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Ahhhh ... le sujet fastidieux de la flexibilité. C'est bon pour la santé quand on touche le sol avec les mains devant - tu ne peux pas le faire ? Tsss tss tss, honte à toi ! On l'a souvent entendu, mais aujourd'hui, on ne dit plus rien. Bien sûr, tu dois t'étirer si tu as un raccourcissement ! Mais si ce n'est pas le cas, demande-toi pourquoi.
La mobilité de ta jeunesse te manque-t-elle ? Ou as-tu peur de raccourcir tes muscles en faisant de la musculation intensive ?
Dans la littérature, la mobilité ou la flexibilité est souvent mentionnée comme le troisième facteur de l'équation de la forme physique. Cela signifie que pour être ou devenir en forme, il faut stimuler le système cardiovasculaire, renforcer les muscles et avoir une bonne mobilité. Avec l'entraînement à haute intensité (HIT) d'AURUM, il est possible d'atteindre tous ces objectifs en une seule séance d'entraînement. Mais qu'est-ce qui se passe exactement dans les muscles pendant l'entraînement et pourquoi l'entraînement à haute intensité ?
Tout d'abord, il faut dire que la souplesse de la jeunesse n'est pas forcément souhaitable. Cela peut paraître étrange à première vue, mais c'est juste pour préciser que nous traversons des changements liés à l'âge et à la croissance dans notre vie. Dans notre jeunesse, nous sommes souples non seulement parce que nous sommes extrêmement actifs, mais surtout parce que nos os et nos articulations sont encore en pleine croissance.
Dans l'articulation de la hanche, par exemple, la tête de la cuisse est logée dans le cotyle et comme elle est encore plus petite à un jeune âge, il y a une plus grande liberté de mouvement. C'est l'une des raisons pour lesquelles il nous est difficile, à un âge avancé, de prendre des positions extrêmes telles que l'équilibre.
Certains d'entre nous se disent peut-être : "Mais avec des étirements réguliers, je retrouverai sûrement ma souplesse d'antan". C'est peut-être vrai, mais avec une charge constante dans des positions articulaires extrêmes, tu ne retrouveras pas seulement ta mobilité, mais tu garantiras également une usure accrue des articulations et, dans le pire des cas, une nouvelle articulation artificielle à un moment ou à un autre.
Il y a encore souvent une voix dans notre tête qui nous dit que l'entraînement en force n'est pas bon pour notre mobilité et qu'il faut absolument s'étirer après pour étirer à nouveau nos muscles. Cette idée fausse est le fruit d'années de désinformation. A. Faigenbaum et ses collègues ont démontré que cette information n'était pas correcte dans les années 1990. Ils ont prouvé que l'entraînement de la force chez les adolescents améliorait considérablement la mobilité. D'autres études, comme celle de W. Wescott (1995), confirment cette hypothèse et soulignent également l'énorme avantage d'un gain de force - il peut être démontré qu'un entraînement de force exercé de manière optimale aborde au moins deux composantes de l'équation de la condition physique.
Soit l'amplitude des mouvements est augmentée, soit elle peut être limitée.
Un bon exemple est l'épaule : la plupart des problèmes au niveau de l'épaule proviennent d'une trop grande flexibilité de la coiffe des rotateurs. En renforçant les muscles concernés, on améliore la stabilité de l'articulation, ce qui peut réduire légèrement l'amplitude des mouvements.
Les étirements n'améliorent pas la mobilité, mais placent les muscles et le tissu conjonctif (os et tendons) dans une position inconfortable, qui se manifeste par une "traction" et n'est pas vraiment saine, surtout pas après un entraînement HIT dans la plage de performance optimale. En effet, les muscles ont été extrêmement sollicités par l'entraînement et ont eu besoin de suffisamment de temps pour réparer les dommages nécessaires à une adaptation positive. Si l'on étire maintenant le muscle dans sa phase de récupération, on démonte les structures endommagées, ce qui n'accélère pas la récupération et n'améliore pas la mobilité ou la flexibilité. Au contraire, nous retardons davantage notre phase de récupération et risquons de nous blesser, car le muscle est très vulnérable après une charge élevée.
Ton Tobias
Sources :
[1] Étude : A. Faigenbaum, L. Zaichkowsky, W. Wescott et al, Effects on twice per week strength training program on children. 1992, article complet : L'amplitude des mouvements est bien meilleure que dans le groupe de contrôle.
[2] Étude : W. Wescott, Keeping Fit, Nautilus p.5-7, 1995 : 48 personnes testées sur une période de 8 semaines d'entraînement de la force sans exercices d'étirement supplémentaires ont amélioré la flexibilité des hanches et du torse ainsi que la force musculaire de 50%.
Bonjour, je suis l'actuel entraîneur principal de l'AURUM Kreuzplatz à Zurich. J'ai étudié les sciences du sport au lac de Constance et j'ai été sprinter sur 400 m dans ma jeunesse. L'entraînement à haute intensité était si controversé par rapport à tout ce que j'avais appris que j'ai décidé d'y regarder de plus près. Je suis particulièrement fière de permettre à des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques de profiter des bienfaits de cet entraînement extraordinaire. J'espère que vous appréciez mes articles. N'hésitez pas à me contacter pour un coaching personnel HIT.
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