a rétention d'eau dans les jambes et les bras après l'exercice et sur les chevilles lorsqu'il fait chaud ? Nous avons ce qu'il te faut !
L'organisme réagit aux microdommages et à l'inflammation de deux manières qui entraînent une prise de poids temporaire. La première est une réaction de guérison. Une séance d'entraînement intense soumet notre corps à un stress positif. Ce stress et les microdommages causés aux fibres musculaires induisent une rétention d'eau dans le corps. L'organisme libère du cortisol pendant l'exercice, ce qui peut avoir un impact sur les fluides et entraîner une rétention d'eau. Il faut également noter qu'une meilleure circulation sanguine entraîne un gonflement des muscles. Alors, pas de panique. Laisse ton corps s'adapter à la routine d'entraînement et les ballonnements devraient disparaître au bout de quelques semaines.
Au lieu de plusieurs entraînements, le Dr Berg recommande un entraînement de haute intensité (HIT) tous les deux jours, combiné à de longues promenades tous les deux jours. Si tu fais de la musculation chez AURUM, tu sais que nous avons réduit la durée et augmenté l'efficacité de l'entraînement de musculation à haute intensité afin que tu puisses t'entraîner une fois par semaine et profiter du reste de la semaine.
Malheureusement, la rétention d'eau dans les jambes, les pieds, les mains et les chevilles se produit également en été. En raison de la chaleur, les vaisseaux se dilatent pour évacuer la chaleur du corps. Par conséquent, la circulation sanguine ralentit, les veines perdent de leur élasticité et l'eau s'écoule des vaisseaux vers les tissus environnants.
Normalement, la majeure partie du sodium se trouve dans les cellules du corps, tandis que la majeure partie du potassium se trouve à l'extérieur des cellules. Si nous consommons trop de sodium, l'échange des minéraux se ralentit. Une diminution de la quantité de potassium ralentit également l'échange, car le potassium est le carburant de l'échange.
N'y a-t-il pas là une contradiction ? Non, car l'eau fait fonctionner les mécanismes du corps. Si nous buvons trop peu d'eau, la décomposition de la rétention d'eau ralentit.
Le stress mental, un déficit calorique et des entraînements trop longs et trop intenses, entre autres, entraînent une augmentation du taux de cortisol, qui est l'une des causes de la rétention d'eau, en particulier au niveau des jambes. Passe donc de 3-4 entraînements intenses à une seule séance HIT par semaine et utilise le temps dont tu disposes pour des promenades faciles, de la natation et des balades à vélo. Garde ton sang-froid en ce qui concerne le cortisol. Certaines de ces 40 stratégies de libération du stress pourraient changer la donne.
Au cours de la deuxième et de la quatrième semaine du cycle, la plupart des femmes souffrent de rétention d'eau. Les œstrogènes influencent la circulation des liquides et affaiblissent la capacité de pompage des glandes lymphatiques. Celles-ci produisent donc plus d'hormones de rétention d'eau, comme l'aldostérone, la rénine et l'angiotensine, ce qui entraîne une rétention d'eau.
Pendant la grossesse, le corps d'une femme retient plus d'eau que d'habitude. L'eau s'accumule dans la partie inférieure du corps, surtout lorsqu'il fait chaud ou que l'on reste debout trop longtemps. La rétention d'eau est plus intense le soir que le matin et est d'autant plus probable que la femme est enceinte depuis longtemps.
L'eau est essentielle pour relancer les mécanismes et lutter contre les rétentions d'eau. L'alcool est à proscrire, car il déshydrate l'organisme et le pousse à stocker de l'eau pour compenser les liquides perdus. C'est une autre cause de rétention d'eau. Tu as du mal à boire plus d'eau ?
L'alternance d'eau chaude et d'eau froide contribue à améliorer la circulation sanguine. Par conséquent, la tendance à la rétention d'eau diminue. Des massages supplémentaires favorisent la circulation de la lymphe pour éliminer l'eau accumulée dans les parties du corps.
Prendre de l'huile d'algues (nous préférons celle-ci) pour bénéficier des oméga 3. Les graines sont également excellentes car elles sont détoxifiantes, anti-inflammatoires et améliorent la circulation sanguine, voire réduisent les gonflements et les douleurs.
Divers aliments riches en potassium contribuent à réduire la rétention d'eau, comme le riz, les pommes de terre, les fruits secs, les bananes, les melons, le quinoa et les avocats. Le vinaigre de pomme, riche en potassium, est également anti-inflammatoire et réduit les gonflements et les douleurs. Conseil : mélanger 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de pomme cru et naturellement trouble avec un verre d'eau et boire par petites gorgées. Il est également possible d'imbiber une serviette du même mélange et de l'appliquer sur les parties du corps affectées. Des liquides riches en potassium ? Les tisanes. Le thé vert ou la tisane d'ortie favorisent le drainage de l'organisme.
Par exemple, des promenades régulières, qui favorisent l'activité des veines et des vaisseaux lymphatiques. Cela permet un meilleur reflux endogène, aide la circulation sanguine, améliore le flux sanguin et prévient l'accumulation de liquide. La natation est également très bénéfique, car la fonction hydrostatique de l'eau fait reculer la rétention d'eau. Combiner une activité de faible intensité avec une séance d'entraînement HIT par semaine. Il est également important de ne pas rester debout trop longtemps et de laisser ses pieds se reposer de temps en temps, surtout lorsqu'on est enceinte. Conseil : s'allonger sur le dos et poser le bas des cuisses sur une chaise.
Perdez du poids rapidement et en toute sécurité et ne vous préoccupez pas trop de la rétention d'eau. Et surtout, profitez pleinement de l'été !
Sources :
Rétention des liquides
Dr. Berg sur YouTube
Quelles sont les causes de la rétention d'eau et comment s'en débarrasser
Legionathletics
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