Vitaparcours : Exercer la force, l'endurance, la souplesse et l'agilité en plein air

Cet article a été automatiquement traduit de l'allemand. Bien que notre petite équipe travaille dur pour vous fournir la meilleure qualité et les meilleures ressources, notre capacité multilingue est encore limitée. Ne nous jugez pas à l'aune de la traduction Google et rendez-vous plutôt sur la version originale en allemand.   

Qui connaît encore les bons vieux Vitaparcours? Du moins les garçons qui ont dû faire leur service militaire. L'ancienne arène pavée d'obstacles. Oui, les combats à AURUM sur les machines continuent, mais seulement à partir du 19 avril 2020. Jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau crier, respirer et jurer pendant une minute - en route pour la forêt !

Mais que gagne-t-on à faire un tel "cercle" dans la forêt 1 à 2 fois par semaine ?

• Il s'agit d'une piscine alternée : tu transpires entre la force, la flexibilité et l'endurance.
• Il aide à activer toutes les facettes du corps.
• Les obstacles renforcent l'équilibre
• Les exercices interrompent le processus et le corps apprend à réagir et à agir plus rapidement.
• Tirer et pousser, par exemple avec des tractions ou des pompes, améliore également les petits groupes de muscles internes que l'on obtient également avec AURUM en ramant, en faisant des mouvements de poitrine, en tirant vers le bas ou au-dessus de la tête, avec le poids du corps. Attention : Il existe un risque de blessure
• Les squats libres et les jumping jacks ou simplement les sauts remplacent la presse à jambes. Bien sûr, vous ne pouvez pas l'utiliser pour entraîner complètement votre force et votre endurance maximales comme avec AURUM, mais cela vous occupera jusqu'à ce que nous reprenions.
• Le changement de rythme active également l'ensemble du système cardiovasculaire. Comme dans l'entraînement par intervalles.

Tu aimes le concept des Vitaparcours mais tu habites en pleine ville ?

Trouve un banc et fais ces exercices : 15 répétitions, 3-4 séries

N° 1 Les abdominaux au niveau des genoux
Le classique pour les abdominaux.

N° 2 Mountain Climber
Le Mountain Climber n'est pas seulement parfait pour modeler les muscles abdominaux. Il entraîne également l'endurance ainsi que les muscles des épaules, des fesses et des jambes.

N° 3 dips sur le banc
Cette forme de dips sollicite particulièrement les muscles triceps. Les muscles pectoraux et la partie antérieure du deltoïde sont également sollicités.

No. 4 pompes à la banque
Les pompes font appel à plusieurs groupes de muscles. Si l'on sollicite simultanément de grands groupes de muscles, le cœur doit travailler plus fort pour apporter du sang riche en oxygène aux tissus musculaires. Il s'agit donc d'un exercice cardiovasculaire efficace qui contribue à la santé du cœur et à la réduction de la graisse corporelle stockée.

Trop froid, trop humide ?

Il est important d'avoir les bons vêtements et la bonne respiration. Il y a une machine à laver pour les vêtements trempés dans la boue et la pluie.

Et maintenant, la respiration : le froid comprime nos bronches. Pour protéger au mieux les poumons, la règle générale suivante s'applique : inspirer profondément par le nez, expirer par la bouche. L'air inspiré est ainsi humidifié par la muqueuse nasale et réchauffé sur une plus longue distance jusqu'aux poumons. Bien sûr, cette règle ne peut pas être suivie pour chaque unité, mais le fait de réfléchir à cette astuce pendant une minute calme est extrêmement bénéfique pour les poumons.

PS : P.S. Nos ancêtres avaient tout au plus des arcs et des flèches et un peu de cuir sous les pieds. Allons-y ! Partez à la recherche de traces et passez un bon moment à l'extérieur !