur comptent, même dans ce sport par ailleurs délicat".

Pourquoi la force est-elle importante au golf ?

La force est essentiellement la capacité du système nerf-muscle à surmonter la résistance par la concentration musculaire, à la contrer ou à la maintenir contre la gravité. La force est particulièrement importante dans la pratique du golf pour trois raisons principales :

  • Le swing: La force et la puissance sont nécessaires pour déplacer le club vers le haut de manière guidée pendant l'élan ascendant et pour détendre le haut du corps. La tension accumulée au cours de ce processus est relâchée de manière explosive au cours du downswing et la tête du club est accélérée hors du corps par une impulsion de force. La rotation de la hanche joue un rôle central.
  • Stabilité du bas du corps : La base de chaque swing de golf est constituée par les hanches, le postérieur et les jambes. Des muscles bien entraînés dans ces zones assurent la stabilité et donc une position nette et sûre. 
  • Cohérence tout au long du jeu : seules une bonne endurance musculaire et une capacité de concentration continue permettent de jouer de manière cohérente tout au long des 18 trous. Ces deux éléments peuvent être entraînés de manière ciblée, de sorte que le premier coup soit aussi amusant que le dernier.
AURUM Seated Row, également connu comme un exercice de "traction" du haut du corps qui cible la musculature du torse sur la face postérieure du dos et implique les muscles qui fléchissent l'extrémité supérieure. Les résultats des performances sont affichés à l'écran pendant toute la durée de l'exercice.

Entraînement musculaire pour les golfeurs : 5 avantages

Un entraînement ciblé à haute intensité, qui entraîne principalement les muscles du tronc, des hanches/postérieurs et des jambes, a les effets positifs suivants pour les golfeurs : 

  • Amélioration de la coordination inter- et intramusculaire lors de la pratique du golf : L'entraînement de la force facilite l'interaction des muscles impliqués dans le mouvement et la coordination entre l'agoniste (c'est-à-dire le muscle qui exécute le mouvement) et l'antagoniste. L'amélioration de l'interaction des muscles permet, selon l'adage"ensemble, on est plus fort", d'optimiser l'enchaînement des mouvements et de réduire la consommation d'énergie (coordination inter-musculaire). Grâce à l'entraînement HIT, le corps apprend à s'adresser spécifiquement à un plus grand nombre de cellules musculaires au sein du muscle entraîné, ce qui équivaut à une augmentation de la force. En outre, l'intensité élevée oblige le corps et le système nerveux à transmettre les signaux plus rapidement et de manière plus comprimée aux cellules musculaires respectives, ce qui entraîne une augmentation de la vitesse.
  • Plus grande précision : Contrôle de la puissance et plus de précision pendant le swing, alors que le golfeur est toujours responsable de la justesse de la technique. 
  • Protection contre les blessures : Le mouvement de rotation explosif exerce une forte pression sur la colonne lombaire. Des muscles abdominaux et abdominaux bien entraînés soutiennent la colonne lombaire et préviennent les blessures. 
  • Amélioration de la stabilité : des exercices tels que la presse pour les jambes et l'extension du torse entraînent spécifiquement les muscles des jambes, les muscles postérieurs, le bas du dos et les muscles abdominaux. Ceux-ci apportent une plus grande stabilité au joueur de golf tout au long de son swing. En outre, la rotation des hanches est sensiblement améliorée. 
  • La régularité tout au long du jeu et l'utilisation précise de la puissance sur une longue période : Les golfeurs le savent bien : il y a toujours deux ou trois trous qui font exploser notre score. La plupart du temps, il s'agit de trous où nous sommes soit à bout de souffle, soit dans un état mental qui n'est plus au top. C'est exactement à ce moment-là que nous manquons de force ou que nous n'avons pas assez de réserves d'énergie pour alimenter le cerveau et les muscles.
"L'entraînement à haute intensité permet de préparer le corps à l'effort d'une partie de golf et d'éviter ainsi une "baisse de performance" sur les derniers mètres (ou entre les deux)", explique Alexander Früh, un golfeur passionné à qui l'on a conseillé de faire de la musculation il y a plusieurs années. Alex s'entraîne chez AURUM depuis près de deux ans et confirme les bienfaits du HIT sur ses performances sur le terrain de golf. "Souvent, l'amélioration de l'endurance est plus importante que l'amélioration du swing causée par l'entraînement de la force", ajoute Alex.

Je peux souscrire à 100 % à cette affirmation à partir de ma propre expérience et elle est également sans ambiguïté car nous savons comment le corps fonctionne. En ce qui me concerne, l'entraînement de la force a été la clé de la rééducation post-blessure et d'un rétablissement rapide et du retour sur le parcours de golf. Aujourd'hui, je m'entraîne également à la musculation pour prévenir les blessures et garder la forme.

Quelle différence font trois mois : mon rétablissement rapide après une blessure et mon retour sur le terrain de golf

Les meilleurs exercices pour les golfeurs

L'entraînement de la force à haute intensité, comme le Leg Press, le Row, le Chest Press, l'extension du torse et le Overhead Press d'AURUM, en combinaison avec des exercices de séparation ciblés (par exemple, bouger le bas et le haut du corps séparément) et l'entraînement à la rotation, contribue sensiblement à l'amélioration du swing et du jeu. Il élimine également les points faibles dans les séquences de mouvements et rend obsolète un mouvement d'"équilibrage" souvent malsain. En outre, l'augmentation de la mémoire musculaire qui en résulte permet de revenir plus rapidement, après une pause, aux mouvements et à un niveau de force et d'entraînement similaire.

L'entraînement à haute intensité t'aide à améliorer ton jeu et si cela ne suffit pas à te motiver, n'oublie pas que tu auras également des effets positifs dans ta vie de tous les jours, que tu sois jeune ou vieux, amateur ou élite. Alors, qui est partant pour les 8 semaines d'AURUM HIT et un défi de 18 trous ?

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