aymund conseille les chefs d'entreprise et les investisseurs dans l'acquisition, la fusion ou la vente d'entreprises. Un travail qui exige précision et professionnalisme. La force mentale est donc une condition sine qua non pour une réussite à long terme. Malgré le peu de temps libre dont il dispose, ou peut-être grâce à lui, Raymund a réussi à être à plusieurs reprises le rameur numéro un dans différentes catégories. Comment y parvient-il ? L'actuel champion suisse (catégorie d'âge Masters A) en godille simple et double partage dans une interview sa routine d'entraînement, sa nouvelle passion née de la crise du corona et ses choix alimentaires. L'entraînement à haute intensité d'AURUM occupe également un créneau hebdomadaire de 20 minutes dans son agenda chargé.
Raymund Bareuther: Ma routine d'entraînement est caractérisée par le sport tôt le matin, ce qui est déterminé par mon travail et les heures de travail assez longues le soir, de sorte qu'un entraînement cohérent ne peut être planifié que le matin. De plus, le lac de Zurich est idéalement plat et propice à l'aviron le matin, ce qui est essentiel pour assurer un bon entraînement. La semaine d'entraînement commence systématiquement le lundi avec l'entraînement de force AURUM et se poursuit avec des unités d'endurance tout au long de la semaine. En raison du peu de temps disponible pour l'entraînement, il est essentiel de se concentrer sur des séances efficaces et efficientes afin d'obtenir de bons résultats.
Mes dernières compétitions ont eu lieu en 2019, notamment le Championnat suisse d'aviron et la Course d'aviron côtière à Monaco. En tant que rameur, je suis constamment à la recherche de compétitions et suis en général une personne très active En raison du COVID-19, le calendrier des compétitions 2020 et les possibilités d'entraînement ont beaucoup changé, de sorte que les unités d'entraînement en aviron ont dû être adaptées et compensées par d'autres sports tels que le cyclisme sur route. Après une pause plus longue que d'habitude, les compétitions d'aviron reprendront bientôt. Actuellement, je me prépare pour la qualification interne du club pour les bateaux d'équipe pour le championnat suisse à Lucerne, qui aura lieu en septembre. La qualification interne est basée sur le temps nécessaire pour parcourir 2000 mètres sur l'ergomètre. En dehors de l'aviron, je suis curieux de savoir si je suis en forme sur le vélo de route et c'est pourquoi je participerai pour la première fois au "Tortour 2020" (1000 kilomètres à travers la Suisse sans arrêt) dans une équipe de quatre ainsi qu'à la Chasing Cancellara Zürich-Zermatt dans une équipe de deux.
Les derniers mètres d'une compétition, lorsque vous êtes déjà épuisé - c'est là que la force mentale devient essentielle pour "tenir le coup". Pour cela, il est très important de connaître son propre corps, ses capacités et ses limites. De plus, une stratégie de course intelligente et un rythme de course optimal sont essentiels et peuvent définitivement te soutenir dans les derniers mètres. Ces deux facteurs peuvent être appris au cours des séances d'entraînement, mais l'expérience de la course est néanmoins nécessaire pour savoir quand et où attaquer et jusqu'où votre corps peut aller compte tenu de votre niveau de forme actuel. La chance est la dernière volonté de ceux qui veulent croire que la victoire peut arriver par accident. La sueur, en revanche, est pour ceux qui savent que c'est un choix. Alors, quand le moment arrive et qu'un millier de voix différentes essaient de vous dire : vous n'êtes pas prêt, écoutez plutôt cette seule voix dissidente, celle qui dit que vous êtes prêt, que vous êtes préparé, que tout dépend de vous maintenant.
L'aviron se caractérise par un entraînement d'endurance long et exigeant sur le plan mental, alors que dans une compétition sur la distance de 2000 m de l'Olympia, il faut se pousser sur chaque mètre et même dépasser ses limites en l'espace de 6 à 8 minutes. Pour chaque rameur, une solide endurance de base est donc essentielle et doit être systématiquement entraînée sur une longue période. En aviron, l'entraînement de la force maximale pour développer et maintenir la masse se fait généralement en novembre et décembre, sinon l'entraînement est basé sur des unités d'endurance sur l'ergomètre d'aviron, le vélo ou la natation pendant un minimum de 90-120 minutes.
J'intègre AURUM en commençant chaque semaine par une unité d'entraînement musculaire AURUM le lundi, afin d'être en forme pour les unités d'entraînement plus longues du week-end et de récupérer suffisamment pour de nouvelles stimulations d'endurance plus longues.
Pour les jeunes rameurs, je recommande une combinaison d'entraînement musculaire et de longues unités régulières d'endurance dans le bateau et sur l'ergomètre, associées à des intervalles d'entraînement de haute intensité, en fonction de la compétition à venir. La patience et la constance sont essentielles. Il faut des années pour créer la condition de base. Macro patience et micro vitesse - se concentrer sur la prochaine séance d'entraînement et croire que l'on peut tout réussir à moyen et long terme.
