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Il y a des sprints et il y a des sprints. Lorsque nous travaillons dans notre bureau à domicile, nous avons tendance à faire un "sprint" de 3 mètres dans l'autre pièce, en général la cuisine. Destination : Le réfrigérateur. Nous devenons de plus en plus créatifs en ce qui concerne les excuses pour faire une pause et commençons à inventer les Z'nüni, Z'ähni, Z'elfi, etc. comme système de récompense instantanée. Souvent, nous regardons dans le réfrigérateur par ennui. Mais ici, nous ne parlons pas des sprints au bureau à domicile. Il s'agit plutôt de sprints de 6 minutes qui brûlent rapidement les graisses et augmentent l'endurance.
Ainsi, la porte de votre réfrigérateur sera soulagée et nous pourrons peut-être contourner la tempête au-dessus de l'atoll de Bikini. Nous vous suggérons ce qui suit :
Pour nous, les mots de notre médecin et auteur préféré sur le sujet, le Dr Doug McGuff, sont utiles :
"Les séances d'entraînement doivent toujours créer un stimulus qui augmente la condition physique et la santé. Il ne doit pas augmenter la première tout en nuisant à la seconde. Ce serait du sport. "
Une définition d'une simplicité rafraîchissante qui constitue également notre principe directeur pour les recommandations suivantes :
Tu marches 10 secondes et tu fais un sprint de 10 secondes en alternance pour un total de 6 minutes. Vas-y doucement au début et fais attention à ne pas partir de manière trop explosive. Tu peux facilement te tirer à l'arrière de la cuisse. Accélère directement sur les premiers mètres, puis laisse-toi aller. Entre dans l'entraînement. Après tout, il faut un total de 3 minutes en cas de stress élevé. Donc 10 secondes de stress et 10 secondes d'apaisement. Comme pour toutes les séances d'entraînement, la même règle s'applique au sprint : la qualité plutôt que la quantité.
Ensuite, le Velo Sprint Training te convient.
Ces types d'entraînements de sprint alternent des phases extrêmement intenses à la limite absolue des performances des muscles - attention au reste du corps, nous y reviendrons plus loin - et des pauses actives. Le muscle peut alors récupérer partiellement. En enchaînant ces sprints, on obtient les avantages d'un entraînement musculaire et cardio. Une étude a même montré qu'il pouvait s'agir d'un véritable stimulant anti-âge. L'hormone de croissance humaine (HGH) importante a été augmentée jusqu'à 2000% pendant ce type d'entraînement. Yabba Dabbaa Doooh !
Au début du sprint, le muscle passe très rapidement à la phase dite anaérobie. Dans cette phase, il n'est plus possible de pomper suffisamment d'oxygène dans la cellule. Désormais, l'énergie est fournie par l'"anaérobie lactacide" sans oxygène, mais avec un sous-produit, l'acide lactique.
Seul le glycogène est métabolisé, c'est-à-dire le sucre stocké directement dans la cellule musculaire. Il n'y a tout simplement pas le temps d'éliminer le sucre de la circulation sanguine. En d'autres termes, ce processus entraîne la formation de lactate, qui acidifie excessivement la cellule musculaire jusqu'à ce qu'elle ne puisse plus fournir d'énergie. On le remarque surtout lors d'un sprint en montagne, car on commence à ramper vers la fin comme un escargot. Le turbo est épuisé et doit être rechargé. Pour ce faire, les muscles doivent se débarrasser du lactate pendant la pause active. Tu peux donc faire plusieurs sprints et maintenir le muscle à son maximum, ce qui présente plusieurs avantages pour la santé :
Le sprint encourage notre corps à libérer beaucoup plus d'hormones qu'une course modérée ou un entraînement des jambes. Une étude a montré que l'entraînement au sprint peut augmenter la production d'hormone de croissance humaine (HGH) jusqu'à 2000%. Le plus intéressant, c'est que les muscles sollicités ne sont pas les seuls à être entraînés, mais que tous les autres muscles bénéficient également des hormones de croissance. Par conséquent, l'ensemble de la musculature du corps se développe de manière beaucoup plus efficace. En outre, l'hormone agit comme une fontaine de jouvence et constitue donc une aide anti-âge optimale.
Les sprints ne libèrent pas seulement des hormones de croissance, mais ils activent et forment également ce que l'on appelle les "fibres à contraction rapide", qui sont responsables des mouvements courts, rapides et puissants. Cela améliore considérablement la force maximale de l'athlète. Cela leur permet de libérer plus de force pour des exercices avec des poids lourds, comme la presse à jambes.
Si ton objectif est de brûler des graisses, tu peux difficilement éviter un bon entraînement par intervalles comme le sprint. L'adrénaline libérée atteint les récepteurs des cellules adipeuses et transmet une information cruciale : les serrures et les triglycérides - la forme de stockage des calories dans nos graisses - sont libérés dans le sang pour être consommés. Rien d'autre ne brûle les graisses. Il faut donc se procurer le booster de combustion des graisses. Tu peux aussi très bien faire du sprint avec le vélo (dans la nature) et/ou si tu as un rameur, tu peux y aller à fond à la maison.
Bonne souffrance !
Bonjour, je suis l'entraîneur en chef d'AURUM pour le site de Zurich City. Ma passion pour l'endurance et le cyclisme de compétition m'a amené à approfondir ma compréhension de la philosophie de l'entraînement à haute intensité. J'espère que mes articles te plairont. N'hésite pas à me contacter pour un coaching personnel HIT et des conseils sur l'endurance.. :
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