Cet article a été automatiquement traduit de l'allemand. Bien que notre petite équipe travaille dur pour vous fournir la meilleure qualité et les meilleures ressources, notre capacité multilingue est encore limitée. Ne nous jugez pas à l'aune de la traduction Google et rendez-vous plutôt sur la version originale en allemand.
Ces 15 petits conseils t'aideront à optimiser ton équilibre hormonal de manière individuelle. Cela permet d'améliorer le fonctionnement du métabolisme à court et à long terme. Mon conseil préféré est le n° 13 : Frappe. Promène-toi. Frissonne! À long terme, il aide non seulement ton corps à métaboliser les graisses et à renforcer ta densité osseuse et musculaire, mais aussi le processus de rajeunissement de tes cellules (autophagie). Comme le ? Explication simple et rapide :
Si les hormones fonctionnent correctement, les processus inflammatoires des cellules défectueuses, qui entraînent des maladies à long terme, sont stoppés.
En fait, un jeûne unique de 24 heures a un impact très fort sur la régénération de nos cellules. C'est surtout à partir de la 16e heure que le renouvellement cellulaire est extrêmement stimulé.
Tout en-cas sucré augmente le taux d'insuline. Avec un taux d'insuline élevé, le corps est incapable de brûler les graisses. Un taux d'insuline élevé à long terme favorise également l'inflammation et les maladies dégénératives.
Pour en savoir plus sur ce sujet et sur la combustion des graisses et les hormones en général, nous vous invitons à participer à notre Friday Lunch Briefing : Ce vendredi 24 avril à 12h00.
Tant que le corps doit traiter l'alcool, il ne touche pas à d'autres ressources. Le métabolisme est pratiquement à l'arrêt - en outre, l'alcool déclenche la libération d'insuline, de cortisol, l'hormone du stress, et de ghréline, l'hormone de la faim.
Augmente l'activité métabolique de ton corps parce qu'il doit fournir de l'énergie le plus rapidement possible. Essaie les sprints de vélo ou les sprints de course.
Au bureau (à domicile), une petite promenade dans le bureau toutes les deux heures ou quelques squats, jumping jacks ou courses à genoux sur place. Il ne s'agit pas d'épuiser les muscles, mais seulement de créer un petit stimulus positif pour le métabolisme. Cela permet d'augmenter le chiffre d'affaires quotidien sans trop solliciter l'organisme.
Egalement excellent avant les repas !
Les légumes et les épices contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels pour notre métabolisme. Les légumes remplissent également l'estomac. La sensation de satiété est due au fait que les récepteurs de l'estomac signalent au cerveau que l'estomac est plein : "l'estomac est plein". Cela permet également d'éviter les attaques de grignotage !
Les fibres alimentaires ont également un effet positif sur la sensation de faim en influençant l'hormone de la faim, la ghréline. La digestion d'une alimentation riche en fibres entraîne une augmentation de la dépense énergétique de l'organisme, ce qui conduit à un meilleur équilibre entre la consommation d'énergie et la consommation d'énergie.
Comment éviter le stress ? Pense positivement ! Trop de stress et trop peu de sommeil entraînent un excès de cortisol dans l'organisme. Comme pour l'insuline, l'organisme ne peut pas métaboliser les graisses si le taux de cortisol est élevé. Là encore, une augmentation à long terme du cortisol est néfaste car elle provoque une inflammation chronique.
Écoute le lunch briefing sur le sommeil : Vendredi 1er mai à 12h00. Il suffit de s'inscrire à la newsletter d'AURUM pour recevoir le lien vers le webinaire.
En bref : essayer de dormir 8 heures régulièrement pour donner à l'organisme la possibilité de se régénérer. La récupération et l'adaptation physiologique et mentale s'effectuent principalement pendant le sommeil.
Moins de repas signifie moins de "pics d'insuline" au cours de la journée. En d'autres termes, de nombreux petits repas ne permettent pas à l'organisme d'abaisser durablement le taux d'insuline, car il faut environ 90 minutes pour revenir à l'état initial.