Je ne suis pas un exemple de choix nutritionnels sophistiqués et ultra-sains (rires). Mon apport calorique quotidien minimum est génétiquement si élevé que, aux yeux de la plupart des gens, il semble que je ne mange pas toujours sainement. Cependant, je me concentre sur une alimentation de qualité, qui contient peu de viande, beaucoup de vitamines et de nutriments, et je mets l'accent sur les aliments d'origine régionale.
J'aimerais diviser cela en trois sections : La préparation, l'après-entraînement/compétition et, disons-le, "tous les autres éléments de soutien". La préparation : Des phases de sommeil et de récupération suffisantes entre les unités sportives sont importantes et doivent être planifiées afin de donner à l'organisme une chance de se régénérer activement. Directement après le sport/la compétition : Pour se détendre et activer la régénération, je recommande un rouleau vibrant Blackroll pour un massage fascial en profondeur. En outre, les bains de base ou de sel amer aident les muscles à mieux récupérer et à éliminer le lactate. N'oublie pas de te nourrir à temps, principalement d'aliments légers, pour refaire le plein d'énergie. Comme beaucoup d'autres athlètes d'endurance, je ne jure que par une Erdinger Weissbier isotonique sans alcool après chaque unité sportive. Autres éléments de soutien : D'une manière générale, je trouve qu'il est très important de donner à mon corps et à mon esprit suffisamment de temps de récupération entre le travail et le sport et de m'accorder des moments de vie qui me rendent tout simplement heureux. Il peut s'agir d'expériences extraordinaires avec des amis et la famille ou de grandes vacances, car personne ne peut vivre constamment près de ses propres limites.
La pensée et le sentiment de gagner, de franchir la ligne d'arrivée en premier me motivent clairement et constituent le meilleur facteur de motivation, lorsque je ne suis pas d'humeur à m'entraîner à 6 heures du matin (ce qui m'arrive comme à tous les autres athlètes). En outre, le sentiment d'être épuisé mais heureux et de commencer une nouvelle journée en étant mentalement détendu est la force motrice qui me pousse à me lever tôt.
L'aviron n'est pas un sport qui vous rend sujet aux blessures et j'ai donc heureusement été épargné par les blessures pendant plus de 15 ans. Ces dernières années, après avoir commencé le CrossFit, j'ai souffert de quelques foulures. Je mesure 1,96 m, ce qui est trop grand pour ce sport et constitue un risque de blessure en cas de technique insuffisante et d'ambition démesurée. L'avantage du CrossFit, c'est la combinaison d'entraînement de force et d'endurance, qui vous met en forme, mais au prix d'une augmentation des blessures dans mon cas.
La musculation est très importante pour les rameurs, non seulement à titre préventif pour entretenir les muscles squelettiques et les renforcer durablement, mais aussi pour maintenir et améliorer le niveau de force. Et, bien sûr, pour obtenir des biceps esthétiquement formés, ce qui est particulièrement important pour les rameurs (rires).
AURUM complète parfaitement mon programme d'entraînement, de sorte que je peux désormais limiter mon entraînement de musculation à 6 minutes par semaine et me concentrer ainsi sur les séances d'entraînement d'endurance, qui prennent plus de temps. En ce qui me concerne, il est étonnant que je ne constate aucune perte musculaire, comme on pourrait s'y attendre d'un entraînement de force aussi comprimé. Au contraire, l'entraînement AURUM me permet de mieux aborder et entraîner certains groupes musculaires en très peu de temps. Depuis quelques mois, j'ai limité mon entraînement musculaire à AURUM et je n'ai pas fait d'entraînement musculaire typique (comme "pomper de la fonte").
Mon programme de loisirs est principalement axé sur le sport : qu'il s'agisse d'alpinisme, de ski ou de kitesurf, j'associe la découverte de la nature par le sport à la détente mentale. Les nouveaux défis et la bonne cuisine sont d'autres facteurs qui contribuent à mon bonheur et à ma satisfaction dans la vie. Et, ce que beaucoup ne savent peut-être pas sur moi : Je préfère porter mon costume plutôt que mes vêtements de sport !
Bonjour, je suis l'actuel entraîneur principal de l'AURUM Kreuzplatz à Zurich. J'ai étudié les sciences du sport au lac de Constance et j'ai été sprinter sur 400 m dans ma jeunesse. L'entraînement à haute intensité était si controversé par rapport à tout ce que j'avais appris que j'ai décidé d'y regarder de plus près. Je suis particulièrement fière de permettre à des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques de profiter des bienfaits de cet entraînement extraordinaire. J'espère que vous appréciez mes articles. N'hésitez pas à me contacter pour un coaching personnel HIT.
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