30 minutes de sprints à vélo : l'alternative douce à la course à pied

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Si tu veux des jambes fines et définies pour l'été et que tu veux éviter les douleurs aux genoux, le cyclisme est une alternative aux sprints de course. Le cyclisme est une alternative appropriée à un exercice cardiovasculaire sans impact sur les genoux.

"Les excuses ne brûlent pas les graisses

déclare Oli, entraîneur d'AURUM et athlète de compétition en cyclisme. Je le crois, car il a réussi à passer d'un poids de 106 kg à 76 kg. Et surtout, grâce à sa passion pour le vélo. Perdre du poids en faisant du vélo est une bonne chose, car cela stimule le métabolisme et la circulation sanguine. En même temps, la combustion des graisses bat son plein et presque tous les muscles du bas du corps sont entraînés. C'est deux fois plus efficace pour perdre du poids, car les groupes musculaires les plus importants se trouvent dans les jambes - et plus les muscles sont gros, plus les réserves de glycogène sont importantes. Si celles-ci sont vidées au prix d'un effort important, le corps devient plus réceptif aux nutriments des aliments et en stocke moins dans les graisses. Et il brûle aussi plus de graisse. Et voilà !

" 60 minutes de vélo sont aussi efficaces que 2 à 3 heures de marche, si l'on sait s'y prendre.

Et vous pouvez même obtenir l'effet quadruple en seulement 35 à 45 minutes. A quoi cela ressemble-t-il exactement et comment le mettre en œuvre ? Pour ce faire, Oli propose deux options différentes, A et B, qui sont également utilisées par les cyclistes professionnels.

Protocole Velo Sprint A

Vous conduisez un tour plutôt plat dans votre région :

1. Choisis un braquet un peu plus lourd et roule à faible cadence. C'est presque automatique parce que tu donnes un coup de pied avec le grand plateau à l'avant.
2. 10 minutes : échauffement. Accorde-toi 10 minutes de rodage. Vient ensuite le bloc d'endurance qui te mettra au défi pendant 10 minutes.
3. 10 minutes : 5 minutes intensives et 1 minute de pause entre les deux. Maintenant, tu peux pédaler pendant une minute de toutes tes forces et après 60 secondes, tu peux à nouveau pédaler pendant une minute. Plus précisément, tu cours un intervalle de 5 fois 1 minute et les pauses entre les deux servent à la relaxation.
4. 10 minutes : retour au calme. Après le bloc, tu peux te dérouler pendant 10 à 20 minutes, selon ton humeur. Les molécules de signalisation libérées par le muscle de la cuisse doivent bien circuler. Nos amis britanniques de CAR.OL donnent des détails (ultra excitants) à ce sujet.

Protocole Velo Sprint B

Le fonctionnement est exactement le même que celui du point A, sauf qu'il s'agit ici des réserves de glycogène au niveau du collier. Les réserves de glycogène sont les glucides stockés sous forme de glycogène dans le foie et les tissus musculaires. C'est facile :

1. Il faut bien s'intégrer et choisir un itinéraire avec une colline ou même avec une petite route de col dans sa région. La montée peut être d'environ 1,5 à 3 km et avoir une pente moyenne de 3 à 6 %. A Zurich, par exemple :
2. de Wiedikon à Uitikon Waldegg
3. de Bellevue au zoo
4. d'Adliswil au col d'Albis
   
5. Vous pouvez maintenant parcourir toute cette pente d'une seule traite avec toute la force dont vous disposez. Répartissez-les bien et essayez de démarrer le plus longtemps et le plus constamment possible.
6. En guise de récompense, descendez librement et roulez jusqu'à la maison.

Qu'est-ce que cela vous apporte et quel est le bénéfice pour votre corps ?

• Il augmente l'apport d'oxygène à toutes les cellules
• Expansion des vaisseaux - entraînement à l'élasticité
• Renforce le muscle cardiaque - un cœur en bonne santé peut pomper beaucoup de sang d'un seul coup.
• Il stimule la combustion des graisses
• Renforce le système immunitaire
• Déclenche des processus métaboliques importants
• Diminue le stress, donc réduit les mêmes hormones et augmente les hormones du bonheur.
• Favorise le bien-être, tant sur le plan mental que physique

En outre, le vélo permet une distanciation sociale ! Tu es tout simplement trop rapide pour que ton voisin ou tes connaissances te fassent la conversation.

Allez Allez Allez à Le tour de dream figure !