Moins d'entraînement pour ceux qui s'entraînent dur presque tous les jours et qui ont l'impression de ne pas avancer. Ce dont le corps a besoin, c'est de régénération, c'est-à-dire de passer d'un état catabolique/inflammatoire à un état anabolique/anabolique. Encore une fois, le corps ne peut se développer que dans un état anabolique. 1 à 2 fois par semaine, un stimulus élevé pour ton corps par le biais d'un entraînement HIT et, sinon, uniquement des mouvements de faible intensité.
L'entraînement d'intensité moyenne (145 battements de cœur par minute et plus) sur de longues périodes (30 minutes et plus) réduit malheureusement beaucoup la masse musculaire. En effet, l'objectif de l'organisme est de fournir l'énergie nécessaire et, par conséquent, il utilise inévitablement la masse musculaire. Mais ne vous inquiétez pas, nous aimons les Runners high de temps en temps ! Mais il ne faut pas le faire tous les jours. Il s'agit plutôt d'un exercice très intense et court. Ensuite, il faut se détendre pendant quelques jours. Disons moins de 130 battements de cœur par minute. Pourquoi est-ce un conseil pour optimiser ton corps pour la combustion des graisses à court et à long terme ? Pour garantir un métabolisme de base plus élevé à long terme, il est important non seulement de développer la masse musculaire, mais aussi d'éviter de la réduire.
C'est lorsqu'il doit faire quelque chose de nouveau que le corps réussit le mieux à s'adapter sur le plan musculaire et cardiovasculaire. Chez AURUM, c'est l'augmentation de l'intensité avec l'augmentation de la force.
Pour ton entraînement complémentaire, tu peux varier entre la course à pied, le vélo, la natation, la boxe, etc. En effet, plus tu as d'expérience dans un domaine, plus ton corps travaille de manière routinière et donc économe en énergie.
Ben Greenfield, coach de performance et biohacker réputé, ne jure que par cette astuce rapide et facile à mettre en œuvre pour stimuler le métabolisme le matin.
Grève: Ne prends pas quelque chose de comestible le matin, mais bois plutôt un thé ou un café. Pour stimuler le métabolisme, la boisson du matin doit être dépourvue de lait, de crème, d'huile ou de sucre. Un peu de vinaigre de cidre de pomme ou de cannelle dans la boisson augmente encore l'effet sur le métabolisme.
Promène-toi : Ensuite, tu peux faire des exercices avec le poids de ton corps pendant quelques minutes (Tobias aime faire des jumping jacks ou de la corde à sauter). L'exécution des exercices, tout en restant à jeun, permet à l'organisme d'accéder aux réserves de graisse.
Frisson: Une douche froide après l'entraînement assure une thermogenèse froide. Comme nous l'avons déjà mentionné, elle augmente la circulation sanguine, consomme de l'énergie ET a un autre effet cool : elle convertit la graisse viscérale blanche du ventre en graisse brune, qui est ensuite utilisée pour générer de l'énergie.
Les toxines et les produits chimiques peuvent gravement perturber notre équilibre hormonal. Essaie d'acheter peu d'aliments emballés dans du plastique, de laver les aliments pour les débarrasser des pesticides et de manger si possible des produits régionaux non transformés.
Les aliments qui provoquent des effets secondaires négatifs sont à proscrire. Moins il y a de processus inflammatoires liés à l'alimentation, mieux l'organisme peut se concentrer sur les processus métaboliques importants.
Bonjour, je suis l'actuel entraîneur principal de l'AURUM Kreuzplatz à Zurich. J'ai étudié les sciences du sport au lac de Constance et j'ai été sprinter sur 400 m dans ma jeunesse. L'entraînement à haute intensité était si controversé par rapport à tout ce que j'avais appris que j'ai décidé d'y regarder de plus près. Je suis particulièrement fière de permettre à des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques de profiter des bienfaits de cet entraînement extraordinaire. J'espère que vous appréciez mes articles. N'hésitez pas à me contacter pour un coaching personnel HIT.
Voir tous les articles
