Cet article a été automatiquement traduit de l'allemand. Bien que notre petite équipe travaille dur pour vous fournir la meilleure qualité et les meilleures ressources, notre capacité multilingue est encore limitée. Ne nous jugez pas à l'aune de la traduction Google et rendez-vous plutôt sur la version originale en allemand.
Lorsque nous, les femmes, parlons de remise en forme, nous pensons toutes à la même chose : des lignes corporelles bien définies. Nous voulons avoir l'air svelte et avoir de "longs muscles maigres" et cela nous motive souvent à faire du cardio intensif, du fitness en groupe ou à aller courir aussi souvent que possible. La musculation reste souvent un tabou, notamment en raison de la fausse impression que la musculation fait grossir, alors qu'en réalité, la musculation permet d'être en forme, mince et fort.
La musculation est l'un des programmes d'entraînement les plus efficaces pour les femmes, ce qui peut également conduire à un résultat "serré". Il s'agit non seulement de l'entraînement optimal pour perdre du poids, mais aussi d'améliorer la qualité du sommeil et la posture. D'autres raisons justifient la pratique de la musculation, en particulier chez les femmes :
C'est très attirant. Mais qu'y a-t-il de si intimidant dans la musculation ?
Nous les connaissons tous, ces articles de magazines et de blogs de fitness, qui conseillent de faire des heures d'entraînement d'endurance de base, c'est-à-dire du jogging ou du cross trainer, dans la salle de sport. Idéalement avec une fréquence cardiaque basse ou de nombreuses répétitions avec un poids d'entraînement faible.
Cela a notamment conduit de nombreuses femmes à avoir presque peur de la musculation avec des poids élevés ou une forte résistance - notamment par crainte d'avoir trop de muscles. Combien de fois ai-je entendu la phrase "Je ne veux pas ressembler à Hulk" de la part de ces dames, surtout avant la première séance d'entraînement ?
Le fait est que lorsqu'une personne commence à mincir, le fait de regarder la balance est souvent très décevant au début. Car le sport n'aide pas tout de suite. Les débutants développent d'abord leur masse musculaire avant de perdre de la graisse. De plus, en raison de la rétention d'eau dans les muscles après des séances d'entraînement intensives, il y a d 'importantes fluctuations de poids, ce qui est tout à fait normal.
C'est pourquoi, au cours des premières semaines suivant le début de l'entraînement, de nombreuses femmes observent souvent des effets tels que des jeans plus serrés ou que le chemisier préféré autour des bras s'ajuste soudainement plus étroitement. Cela donne l'impression que l'entraînement a clairement augmenté la musculature des jambes ou des bras. De peur d'avoir des "jambes plus épaisses" ou des "bras comme Hulk", l'entraînement est souvent interrompu ou moins intensif à ce stade.
Même si nous nous entraînons avec un poids élevé ou une forte résistance, il est généralement très difficile de développer une masse musculaire digne d'être mentionnée, de sorte que les muscles soient vraiment visibles. Bien sûr, nous développons également de la masse musculaire.
Cependant, cette impression d'augmentation soudaine et indésirable de la masse musculaire est une illusion. Le corps a besoin de temps pour se modifier à la suite de l'entraînement. En tant qu'économiste, le corps ne prend de la masse musculaire - notable et même visible - que lorsqu'il a l'impression d'en avoir réellement besoin à long terme. Et cette impression ne lui est donnée que par un entraînement intensif, durable et à long terme. Bien sûr, chaque séance d'entraînement a un effet et donc un ajustement. Cependant, il faut beaucoup plus de temps que les 1 à 3 semaines habituelles jusqu'à ce qu'il soit vraiment clair que le pantalon ne convient plus, ce qui nécessite généralement un entraînement beaucoup plus intensif.
