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Le sommeil permet à notre corps de se reposer et de récupérer. Il remplit nos réserves d'énergie, identifie et renforce ce qui a été appris, favorise notre résistance émotionnelle et revigore le système immunitaire. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité réduit les performances cérébrales et augmente le risque de problèmes de santé graves. Pour des informations plus approfondies sur le sommeil, voir également notre webinaire.
Es-tu souvent bien réveillé tard dans la soirée et es-tu productif ou créatif ? Ou as-tu tendance à te réveiller entre 3 et 5 heures du matin ? Selon Michael Breus, psychologue américain et spécialiste des troubles du sommeil, ton chronotype unique, c'est-à-dire ton rythme biologique naturel de sommeil, détermine les moments énergiques (et mous) de la journée. Quel chronotype es-tu : lion, ours, loup ou dauphin ? Si tu connais ton chronotype, tu peux adapter ta vie quotidienne en conséquence, par exemple les moments optimaux pour prendre des décisions, pour être créatif ou pour obtenir le meilleur score de puissance AURUM. Tu peux découvrir ton chronotype en ligne : https://thepowerofwhenquiz.com/.
À l'instar de notre cerveau, presque tous les organes ont leur propre horloge et les heures auxquelles ils accomplissent certaines fonctions. Notre estomac, notre foie, nos intestins... C'est ainsi que la digestion peut perturber le rythme du sommeil, ce qui peut à son tour perturber les phases biologiques du sommeil et nous rendre fatigués le lendemain. Il est donc recommandé de ne pas manger quelques heures avant de dormir. Si l'endormissement est un défi en soi, il faut éviter les aliments et substances stimulants, c'est-à-dire réduire le café, l'alcool et même les sucreries, car ils augmentent l'insuline et favorisent la libération de cortisol, qui provoque l'effet "réveil".
Pour s'endormir, la température de notre corps doit baisser. Notre horloge biologique réduit donc notre température corporelle de sa valeur maximale vers 16 heures jusqu'à ce que la température corporelle la plus basse soit atteinte entre 4 heures et 6 heures du matin. La température de notre chambre à coucher doit donc être relativement fraîche, autour de 18°C, afin que notre température corporelle puisse baisser et que l'excès de chaleur et d'humidité puisse être évacué. La température corporelle centrale varie en fonction du rythme veille-sommeil. Elle diminue pendant le sommeil et augmente à l'état de veille. Parallèlement, la température moyenne de la peau des zones couvertes du corps a tendance à s'adapter à la température centrale du corps pendant le sommeil. Le sommeil est perturbé par un environnement trop chaud ou trop froid et les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal diminuent.
Nous sommes tous passés par là : nous nous sommes sentis vraiment somnolents et nous avons "pris le téléphone pour quelques minutes", puis nous avons navigué pendant une heure. La plupart des appareils électroniques, en particulier les écrans, émettent ce que l'on appelle la lumière bleue, y compris les lumières LED. La lumière bleue perturbe notre rythme biologique en supprimant la mélatonine - l'hormone qui indique à notre cerveau quand dormir - et en faisant croire à notre corps qu'il fait jour. La lumière bleue ne pénètre pas seulement dans le corps par les yeux, elle est également absorbée par la peau. Les nouvelles lampes domestiques bleues ne contiennent pas la majeure partie de la lumière infrarouge, violette et rouge (que l'on trouve dans la lumière du soleil). Au lieu de cela, elles ont l'intensité de la lumière bleue à un niveau
Une étude récente, publiée par la revue médicale JAMA Internal Medicine, a même montré que le fait de dormir avec la télévision ou avec une lumière dans la chambre était associé à une augmentation de près de 5 kg chez les femmes sur une période de cinq ans.
Il existe deux catégories générales de rayonnements électromagnétiques (CEM) : les rayonnements natifs ( naturels ) et les rayonnements non natifs ( artificiels ). Les fréquences électromagnétiques non natives, en particulier celles des appareils Bluetooth, affectent notre corps. Des études montrent que, par exemple, le rayonnement Bluetooth peut affecter notre sommeil, notre rythme circadien, nos intestins, notre barrière hémato-encéphalique et donc nos performances, car l'effet s'étend jusqu'au niveau des mitochondries.
Pour la plupart des adultes, l'idéal est de dormir de 7 à 9 heures. Bien qu'un petit pourcentage de personnes dorme en réalité 5 heures, les autres 10 heures. Si tout le monde n'a pas besoin de 8 heures de sommeil, chacun peut se choyer sans mauvaise conscience et passer 8 heures au lit, car cela garantit que l'on a atteint l'objectif unique de son corps en matière de sommeil. En outre, les étirements favorisent la production de sérotonine au réveil. Peut-on dormir trop longtemps ? Oui. Une étude récente montre que dormir plus de 10 heures peut entraîner des troubles du métabolisme.
L'idéal est d'éteindre les appareils, d'activer le mode vol et de les placer en dehors de la chambre à coucher. Si tu ne peux pas imaginer cela, tu peux essayer ce hack : certaines tonalités apaisantes peuvent détendre l'esprit et conduire plus efficacement aux phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Donc plus vite, plus souvent et plus longtemps.
Pour en savoir plus sur la science du sommeil et obtenir des conseils approfondis pour mieux dormir, lire cet article.
Sources
"The Power of When : Apprendre le meilleur moment pour tout faire", Dr. Matheus Breus, 2016
https://bengreenfieldfitness.com/transcripts/
transcript-is-bluetooth-radiation-dangerous
https://www.bulletproof.com/diet/
perte-de-poids/bleue-légère-gain-de-poids-femmes/
https://thesleepdoctor.com/2017/05/22/
benefits-exercise-sleep/?utm_source=ActiveCampaign
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3F&utm_campaign=Sunday+Sleeper+111719
https://www.bulletproof.com/sleep/
tech/blue-light-glasses-sleep/
https://www.bulletproof.com/sleep/
sleep-hacks/sleep-cycle-circadian-rhythm/
https://www.bulletproof.com/sleep/
sleep-hacks/sleep-chronotype-circadian-rhythm/
https://www.bulletproof.com/sleep
/tech/blue-light-glasses-sleep/
https://www.sleepfoundation.org/
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J'ai une profonde passion pour le mouvement et les sports et une curiosité insatiable pour la compréhension de la nature humaine. En faisant des recherches sur les liens entre la vitalité physique, l'acuité mentale et la recherche de la longévité, je me soucie de partager des idées précieuses et des conseils pratiques qui peuvent facilement être incorporés dans notre vie quotidienne.
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