e fitness prénatal renforce la force cardiovasculaire et musculaire, améliore la circulation sanguine, réduit les douleurs lombaires (bonjour le ventre qui grossit !) et améliore le rétablissement post-partum. Elle a également des effets positifs sur le développement et l'accouchement du bébé. Le transfert des effets positifs de l'entraînement sur la santé de la mère à l'enfant s'explique par la logique des myokines.
Autant de raisons convaincantes pour faire bouger ce ventre ! Voici 5 choses à prendre en compte pendant et après la grossesse :
Tout d'abord, la grossesse n'est pas une blessure :-). Il va sans dire que tu dois consulter ton médecin avant de commencer une séance d'entraînement pendant ta grossesse. Bien que la recherche ait montré que l'exercice est généralement extrêmement bénéfique pour toutes les femmes enceintes, y compris celles qui étaient auparavant sédentaires ou en surpoids, il n'est pas adapté à toutes les grossesses. Tant qu'il ne s'agit pas d'une grossesse à haut risque, tu peux continuer à faire tes exercices habituels.
Si tu as l'habitude de faire des exercices d'intensité vigoureuse ou si tu es en bonne forme physique, tu peux continuer ces activités pendant la grossesse - avec l'accord de ton médecin, bien sûr.
Labase d'un programme de remise en forme prénatale bien équilibré comprend au moins 150 minutes d'activité par semaine et 2 à 3 exercices de musculation qui ciblent les principaux groupes musculaires. Si tu as essayé AURUM, tu sais que 20 minutes une fois par semaine suff isent et que le reste du temps est consacré à la marche, à la natation ou au vélo d'appartement pour le cardio. Bois beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Ne te surchauffe pas.
Les activitésà éviter sont les exercices à fort impact qui impliquent de sauter, de courir ou de s'épuiser totalement. Il est également préférable d'éviter tout exercice qui t'oblige à rester allongé sur le dos pendant de longues périodes. Bonne nouvelle : tu peux toujours faire l'entraînement de force AURUM HIT!
Alors que le corps commence à se préparer à l'accouchement, c'est le moment idéal pour se concentrer sur les activités cardio. Maintiens ta mobilité et ta force abdominale en marchant, en nageant, en faisant du yoga prénatal, du pilates, des exercices pour le plancher pelvien et des mouvements au poids du corps. Malheureusement, il n'y a plus d'AURUM.
Viser au moins 30 minutes d'activité par jour. Il peut s'agir de natation ou de marche rapide. Si tu n'as pas fait d'exercice régulièrement jusqu'à présent, commence par trois séances de 15 minutes par semaine, puis augmente progressivement jusqu'à des séances quotidiennes de 30 minutes. Il faut garder à l'esprit que l'exercice physique pendant la grossesse est un moyen de maintenir sa forme physique et non de l'améliorer.
L'entraînement AURUM est possible jusqu'au 6e mois de grossesse, sauf avis contraire du médecin. L'amplitude réduite des mouvements permet d'éviter les étirements excessifs. Le protocole lent et la résistance adaptative garantissent l'absence d'impact. Comme ton centre de gravité change tous les jours, il est préférable d'éviter les exercices qui entraîneraient une perte d'équilibre. Chez AURUM, tous les exercices sont effectués en position assise, ce qui en fait l'entraînement musculaire le plus sûr jusqu'à 2-3 mois avant l'accouchement. Christelle, une maman de deux enfants, partage son expérience de perte de poids prénatale et postnatale avec AURUM.
Le bébé est là, youpi ! Tu viens d'apprendre à apprécier une nuit de sommeil de quatre heures et tu n'as pas de temps à consacrer aux séances d'entraînement postnatales. Heureusement, tu peux commencer l'entraînement musculaire HIT de 6 minutes 6 à 8 semaines après l'accouchement. On considère que ton corps est revenu à la normale (c'est-à-dire à son état d'avant la grossesse) 6 semaines après la naissance de ton bébé. Attends la fin de l'examen postnatal avant de commencer l'entraînement musculaire.
Que l'accouchement ait eu lieu par voie basse ou par césarienne, l'exercice doit être repris progressivement. Le meilleur programme de remise en forme postnatale fait appel au tronc, à la force et à l'endurance.
Les muscles du tronc sont les plus touchés par la grossesse. Les abdominaux ne suffisent pas, car ils travaillent la couche superficielle de l'estomac, le grand droit de l'abdomen. Il faut travailler l'intérieur du corps, le plancher pelvien et le transverse de l'abdomen. La séance d'entraînement AURUM HIT permet de solliciter tous ces muscles et d'obtenir en une seule fois un exercice de musculation et un exercice fonctionnel pour le tronc.
Tu as besoin de force pour suivre ta famille ! L'entraînement de force HIT stimule ton métabolisme, active la croissance des tissus musculaires et te donne la force dont tu as besoin pour porter ton bébé ! Pour les nouvelles mamans, un entraînement court est préférable en raison des contraintes de temps. En fait, des études menées au cours de la dernière décennie ont montré que les femmes perdaient beaucoup plus de graisse en faisant des séances d'entraînement HIT qu'en faisant des séances d'entraînement continu, même si la durée d'entraînement était plus courte.
Toncorps est fatigué, tu dois donc augmenter progressivement ton endurance. L'endurance peut être aussi simple que la marche. Il suffit d'augmenter ton temps ou ta vitesse. Veille à écouter ton corps et à t'arrêter si tu ressens une gêne ou une douleur. Et comme toujours, consulte ton médecin.
Rester physiquement active pendant la grossesse est bénéfique à la fois pour la mère et pour le bébé. L'entraînement de la force et une activité quotidienne facile peuvent aider à garder un cœur solide, des muscles en forme et un système cardio-vasculaire en pleine forme. En outre, cela peut faire des merveilles pour ta santé mentale (bravo pour les endorphines !). Un avantage supplémentaire ? Combiné à un régime alimentaire adapté, il te permettra de retrouver ta forme d'avant la grossesse, voire plus, en un rien de temps !
Ressources
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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