Le fait est qu'il existe. Nous n'imaginons pas cet effet ! Les femmes sont de parfaites réserves d'eau. Beaucoup de femmes observent ce phénomène au moins une fois par mois pendant le cycle. Il y a simplement des jours où nous sommes inondées comme des boulettes de levure parce que nous aimons stocker de l'eau. Cela est dû à notre nature. Le corps de la femme a été construit de manière à ce qu'un autre être vivant puisse s'y développer. C'est pourquoi le corps féminin contient beaucoup plus de graisse et d'eau que le corps masculin.
Le corps est composé de 60 à 70 % d'eau. C'est également la raison pour laquelle la teneur en eau du corps a une influence significative sur le poids total. Un petit pourcentage en plus ou en moins peut représenter un demi-kilo.
On observe également cet effet de rétention d'eau lors de l'entraînement en force. La source d'énergie ATP nécessaire au travail musculaire peut être obtenue de deux manières, dont l'une est la dégradation des hydrates de carbone du stock de glycogène. Les réserves de glycogène sont les glucides stockés sous forme de glycogène, et le glycogène est stocké dans les cellules - principalement dans les muscles - avec l'aide de l'eau. Si l'on réduit la consommation d'hydrates de carbone, on perd également l'eau qui est attachée au glycogène. Ce phénomène est connu sous le nom de "perte de poids en eau". Mais on ne perd pas encore de graisse. C'est plutôt le glycogène et l'eau qui lui est associée qui sont expulsés des muscles. Or, dans le corps féminin, nous stockons 4 grammes d'eau pour 1 gramme de glycogène dans le tissu conjonctif.
Revenons maintenant à l'entraînement : avec l'entraînement en force, nous blessons le muscle . Grâce à ce que l'on appelle un microtraumatisme, nous amenons le muscle à se préparer aux unités futures par le biais d'un entraînement intensif et d'une adaptation. À long terme, cette adaptation - la réaction à la blessure - est le développement musculaire que nous souhaitons. À court terme, cependant, nous stockons de l'eau dans les tissus environnants en raison de cette blessure. Une jambe presque remplie d'eau peut rapidement donner l'impression d'une "jambe plus épaisse".
Ce processus de rétention d'eau est toutefois temporaire. Les différents types de rétention d'eau faussent souvent considérablement la mesure du poids. Non seulement l'alimentation quotidienne (l'augmentation réduite des glucides contribue à épuiser les réserves de glycogène), mais aussi le stress émotionnel et l'équilibre hormonal ont une influence considérable sur l'équilibre hydrique. C'est également la raison pour laquelle la balance est un mauvais conseiller lorsqu'il s'agit d'évaluer la perte de graisse . Il est important de savoir que les fluctuations de poids - surtout chez les femmes - sont tout à fait normales et qu'il ne faut en aucun cas se stresser.
Nous voulons des muscles. Les muscles sont les fours de notre corps. Cela signifie que les muscles brûlent de l'énergie en permanence, même pendant le sommeil ! Et ce n'est pas de la magie, c'est en fait très simple : les muscles raffermissent notre corps, brûlent des calories et donc des graisses, et nous aident à réduire notre poids et notre masse graisseuse.
Cela signifie qu'ils ne veulent que notre bien, nous ne devons pas avoir peur d'eux, nous devons juste permettre aux muscles de développer leurs grandes propriétés sur nous, alors gardez les yeux fermés ! N'abandonne pas ! Une fois que le corps a compris que vous êtes sérieux et que l'entraînement fait partie intégrante de la vie quotidienne, il réduit la rétention d'eau dans les muscles et nous obtenons à long terme une silhouette plus mince et plus serrée, qui ne tombe plus dans nos pantalons ou votre chemisier préféré ne vous va plus parce que vous avez besoin d'une taille en dessous
C'est exactement pour cette raison que nous te recommandons la musculation, car avec notre méthode d'entraînement, tu sollicites tout ton corps et tu te raffermis de la tête aux pieds. Tu deviendras plus fort, plus en forme et plus puissant à tous points de vue. Et plus serré, mais naturellement.
Amuse-toi bien en t'entraînant et en atteignant tes objectifs !
J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
Voir tous les articles
